Mit 50 ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Um wieder in Topform zu kommen, sind gesunde Ernährung und Sport die Schlüsselwörter
Ein nerviger Ballon
Eine der häufigsten Schönheitsfehler (und Ärger), a 50 Jahre und Umgebung ist die geschwollenen Bauch. Es ist nicht immer eine Frage des Fettes, auch wenn in dieser sehr heiklen Altersgruppe das angesammelte Fett eher vom Typ ist viszeral. Und eine nicht so dünne Taille prädisponiert auch für die Entwicklung von Typuskrankheiten kardiovaskulär.
Manchmal ist die geschwollenen Bauch es ist einfach auf eine größere Veranlagung zu Formen von zurückzuführen Meteorismus und die Entstehung neuer Lebensmittelintoleranz (Hefe, Laktose …). In jedem Fall ist es gut, eine zu adoptieren gesunde Ernährung und durch drastische Reduzierung der Aufnahme von ausgeglichen einfache Zuckerich, weiße Mehle e stark (und schlecht) gesäuerte Lebensmittel.
Wählen Sie die intakte
Reduzieren Sie dieAufnahme von Zucker in der Diät bedeutet jedoch nicht, vollständig zu eliminieren Kohlenhydrate aus dem Tagesmenü. Letzteres muss zwar beibehalten werden, aber bei richtige Dosen und sorgfältig auswählen die Qualität.
Abnehmen a 50 Jahre (aber nicht nur) es ist ratsam, Pasta, Reis und andere zu wählen Getreide (so weit wie möglich variieren) in der integralen Variante oder "integriert", wie im Fall von Getreide in Körner (Kamut, Dinkel, Bulgur, Quinoa) kombinieren sie immer mit viel Gemüse, sowohl gekocht als auch roh.
Das Fasern, im Gemüse und im Getreide enthalten (obwohl von verschiedenen Arten), wird dazu beitragen weniger Zucker aufnehmen und fett, begünstigend die Gewichtsverlust und die Entsorgung von viszeralem Fett. Darüber hinaus ist eine ballaststoffreiche Ernährung funktionsfähig Darmregelmäßigkeit, notwendig für die Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustands und für Cellulite bekämpfen.
Entdecken Sie den Dampf
Abnehmen a 50 Jahre, verabschieden a gesunde Ernährung und ausgewogen ist zweifellos der erste Schritt. Der Fokus sollte aber nicht nur auf die Art der Lebensmittel oder auf die gelegt werden Menge: sehr wichtig sind auch die Kochen.
Unter den letzteren, ich sautiert und Pommes, reservieren sie einmal pro Woche. Um alle ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Lebensmitteln zu erhalten, muss die Dampfgaren.
Ob mit dem Korb zum Einlegen in den Topf (für ein paar Euro im Supermarkt erhältlich), mit bestimmten Geräten oder mit dem entsprechenden BambuskörbeDer Dampf belastet das nichtKalorienaufnahme Von dem Gericht ist es praktisch, es erlaubt Ihnen zu kochen mehr Lebensmittel sofort und hält die Eigentum von Essen.
Nicht nur Anti-Aging
EIN gesunde Ernährungund funktionell zur Gewichtsreduktion, bietet eine gute Aufnahme von Gemüse (bei jeder Mahlzeit) e Obst. Wie für die ObstEs ist ratsam, es für zu reservieren Frühstück und Snacks, daher a Vormittag und ein Snack.
Die am besten geeigneten Früchte sind immer die der Saisonmit einer Vorliebe für wasserreiche Sorten und Kalium (abtropfen lassen und remineralisieren). Die Rolle der Antioxidansi: Diese kostbaren Moleküle spielen eine grundlegende Rolle entzündungshemmende Wirkung und Anti-Aging, nützlich sowohl zum Abnehmen als auch zur Vorbeugung vieler degenerative Pathologien.
Welche Obstsorten sollten Sie dann bevorzugen? Blaubeeren (auch hervorragend zum Schutz venöse Wände und Anblick), Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Granatapfel, Papaya.
Druck und Wassereinlagerungen unter Kontrolle
Noch einer goldene Regel in jedem Alter zu folgen, und noch mehr, nachdem ich 50 anni, ist die Reduktion vonNatriumaufnahme in der Diät. Dieses für unsere Gesundheit notwendige Element ist jedoch zu präsent in der täglichen Ernährung.
Es genügt zu berücksichtigen, dass Natrium enthalten ist in: Salz- aus der Küche, konservierte Lebensmittel und verpackt, Käse, Wurstwaren, Nuss, Sojasauce … Reduzierung des Verbrauchs bedeutet, die zu regulieren Blutdruck, Typkrankheiten vorbeugen kardiovaskulär, besser einige Nährstoffe aufnehmen, reduzieren die Wasserrückhalt effektiv bekämpfen die Cellulite.
Aktivieren Sie den Stoffwechsel
Rund um die 50 Jahreist es einfach für die Stoffwechsel unterziehen a verlangsamen. Dies bedeutet, dass oft nicht einmal ein wenig gegessen wird Du verlierst gewicht so viel wie du möchtest.
Um den Stoffwechsel besser zu reaktivieren, ist es wichtig überspringen Sie keine Mahlzeiten (besonders Frühstück) e trinke mehr Wasser. Letzteres beschleunigt in der Tat die Stoffwechselaktivität, weil es die stimuliert Thermogenedas.
Wie und wie viel zu trinken? Häufig (auch wenn Sie nicht durstig sind) und a kleine Schlucke. Indem wir alle abschaffen zuckerhaltige Getränkewie Cola oder Fruchtsäfte.
Ideales Essen
Zum Gewicht verlieren bei 50Daher ist es wichtig, die Aufnahme von Zucker zu reduzieren und den Verbrauch von Vollkornprodukten, Gemüse und Gemüse zu erhöhen "gute" Proteine. Letztere sind magere Proteine wie weisses Fleisch, aber vor allem die Fisch.
Unter den am meisten empfohlenen Fischsorten finden wir Blaufisch (Sardinen, Sardellen …) e Lachs. Sehr reich an Omega 3, Der Fisch fördert den Gewichtsverlust, sorgt aber auch für die Aufrechterhaltung eines Gutes Muskeltonusvon a leuchtende Haut und Eisengesundheit.
Die empfohlenen Kochmethoden sind die bei Dampf oder gebacken, mit der Zugabe von frischer Zitronensaft (um Eisen zu assimilieren, dank C Vitamin) ed Kräuter auf dem fertigen Teller.
Für wen ist es Vegetarier (aber nicht nur), ich bin ausgezeichnet Hülsenfrüchte (wie Soja, reich an Phytoöstrogene, aber nicht jeden Tag zu konsumieren) immer kombiniert mit Getreide: Nur diese Mischung bildet sich tatsächlich Aminosäuren (Proteine).
Fisch ist Hülsenfrüchte Sie sollten daher die Top Ten der führen gesunde Proteine, häufiger konsumiert werden.
Die Stoffwechselbeschleuniger
Nach a gesunde Ernährung und üben physische Aktivitätist es möglich, die zu verlieren zusätzliche Pfund schon im Alter von 50 Jahren. Um einen zusätzlichen Schub zu geben StoffwechselWarum nicht versuchen, Ihrer Ernährung einige "Superfoods" hinzuzufügen? Unter den letzteren sind sowohl die Chili-Pfeffer beide extra dunkle schwarze Schokolade (bis 80%).
Der Chili stimuliert nicht nur das Thermogenese (mehr Kalorien verbrennen), aber es hält das ganze System gesund kardiovaskulär Dank an Capsaicin (die Substanz, die es scharf macht).
Stattdessen wird die extra dunkle Schokolade fungiert als Fettverbrennungreduziert Entzündungen e liefert Magnesium notwendig, um ruhig zu bleiben e gute Laune.
EIN Gourmet-Pause und Fatburner perfekt? Zwei schwarze Schokoladenquadrate und eine Tasse grüner Tee.
Seit fünfzig Jahren nicht nur Sport
Zum abnehmenzu Jedes Alter, du musst einen üben ständige körperliche Aktivität. ZU 50 Jahre das bedeutet nicht unbedingt sanfte Gymnastik, gehen, Pilates oder Wassergymnastik. Diese Sportarten eignen sich hervorragend, um in Topform zu bleiben, aber ein 50-Jähriger kann sicher mit dem Sport trainieren täglicher Lauf, Aerobic und so Spinnen.
Was wichtig ist, sind beide Ausbildungsstand und alle Probleme, die die Gelenke. Es gibt jedoch nur ein Rezept, das für alle gültig ist: bewege dich mehr ist täglich.
Ebenfalls die Treppe nehmen, gehen oder verlassen a tanzen.
