Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu wecken. Probieren Sie diese Sportarten aus
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Erhöhen Sie die Muskelmasse
Planen Sie eine Sitzung von "Gewichte" zwei- oder dreimal pro Woche können Sie den Ton und die Tonhöhe erhöhen Muskelmasse. Es sind genau die Muskeln, in der Tat a mehr brennen auch wenn Sie in Ruhe sind.
Sie können diese Art der körperlichen Aktivität sowohl in üben Fitnessstudiounter Berufung auf einen persönlichen Trainer, der den Weg von identifiziert trainieren besser geeignet, sowohl zu Hause üben mit Gewichte von ein paar Kilo um dann die Last allmählich zu erhöhen.
Das Ideal, um a Stoffwechsel "schlafend" ist es kombinieren aerobe Aktivität und Bewegungdie anaerobe. Es kann vorkommen, dass diejenigen, die anfangen zu üben Sport (und gleichzeitig eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung) verlieren weniger Gewicht von denen, die folgen nur die Diät ohne sich körperlich zu betätigen. In diesem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht so sehr auf die verlorenen Pfunde ankommt, sondern vielmehr darauf Zentimeter weniger auf der Silhouette.
Ändere dich oft
Es kann vorkommen, dass Sie häufig die Fitnessstudio jeden Tag und irgendwann hörst du auf abnehmen (Aufrechterhaltung der gleichen Stromversorgung). Dies geschieht, weil es nichts schädlicheres für die gibt Stoffwechsel des Routine.
In der Tat, wenn Sie es immer üben gleiche Bewegung, die Muskeln gewöhnen sich und verbrauchen immer weniger genau, weil sie haben "ErinnerungAlso das Geheimnis, das zu behalten Stoffwechselist täusche ihn oft ändern Art der körperlichen Aktivität.
Zum Beispiel: wenn ja Spaziergänge Jeden Tag ist es gut, nach oben zu variieren Treppen improvisiert. Oder wieder, wenn ja läuft Es ist am besten, dies zu tun, indem Sie Ihr Tempo ändern und nicht immer das gleiche Tempo halten.
Trainiere auf nüchternen Magen
Nicht nur die Art des Sports: z den Stoffwechsel aktivierenEs ist auch wichtig zu wissen wann man übt physische Aktivität. Die beste Zeit ist früher Morgenzu Fasten. Laufen oder gehen Sie mindestens zwanzig Minuten vor dem Frühstück, weckt den Stoffwechsel und hält ihn aufrecht aktiv den ganzen Tag.
Wenn Sie nicht früh morgens ausgehen möchten, können Sie üben "Schaltungs" -Übungen zu Hause abwechselnd Heimtrainer (oder Laufband und Stepper) und Krafttraining, Bauchmuskeln mit dem fitball, Hocken und Liegestütze. Während der körperliche Anstrengungin der Tat werden sie freigelassen Adrenalin und Noradrenalin, Substanzen, die den Stoffwechsel aktiv halten.
Trainieren Sie Ihren Atem und Ihre Muskeln
Neben der Tätigkeit von Tonen, um i besser zu aktivierenl Stoffwechsel es ist notwendig, a zu übenaerobe Aktivität für mindestens 2-3 mal pro Woche. Unter den Aerobic-Sportarten, die am besten geeignet sind, den Stoffwechsel zu wecken, finden wir die Radfahren.
Gehe zu Fahrradin der Tat betrifft es viele Muskelgruppen und hilft, die zu erhöhen Energieverbrauch, zugunsten der Lipolyse (Im Wesentlichen hilft es, Fett zu verbrennen). Weiterhin ist Radfahren möglich überall üben und es ist eine ausgezeichnete, immer weiter verbreitete Alternative zur Verwendung vondas Auto.
Viele italienische Städte, um eine zu beantworten wachsende Fragea, bereiten sich darauf vor, eine größere Anzahl von anzubieten FahrradwegeErhöhung der Kontinuität und Qualität. Abschließend ist darauf hinzuweisen Reiten es macht die Beine nicht dicker, aber es hilft einfach, sie zu machen mehr getönt und sexy.
Laufen, weibliche Leidenschaft
Es gibt immer mehr Läufer, sowohl als "Segel" -Sport als auch als Neuling des Rennens.
In der Tat erobert der Sport immer mehr Frauen. Es ist jedoch kein "Trend": laufen hilft abnehmen denn wenn es richtig gemacht wird, aktiviert den Stoffwechsel und entwickelt die Magermasse. Aber wie man rennt, um den Stoffwechsel zu wecken e mehr brennen? Das Wichtigste ist Tempo variieren und in die Ausbildung auch die sogenannten "Schüsse".
In der Praxis geht es einfach darum Variieren Sie das Lauftempomit Beschleunigungen plötzlich oder mit springt und "wandernde" Liegestütze. Das Ideal in diesem Sinne ist es, in einem zu laufen Park ausgestattet, wo es möglich ist, abwechselnd mit Übungen wie z Bauchmuskeln, Traktionen auf dem Rücken oder Sprünge auf speziellen Holzstützen.
