Übertrage mehr als 8 Stunden am Tag, an dem du dich auf den Weg machst, und lass sie dann zum Gruß kommen. Die H altung, die nur dann vorhanden ist, wenn sie infatti ist, kann aufgrund des Drucks auf den unteren Rücken aufgrund der übermäßigen Streckung des mittleren und oberen Teils Schmerzen im Nacken, im oberen Teil und im unteren Teil der Schiene verursachen die schiena und zum Wachstum der Brust und dei fianchi. Wenn ein Teil der Farbe, die eine sitzende Arbeit erfordert und nicht fast jede Zeit riskiert, sich körperlichen Aktivitäten zu widmen und zum allgemeinen Wohlbefinden zurückzukehren, eine gute Idee ist, den Körper in Bewegung zu setzen, damit er nicht mit Yoga am Arbeitsplatz oder am Schreibtisch experimentiert Yoga.
Diese 10 Yoga-Positionen sind nützlicher, um den Nutzen in der Praxis zu verbessern.
Pose der Mondsichel
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati sanft auf einer Seite für 2-3 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sich gegenseitig.
Diese Yoga-Übung vertieft die Ränder des Wirbeldarms und ermöglicht mir, zu lernen, mit großer Konzentration zu arbeiten.
Bildpose
- H alten Sie beim Verführen die Scheina gerade und positionieren Sie eine Garnele in einem 90-Grad-Winkel über der anderen und fliegen Sie mit dem Fuß so, dass kein Druck auf die Ginocchio ausgeübt wird.
- Als ich im oberen Teil des Meeres ein leichtes bis mäßiges Kribbeln spürte, hielt ich mindestens 5-10 Atemzüge durch, ich konnte es von der anderen Seite wiederholen.
Diese Übung hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen, das wiederkehrt, wenn man die Zeit verliert, so entspannt zu sein.
Posa seduta - in piedi
- Siediti mit i piedi appoggiati al pavemento und le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i Talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti langsam, nur mit Muscoli delle gambe, ohne den Verlobten mit einer Lato im Ganzen zu vermischen.
Dieses Training kann dazu führen, dass ich die hintere Muskulatur und die Gesäßmuskulatur angreife, die immer langsamer wird.
Stelle das Siegel auf den Fuß
- Da in piedi, legen Sie es ca. 10-15 Zentimeter über den Loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- H alten Sie das Spiel und die Braccia gerade und beh alten Sie diese Position für 4-8 Atemzüge bei.
- Stringi poi the scapole mentre inspiri for tornare all a position eretta and spirie for rilsciare the braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, I learn the spalle. Darüber hinaus harmonisiert es die Verbindung zwischen Herz und Geist und steigert das geistige Wohlbefinden.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia über dem Kopf, Gest altung 5-10 cerchi verso l'interno und verso l'externo con i polsi. Allo stesso tempo verlängert schnell die Dita e chiudi i pugni und lockert die Spannung übermäßig.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e übt sanft einen Druck aus, verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- H alten Sie die Luft 5-10 Atemzüge lang wach.
Lavorare alla scrivania può Ich werde die Spannung erhöhen, alle Hände voll und ganz, bis diese Übungen während des Tages stattfinden, um den Fluss Sanguigno zu erreichen.
Pose Chaturanga
- Da du es erreichst, stell es auf den Rand einer robusten Scrivania, ganz in der Nähe der großen Spalle, bis die Tür und das ganze Land zusammengeh alten werden, bis das Unterteil eine diagonale Linie bildet, die nicht über das Pflaster verläuft.
- Inspirieren Sie beim Aufstieg und tragen Sie den Gomiti auf der Rückseite. Es kostet ihn gut, wenn er einen Winkel von 90 Grad einnimmt.
- Draht, während du dich um die Spitze drehst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Ripeti von 8 bis 12 Turne.
Dieses Yoga-Training dient dazu, die Braccia-Muskulatur zu stärken und sie in den Mund zu nehmen.
Pose des Stockes verso l' alto
- Beginne in der ersten Position der Übung und h alte die dritte Klammer fest, neige und fianchi gegenüber der Schreibmaschine, ich lerne gleichzeitig das Unterteil und spiele diese, um den unteren Teil des Scheina affondi zu vermeiden.
- Beh alten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und h alten Sie dabei den imprägnierten Kern und die Spirale zwischen Füßen und Füßen, sodass ein Winkel von 90 Grad entsteht.
Diese Übung trainiert die Brust und den gesamten Bereich des Dickdarms, wodurch die H altung verändert wird.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la dritta und posiziona le braccia ad angolo di 90 Grad dir zugewandt.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani in dieser Position für 3-5 atmet zunächst alle Änderungen.
Diese Übung hilft, dem Karp altunnelsyndrom und der Erschlaffung der Muskulatur vorzubeugen.
Drehh altung
- Da seduta, legen Sie den Griff auf seine Braccioli des Sitzes, drehen Sie den Petto sanft und geben Sie ihm eine Seite für 4-5 Atemzüge, zuerst reiftere auf der anderen Seite.
Diese Übung eignet sich optimal für die Desintostik-Pflege, die gesamte Wirbelsäule und die zusätzliche und schräge Massage.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- H alten Sie die Stirn auf die Braccia und atmen Sie maximal 5 Minuten lang tief ein.
Diese Übung hilft beim Rilassarsi.
