Chi ha detto che in vacanza al mare, in montagna or in città ci si debba dimenticare degli allenamenti e dell'esercizio fisico? Vielen Dank an diese 5 Mikrosch altungen, wenn Sie es auch auf Messen in Form bringen können.
Non-servono-Attrezzature schwer oder teuer, né besonderer Raum, und wenn Sie es drehen können, um im Vollmodus den gesamten Körperteil auszufüllen, verliere ich das Fiat und die Füllung nicht während des Merit-Urlaubs, ohne rubare Bringen Sie das Tempo zum Spaß und zur Gegenleistung.Ecco kommt funzionano und kommt eseguirli.
Mikrosch altung 1: Cardio
Die ersten 5 Mikrosch altkreise, die ich verwenden möchte, sind ideal, um ein Training im Körper zu wagen und eine Gegenperiode einzulegen; Wenn es sich um eine kurze, aber intensive Sitzung handelt, um einen wirklich vollständigen Satz hochintensiver und isometrischer Übungen.
- Hampelmänner
- Büste Füße
- dynamische Planke
- flexioni a mani larghe
- Bassi auf dem Postweg überspringen
Ogni esercizio va eseguito ca. a minute, a minuto e mezzo for le più allate, ye se possibile sinza ruposo tra una repetitione and altra.
Alla fine di ogni sessione puoi reiftere fiato per ca due/tre minuti, para pararte al set successivo. Insgesamt sollten Sie, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und der zur Verfügung stehenden Zeit, mindestens 2 komplette Sätze haben.
Mikrosch altung 2: Gambe e glutei
Der zweite Mikrosch altkreis, den ich verwenden muss, führt Übungen durch, um zu trainieren und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Keine Servolenkung, nur ein Stößel, der schließlich elastisch wird, um die Intensität der Übungen zu erhöhen.
Die Sch altung sieht vor:
- Ponte glutei 3 Sitzungen mit 20 Ripetizioni pro Garnele
- Slanci-Garnelen als Beilage 3 Sitzungen mit 20 Ripetizioni pro Garnele
- 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen nach oben drücken
- Kniebeugen 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
- Affondo dietro 3 Sitzungen mit 15 Reifungen pro Garnele
Il set di eercizi andrebbe wiederholen Sie mindestens zwei Runden, mit zwei/drei Minuten Entspannung nach einer Sitzung und der anderen, und geben Sie dann einen Moment der Entspannung und Dehnung, um das Risiko von Muskelschmerzen zu minimieren.
Mikrosch altung 3: braccia e addominali
Passiamo ora al terzo dei nostri 5 microsch altkreise ti alenamento da tare anche in vacanza: qui, se non abbiamo dei pesetti, possiamo rendere il allto interessante und efficace con delle wasserflasche des mezzo liter.
Der Zirkel besteht aus 5 Doppel- oder Dreivolte-Übungen, immer gefolgt von Dehnübungen und Standard:
- Curl manubri con bottiglie 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Dip a terra per tricipiti 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Rematore con bottiglie 3 Sitzungen mit 15 Wiederholungen
- Plank 3 Wiederholungen von 20 Sekunden
- Complete Crunch 3 Sitzungen mit 20 Wiederholungen
Mikrosch altung 4: Amrap
Der Mikrosch altkreis von Amrap hat 2 oder 3 Sekunden lang den Körper freigelassen, und zwar in einer vorstabilen Zeit.
Um sich für ein Training von 10 Wiederholungen zu entscheiden und das Trainingstempo von 5 Minuten festzulegen, sollten Sie 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und so weiter machen. Machen Sie eine Pause von 5 Minuten. Offensichtlich ist Ihr Körper immer wach und wenn Sie kein Bisogno haben, lassen Sie es sicher sein.
Ecco il Circuito, che come vedrai prevede esercizi total body:
- 12 Freikörperkniebeugen
- 10 Liegestütz
- 10 Plank Braccia diese Aprikosen und Chiudi le Gambe im S alto
- 10 Spiderman Push-Up-Gambe-Alternative
- 10 Burpees
- 8 Liegestütz
Mikrosch altung 5: HIIT
Der letzte sichtbare Mikrokreis ist etwas intensiv und sorgt für eine hochintensive Belastung des gesamten Körpers für eine Dauer von etwa 10 Minuten.
Wenn Sie 12 Übungen ausprobieren, drehen Sie sich 40 Sekunden lang und machen Sie in Abständen 10 Sekunden Pause. Alla fine del set puoi riposarti per rica 10 secondsi, prima di ricominciare.
- Kniebeuge
- Affondo in s alto gamba destra avanti
- Affondo in S alto Gamba Sinistra Avanti
- Sumo-Kniebeuge
- Scalatore
- Plank con toco della spalla alternato
- Russische Variante
- Öffnen der Garnele auf der rechten Seite
- Öffnen der Garnele auf der linken Seite
- Setzen Sie sich mit dem Gewicht auf die Hand
- Planke
- Crunch-Bicicletta
Das Wichtigste bei dieser Art von Training ist die Geschwindigkeit und Präzision der Übungen; Es ist intensiv, eignet sich aber auch ideal zur Kräftigung und Linderung von Blutergüssen und wirkt effektiv!
Se vuoi wage una marcia in più ai your Mikrosch altungen da fare in vacanza puoi structurare the settimana in modo de alternarli: Prevedi tre giorni di allamento your sette and sempre alterna il Circuito gambe e glutei, quello addominali e braccia addiments, Wählen Sie zwischen Arm, Cardio oder HIIT. Auf diese Weise sei sicura di allenare effektiv ogni parte del corpo.
In Ordnung, es wurde als eine sehr intensive Dehnung angesehen, man kann die Verwendung der elastischen Bänder schätzen: Sie haben einen konstanten Preis, sie sind leggere und nehmen nur sehr wenig Platz ein, ich kann alle Anstrengungen von ihnen geben Mikrosch altungen, von denen wir gesehen haben, dass sie sehr wirksam sind.Versuchen Sie zu glauben!
Non dimenticare lo stretching
Ovvimente dopo una dieser Mikrosch altung ist sehr wichtig, widmen Sie mindestens 5 Minuten alo dehnen und defaticamento.
S altare questo passaggio potrebbe portare a unfortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe rovinare la nostra vacanza facendoci sentire stanche e indolenzit.
Non ci vuole molto: genug von den Semolici allungamenti dei maini gruppi muscolari, gambe, schiena e braccia e potremo wird das Allenamento auch in fairer Weise mit Begeisterung zerreißen und zerreißen.
