Flacher Bauch und auf Wiedersehen von der Rolle über dem Nabel: Mit den richtigen Nahrungsmitteln können Sie es tun
Gehen Sie zum Frühstück auf Vollkornprodukte
Dort Nabel Diät sieht eine Reduzierung von Verbrauch von Kohlenhydraten während des Tages, aber nicht die vollständige Beseitigung dieser wichtigen Nährstoffe. Auch um zu handelnBauchfettDurch die Reduzierung ist es wichtig, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der zu konzentrieren erster Teil des Tages, vor allem a Frühstück.
DAS Vollkorn sind die beste Lösung, um jedoch in konsumiert zu werden kleine Portionendas. Zum Beispiel: Haferflocken beim Frühstück und einem Teller Vollkornnudeln gewürzt mit viel Gemüse (sie liefern Ballaststoffe und erhöhen die Sättigungsgefühl) beim Mittagessen.
Neben Vollkornreis und Nudeln ist es wichtig zu lernen, auch alle anderen Arten zu genießen Vollkorn in Getreide: Hafer, Amaranth, Bulgur, Andenhirse, buchstabiert … L.'glykämischer Index von Vollkornprodukten ist niedriger als ihre Version raffiniert (weiß) vermeidest du so gefährlich Insulinpeaks. Endlich, das Fasern enthalten in dieser Art von Getreide helfen die richtige Funktion des Darmszugunsten der Beseitigung von Toxine und die Abflachung vonAbdomen.
Steigern Sie Ihren Fischkonsum
So löschen Sie die Rollen um die'Nabel und entleeren dieAbdomen, auch die Charakteristik zu reduzieren Wasserrückhaltist es wichtig, die Aufnahme zu erhöhen Protein. Aber die fraglichen Proteine müssen es sein lehnen und edel, wie die von Fisch.
Also, wenn Sie a zurückgewinnen wollen perfekter BauchInsbesondere ist es ratsam, den Fischkonsum zu erhöhen hellblau. In der Tat, zusätzlich zur Bereitstellung der Proteine, bringt dieses kostbare Essen essentiellen Fettsäuren (Omega 3) aktiv bei der Reduktion von Blutfette (schlechtes Cholesterin) und in der Lage, eine wirksame Aktion durchzuführen Antiphlogistikum auf zellulärer Ebene.
Einige Beispiele für nützliche Gerichte für den Bauch flach drücken und gesund bleiben: Lachs mit Schnittlauch und Majoran, gebackenem Wolfsbarsch, Sardellen (nicht gesalzen) mit Petersilie und Zitrone …
Weißes Fleisch und aromatische Kräuter
Noch einer Proteinquelle nützlich bei der Reduzierung des JahresBauchdipe, und das weisses Fleisch schlank. Huhn und Truthahn Sie können eine Alternative zu Fisch sein, indem sie machen Proteine und fettarm. Dort Kochmethoden ist in diesem Fall grundlegend, nein zu: faufrecht, Panieren, fette Saucen, Bräunen Butter oder in Margarine.
Ja zum Kochen gedämpft, gegrillt und gebacken. Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass ein geschwollener Bauch häufig auf das Vorhandensein von zurückzuführen ist Wasserrückhalt und dass es daher auch notwendig ist, die zu reduzieren Natriumverbrauch. Daher sollten beide Kinder von der Diät ausgeschlossen werden überschüssiges Salz beide i Wurstwaren, Kochen von Nüssen und allen Konserven.
Um Gerichte zu würzen, vermeiden Darmfermentation und favorisieren die Diurese, Kann hinzugefügt werden Kräuter ad hoc wie die wilder Fenchel, Majoran, Schnittlauch, Bohnenkraut und Rosmarin.
Gesundheit entleeren
Im Wochenmenü derer, die wollen den Bauch entleerenEntsorgung von i Rollen im Übermaß dürfen sie nicht fehlen Früchte und Gemüse. Obst sollte reserviert werden für Frühstück (vielleicht zusammen mit Vollkornprodukten und einem zuckerfreien Gemüsegetränk) und Snacks. Die beste Obstsorte für a Nabel nach oben ist derjenige, der reich an ist Ballaststoff ist Kalium: Himbeeredas, Pfirsiche, Aprikosen, Ananas, Birnen …
Dort Gemüse, stattdessen muss es konsumiert werden bei jeder Mahlzeit. Kombinieren Sie erste und zweite Gänge mit einer guten Menge von Gemüseich, erhöht die Sättigungsgefühl, begünstigt die Darmregelmäßigkeit und verringert dieFettaufnahme und Blutzucker, wieder dank Fasern.
Nicht nur die klassischen Bauchmuskeln
Du schaust in den Spiegel, du siehst dich Rollen um die'Nabel und wir beginnen mit unendlich Crunch-Serie (klassische Bauchmuskeln am Boden). Das Ergebnis ist oft a Zunahme des Fettes knapp über dem Nabel.
Dies geschieht, weil, Fr.den Bauch platt machen, du brauchst einen Kombination weise von Aerobic Übung (Laufen, Gehen, Schwimmen) und di funktionelle Bauchmuskeln (Planke).
In der Tat ist es zunächst notwendig, die zu entsorgenüberschüssiges Fett mit kalorienarmer Ernährung und Typ Aktivitäten aerob, dann Ton mit Übungen beginnen funktional Einbeziehung des Körpers in seine Gesamtheit. Während der Ausführung dieser Bewegungen ist in der Tat die Ader (Bauchbereich) geht Vertrag und stärkt, verursacht dieAbflachung des Bauches.
