Macht Sie die Idee, in ein Fitnessstudio oder einen Sportkurs zu gehen, angewidert? Entdecken Sie 5 gute Gewohnheiten zum Abnehmen, ohne Sport zu treiben
Scheint Ihnen das Abnehmen ohne Sport eine unmögliche Aufgabe zu sein? In Wirklichkeit ist es nicht so, wenn Sie dazu bereit sind ändere einige deiner täglichen Gewohnheiten und einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil anzunehmen.
Um die Nadel nach unten zu bringen, ist es nicht zwingend erforderlich, sich anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu unterziehen, nur zum Beispiel Machen Sie Ihre Tage dynamischer. Mögen? Indem Sie auf das Reisen mit dem Auto verzichten und lieber Rad fahren oder spazieren gehen, den Aufzug meiden ein- und aussteigen und die schönen tage nutzen für zügig gehen.
Nicht nur das: auch dieliefern und das Guter Schlaf kann Ihnen im Unternehmen helfen: Wählen Sie die richtigen Lebensmittel und gehen Sie früh ins Bett!
Bewegen Sie sich im Allgemeinen mehr! Verpassen Sie keine Gelegenheit, sich zu bewegen, Machen Sie die täglichen Aktivitäten dynamischer und folglich Kalorien verbrennen.
Es gibt viele Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, wenn sie aufgegeben werden Gewicht verlieren ohne zu viele Opfer: Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benutzen, verlassen Sie das Auto und wählen Sie mit dem Fahrrad herumfahrenGeben Sie den Bus auf, wenn er nur 2-3 Haltestellen hat, und machen Sie einen flotten Spaziergang. Gehen Sie mit dem Hund ein paar Mal öfter als gewöhnlich spazieren.
Sie sind alle klein, aber wichtig und ändern sich, wenn sie fertig sind Beständigkeit und Regelmäßigkeitkönnen sie helfen, Ihren Gewichtsverlust spürbarer zu machen, ohne zu viel Aufwand zu erfordern.
Wenn Sie keinen Sport treiben, müssen Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren Kalorienaufnahme reduzieren. Etwas halten Essenstagebuch Es kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten und Snacks besser zu definieren, sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Obst, Gemüse, Getreide und magerem Eiweiß erhalten, und sich nicht zu viel gönnen.
Weiß das auch Einige Lebensmittel mehr als andere können Ihnen beim Abnehmen helfen. Welche? Das Joghurt, gefolgt von Nüsse, frisches Obst ist Vollkorn. Nach einer Studie vonHarvard Universität Dies sind Lebensmittel, die helfen können in vier Jahren ein Pfund verlierenbeim Essen in der Norm.
Denken Sie beim Thema Ernährung daran, dass ein weiterer grundlegender Schritt, den viele vernachlässigen, ist genug kauen. Dies ermöglicht es dem Körper, erfolgreich zu sein bestmöglich assimilieren alle Substanzen, die es braucht und zu den richtigen Zeiten.
Eine weitere wichtige Angewohnheit, die Ihnen helfen kann, sich zu verirren, auch wenn Sie kein Sportfan sind, ist das Trink viel Wasse r. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern auch wichtig fürFlüssigkeitszufuhr des Körpers und ein Glas eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten zu trinken scheint zu helfen das Hungergefühl reduzieren.
Nicht nur. Die wissenschaftliche Literatur hat die Rolle von Wasser bei der Aktivierung einer Reihe von Stoffwechselmechanismen deutlich gemacht, die als bekannt sind Thermogenesed.h. Wärmeerzeugung mit relativem Energieverbrauch, die wirklich dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.
Vor einigen Jahren bewertete eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie dieEinfluss von Wasser auf den Stoffwechselund hebt hervor, wie die Annahme von zwei Gläser Wasser bei Raumtemperatur (22 ° C) erhöhte die Stoffwechselrate bei Männern und Frauen, die an der Umfrage beteiligt waren, um 30%.
Unterschätzen Sie nicht die Vorteile eines gesunden Schlafes. Es mag seltsam erscheinen, aber das Schlafen hilft dabei, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Wenn Sie müde sind und wenig Energie haben, ist er langsamer.
Also versuche zu schlafen 7-9 Stunden pro NachtWenn Sie früh aufstehen müssen, gehen Sie früher ins Bett, um sich länger auszuruhen, und trinken Sie etwas, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen Kräutertee mit Malve oder Passionsblume oder Weißdorn oder wieder Eisenkraut, alle Kräuter, die die Entspannung fördern.
Schließlich für einen tiefen und friedlichen Schlaf, Entfernen Sie alle elektronischen Geräte, wie Ihr Handy oder Computer, aus Ihrem Zimmer.
