Ganze Tage, an denen wir intensiv auf unseren Laptop starrten, ließen uns das volle Gewicht von spüren müde Augen von intensiver Computernutzung, mit viel Kopfschmerzen und starkem Müdigkeitsgefühl.
Um diese Belästigungen minimieren zu können und noch besser, um sicherzustellen, dass sie hier nicht erneut auftreten 6 nützliche Tipps: Unser Anblick wird es uns danken!
Schalten Sie die rechten Lichter ein
Die Beleuchtung der Umgebung ist der erste Schritt, um zu vermeiden, dass müde Augen durch übermäßige Nutzung des Computers entstehen. Ja, weil wir manchmal den Fehler der Beleuchtung machen zu viele Lichter oder umgekehrt, um sie einzuschalten wenige.
Gleiches gilt für Sonnenlicht: Wenn Sie in der Nähe eines Fensters arbeiten, müssen Sie dessen Intensität mithilfe von Vorhängen, Rollläden oder durch Zusammenziehen der Fensterläden dosieren, ohne dass die Gefahr besteht, dass Sie vollständig in die Dunkelheit fallen.
Ein Licht richtig dosiert Es stellt sicher, dass unsere Augen nicht mehr belastet werden, als sie sollten, wenn sie sich von irgendwo im Raum zum Monitor bewegen.
Stellen Sie den Monitor in die richtige Position
Apropos Monitore: Sind wir sicher, dass sie in der richtigen Position sind? Es kann vorkommen, dass Sie den Fehler machen, nur über die ästhetische Seite nachzudenken, um das perfekte Home Office zu schaffen.
Dies kann zur Platzierung des Monitors führen Hintergrundbeleuchtungmit störenden Reflexionen, die als direkte Folge unsere Augen schädigen. Überdenken wir also die Leerzeichen: Der Monitor muss es immer sein neben Fenstern oder Lichtern, niemals vorne oder hinten.
Befindet sich unser Computer hingegen unter einer Dachlampe, versuchen wir, LED-Strahler mit indirektem, weißem und weichem Licht zu verwenden.
Setzen Sie sich in die richtige Entfernung
Aufgrund der Arbeit, die wir am Computer erledigen, könnten wir versucht sein, fast zu erreichen Machen Sie es sich auf dem Monitor gemütlich um zusätzliche Details zu erfassen oder etwas besseres zu lesen.
Ebenso könnten wir aufgrund dessen, was wir tun, sein versuche wegzukommen und in einer Position zu bleiben, die unser Sehvermögen für lange Zeit belastet.
Beides sind schlechte Gewohnheiten, die zu Müdigkeit in den Augen führen, wenn der Computer übermäßig benutzt wird. Um sie zu bekämpfen, müssen wir in einer Entfernung sitzen, die geht von 50 bis 80 Zentimeter (auch abhängig von der Größe des Monitors).
Passen Sie Ihre Computereinstellungen an
Computereinstellungen spielen ebenfalls eine Rolle. Tatsächlich sollten wir nicht davon ausgehen, dass ihre Einstellung standardmäßig in Ordnung ist: Wir müssen sie kalibrieren. Insbesondere ist es wichtig zu regeln:
- Helligkeit. Es muss so modifiziert werden, dass es dem Umgebungslicht ähnlich ist. Wir können es testen, indem wir uns eine leere Seite ansehen: Wenn es im Vergleich zum Rest des Raums blendend oder zu dunkel erscheint, muss es repariert werden.
- Kontrast. Es ist das zweite, was angepasst werden muss. Ein zu hoher Kontrast kann tatsächlich unsere Augen "verletzen". Lange Belichtung mit zu dunklem Text auf weißem Hintergrund, um nur ein Beispiel zu nennen, verursacht starke Kopfschmerzen und Sehstörungen.
- Sättigung und Farben. Die Farben unseres Monitors können unausgeglichen sein und zu starken Augenbelastungen führen. Beim Spielen mit Sättigung, Temperatur und Pegeln ändert sich die Situation radikal.
Machen Sie häufige Pausen
Für den Workhaolic ist dies das größte Hindernis: Sie erreichen morgens Ihren PC und befinden sich abends im Handumdrehen, ohne zu wissen, wie. Stattdessen muss es die Arbeitstätigkeit durchsetzen, auch um deine Augen auszuruhen.
Machen Sie außerdem Pausen von mindestens 10 Minuten pro Stunde Minimiert das Risiko von Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen und reduziert die Auswirkungen von Stress, wodurch Sie einen neuen Schub erhalten und noch produktiver arbeiten können.
Blinkt
Nicht jeder weiß das, aber das Blinken ist wichtig, wenn Sie an einem Computer arbeiten. In der Tat ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen für zu befeuchten Trockenheit und Reizung verhindern.
Wenn wir auf den Bildschirm starren, neigen wir tatsächlich dazu, weniger häufig zu blinken (ein Drittel weniger als die Norm). Übrigens sind viele Beats nur teilweise, weil der Wille, konzentriert zu bleiben, stärker ist als der Reflex.
Diese drastische Reduzierung führt dazu, dass die Tränenschicht, die das Auge bedeckt, schnell verdunstet, was zu Brennen, Juckreiz und Rötung führt. Um dies zu verhindern, können wir eine einrichten kleine Kontrastwirkung.
Einfach, wann immer möglich, müssen wir die Augenlider sehr langsam schließen und wieder öffnen, als ob wir einschlafen würden. Auf diese Weise befeuchten wir unsere Augen und geben ihnen eine Pause.
Ein zusätzlicher Tipp: Trainieren Sie Ihre Augen
Augen, die durch übermäßige Computernutzung belastet sind, sind eine Folge einer anderen schlechten Angewohnheit: der von Halte deinen Blick fest an einem Ort, normalerweise in der Mitte des Monitors.
Um diese schlechte Angewohnheit zu stoppen, können Sie mache kleine Übungen Das erfordert keine Anstrengung, ist aber ein echter Sehschoner:
- Am 20.2.20. Schauen Sie einfach alle 20 Minuten nach oben und starren Sie mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 2 Meter entfernt ist. Ein Blick in die Ferne entspannt den fokussierenden Muskel im Auge und reduziert die Müdigkeit.
- Das ferne. Sie müssen 10-15 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt starren, dann für die gleiche Zeit auf etwas in der Nähe starren und dann zum entfernten Objekt zurückkehren. Wenn Sie diese Übung mindestens zehnmal wiederholen, verlieren Sie weniger die Gewohnheit, sich auf entfernte Objekte zu konzentrieren.
- Der entspannende Round Dance. Sie müssen Ihre Augen in einem Kreis bewegen und sie dann mindestens viermal in die umgekehrte Richtung drehen. Diese Übung sollte zwei- oder dreimal mit jeweils 5 Sekunden Pause wiederholt werden und dient dazu, die Muskeln und Nerven zu entspannen, die die Augenbewegungen steuern.
Mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen sind unsere Augen sicher. Aber denken Sie daran, ihnen auch mit den perfekten Lebensmitteln für ihr Wohlbefinden zu helfen und sie vor blauem Licht zu schützen.
