Der Jahresbeginn ist eine Zeit für gute Vorsätze: Wie kann man sie halten? Befolgen Sie 6 einfache Regeln
Eine Versuchung, die wir alle haben und in die wir alle zurückfallen: die, uns den klassischen "guten Absichten" des Jahresanfangs zuwenden zu lassen. Schade, dass unsere optimistischen Projekte in den allermeisten Fällen einige Wochen nach dem Auspacken des Weihnachtsbaums und dem Wegstellen der Lichter in der Schublade landen. Es ist jedoch möglich, den Trend umzukehren, indem einige einfache Regeln in die Praxis umgesetzt werden.
1. Setzen Sie alles in schwarz und weiß
Ist es Ihr guter Zweck, regelmäßige Kontrollen durchzuführen, um Ihre Gesundheit zu überwachen? Wissen Sie vor Ort, welche Prüfungen benötigt werden und setzen sie auf die Tagesordnung Wenn Sie sie sofort über das ganze Jahr verteilen, werden Sie nicht vergessen, von der Masse der täglichen Verpflichtungen abgelenkt zu werden. Möchten Sie mehr körperliche Aktivität machen? Wählen bestimmte Tage und ZeitenAuf diese Weise können Sie Ihre Tage besser organisieren und die häufigste Ausrede vermeiden: Ich hatte keine Zeit.
2. Beginnen Sie schrittweise
Wenn Sie in Bezug auf körperliche Aktivität einen sitzenden Lebensstil haben, ist es vielleicht besser, den Weißpunkt nicht mit drei Sitzungen Laufen oder Schwimmen pro Woche zu beginnen. Sie riskieren, zu müde zu werden und aufzugeben. Beginnen Sie lieber schrittweise: Sehen Sie sich Ihren typischen Tag oder Ihre typische Woche an und identifizieren Sie einige Momente, die Sie der körperlichen Aktivität widmen möchten beginnend mit dem moderatesten um dann etwas Herausfordernderes anzustreben, wenn Sie sich fitter fühlen.
3. Legen Sie Zwischenschritte fest
Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören oder viele Pfund verlieren? Bereiten Sie einen artikulierten Plan mit vor Mini-Ziele Erreichen: Wenn Sie ein Ziel näher und in Ihrer Reichweite sehen, werden Sie dazu angeregt, nicht in die Irre zu gehen, und Ihre Erfolge zu feiern, ist eine Spritze des Vertrauens und der Motivation. Es kann Ihnen helfen, konstanter zu sein, selbst wenn Sie einige einleiten gute Angewohnheit Trinken Sie in Ihrer Ernährung beispielsweise mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag, essen Sie mehr Obst und Gemüse und wählen Sie Vollkornprodukte, die viele Fasern enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Darms nützlich sind.
4. Finden Sie Ihre Zeit
Möchten Sie noch ein paar Bücher lesen oder zu Hause Yoga machen oder sich dehnen, aber Sie sind zu beschäftigt? Anstatt spät in der Nacht für diese Aktivitäten zu reservieren, die Sie höchstwahrscheinlich aufgrund von Müdigkeit verschieben würden, stellen Sie Ihren Wecker ein ein bisschen früher am Morgen: Persönliche Bereicherung und Wohlbefinden sind eine halbe Stunde weniger Schlaf wert, und innerhalb weniger Wochen ist das Kuscheln am Morgen unverzichtbar geworden!
5. Verbündete finden
Sprechen Sie mit Freunden und Familie e Teile deine Bestrebungen mit ihnen: Sie können nicht nur miteinander vergleichen, sondern auch Kontaktpunkte finden, Erfolge und Schwierigkeiten teilen und sich möglicherweise zusammenschließen, um dasselbe Ziel zu erreichen, z. B. gemeinsam Sport zu treiben. Und wenn jemand im Fitnessstudio auf Sie wartet, ist es einfacher, sich festzuhalten, selbst wenn der Tag im Büro schwierig war.
6. Stellen Sie eine Beteiligung auf
Nach Angaben von Ökonomen etablieren die richtigen Anreize es ist nützlich, um Ziele zu erreichen. Wählen Sie ein Geschenk, das Sie sich anlässlich jedes erzielten Erfolgs schenken können. Es kann eine Massage in einem Spa wie ein neues Kleid sein, aber auch ein besonderer Abend mit Freunden: Wenn Sie sich eine kleine Befriedigung gönnen, können Sie Ihre Verpflichtungen einhalten, ohne dem nachzugeben erste Schwierigkeiten.
