Fit zu bleiben hängt nicht nur davon ab, was Sie essen, sondern auch davon, wie Sie essen
Mehr als zu wissen " Ding "Um zu essen, ist es wichtig zu lernen" mögen "essen. Diätassistenten werden nie müde, das zu wiederholen, um das zu behalten." Idealgewicht Essgewohnheiten machen einen Unterschied.
Wenn wir weiterhin Trost in Lebensmitteln finden oder umgekehrt, werden wir nie lernen, ein ausgewogenes Verhältnis zu Lebensmitteln zu haben.
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Eine der Strategien, um zu lernen, ein gutes Verhältnis zum Essen zu haben, besteht darin, uns nicht jedes Mal mit einem Stück Kuchen zu belohnen, wenn wir eine gute Tat vollbracht haben, wie zum Beispiel einen Lauf im Park.
Umgekehrt ist es eine Gewohnheit zu vergessen, mit dem Essen aufzuhören, weil Sie sich schuldig fühlen, es am Tag zuvor übertrieben zu haben. Viel besser, um am nächsten Tag mehr zu trainieren. Schon ein flotter Spaziergang reicht aus.
ESSEN SIE AUF VERSCHIEDENE WEISE
Das ideale Essen gibt es nicht. Das gute Funktionieren des Organismus wird von der begünstigt Vielzahl von Lebensmitteln, nicht nur von denen, die von unseren Geschmacksknospen geschätzt werden.
Eine abwechslungsreiche Ernährung allein gewährleistet die Wirksamkeit der chemischen Umwandlung von Lebensmitteln in Nahrungund schützt uns vor Nahrungsmittelknappheit. Deshalb ist es am besten, alles zu essen.
Es ist auch ein gute Angewohnheit Dadurch wird auch vermieden, das Gleichgewicht und die Kalorien zu überwachen.
BITTE DEN Gaumen
Klar, die Vergnügen zu essen es ist wichtig. Das heißt aber nicht, ein Kilo Süßigkeiten pro Tag zu schlucken! Was sollen wir also mit diesen fetthaltigen, süßen Produkten tun, die in Geschäften gefunden und in unseren Vorratskammern und Gefrierschränken versteckt sind? Wir versuchen es ausgeglichen sein: manchmal geben wir auf, manchmal versuchen wir zu widerstehen.
ESSEN SIE BEI AUSGESCHALTETEM FERNSEHER
Wenn wir essen, beginnt das Gehirn einen viel komplizierteren Prozess und wenn wir fernsehen, gerät es in eine Krise. Alle Lebensmittelsignale und Sensoren sind geschockt. Der Esser wirft alles nieder, ohne nachzudenken und ohne anzuhalten.
Kein Fernseher also beim Essen.
AUGE ZU VERSUCHEN
Kleine oder mittlere Portion? Nehmen wir das ChipsZum Beispiel: Wir wählen normalerweise die mittlere Portion, weil wir glauben, dass wir uns nur ein wenig mehr Delikatesse gönnen… Falsch: Das Medium ist oft doppelt so klein!
Die Agrar- und Ernährungsindustrie erfindet einen mehr als den Teufel, um uns dazu zu drängen, immer mehr zu konsumieren: Wir sind es in acht nehmen!
KONVIVIALITÄT, DIE HILFT
Wenn wir mit Familie und Freunden essen, können wir viele Dinge über andere und über uns selbst wissen. Wir unterhalten uns, wir tauschen Ideen aus. Diese Treffen bringen uns wieder in Form und sind gut für Körper, Geist und Stimmung.
5/4 MAHLZEITEN PRO TAG = 3 HAUPTMahlzeiten + 1/2 SNACKS
Das Gleichgewicht der Lebensmittel wird über mehrere Tage nach einem Rhythmus von gut verteilten Mahlzeiten erreicht. Eine leichte Mahlzeit am Mittag erlaubt uns nicht, bis zum Abend zu knabbern. Es ist am besten, bei der folgenden Mahlzeit umfangreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der ideale Tag beinhaltet drei Mahlzeiten sowie einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, eine Frucht oder einen Joghurt.
SPORT TREIBEN
Sport fördert nicht besonders den Appetit. Vielmehr bindet es unsere Energiereserven und hält einen optimalen Blutzuckerspiegel aufrecht. Was mehr ist, als für eine gesunde zu sorgen Kalorienverbrauchist dank des Lusthormons (Endorphin), dessen Sekretion die Sekretion stimuliert, hervorragend für die Moral geeignet. Seine entspannende Wirkung begrenzt zwischen den Mahlzeiten für gestresste und ängstliche Menschen.
KAUEN, KAUEN UND MEHR KAUEN
Der kluge Esser kaut. Einfache mechanische Wirkung und Flüssigkeitszufuhr (dank des Vorhandenseins von Speichel), Kauen fördert die Verdauung und verlangsamt dieEinnahme von Essen.
Da sich das Sättigungsgefühl innerhalb von 15 bis 20 Minuten bemerkbar macht, werden wir umso besser verdauen und weniger essen, je mehr wir kauen.
