Mach eins Einweg mit Gewichten ist ein guter Weg, um Ihr Cardio-Training zu beginnen. Wenn Sie diese Aktivität jedoch nicht mit a verknüpfen gesunde ErnährungMit der richtigen Ruhe und einer abwechslungsreichen Art des Trainings werden Sie keine großartigen Ergebnisse erzielen. Füge Götter hinzu Gewichte Verwandelt Ihre Laufsitzung und kann Sie stärker machen, da es Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert und den Muskeltonus stärkt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie immer vorsichtig vorgehen, um keine Verletzungen zu riskieren, und effektiv auf Ihre Ziele hinarbeiten, insbesondere wenn diese im Zusammenhang stehen Gewichtsabnahme. Es ist daher besser, wenn Sie Ihre Laufroutine durch Muskelaufbau-Workouts ergänzen, um Muskelmasse aufzubauen. Laufen mit Gewichten ist nützlich, aber nicht genug.
Laufen mit Gewichten
Wählen Sie flaches Gelände ohne Hindernisse oder Löcher, z mit Gewichten laufen. Dies erhöht die Schwierigkeit von Ihnen Cardio-TrainingHinzufügen von mehr Widerstand für bessere Ergebnisse. Die gebräuchlichsten Arten, mit Gewichten zu laufen, sind: Tragen von a Weste (oder Jacke) ballastiert, Armbänder, Fußkettchen oder halte ich Hanteln in der Hand. Krafttraining oder Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen, aber es hilft Ihnen nicht, Muskeln aufzubauen. Sie können Gewichte nicht nur beim Laufen tragen, sondern auch bei Übungen wie Bauchmuskeln, Liegestützen und während eines Körpergewichtstrainings. Laufen mit Handgelenkgewichten oder mit die FußkettchenZum Beispiel erhöht es die aerobe Kraft und Ausdauer und erfordert, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine bestimmte Strecke mit einer bestimmten Geschwindigkeit zurücklegen. Je mehr Sie konsumieren, desto mehr verbrennen Sie.
Denken Sie daran, immer ein komplettes Training zu absolvieren, das eine Mischung aus Aerobic- und Kraftübungen umfasst. Hier finden Sie alle Vorteile und Hauptvorteile der Fitness mit Gewichten!
Risiken und Vorteile mit Gewichten laufen
Aber seien Sie vorsichtig: Es ist wahr, dass die Verwendung dieser Gewichte die Muskeln der Arme und Beine stärker belastet und die Muskeln erhöht Verletzungsgefahr. Sie könnten mit dem umgehen Cross-Training, mit dem Sie alle Muskeln trainieren können, abwechselnd mit Lauftraining. Wie musst du das machen? Wisse, dass das Tragen einer Gewichtsweste während des Aerobic-Trainings deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit verbessert. Mit dem Westeist das Gewicht gut verteilt und wiegt nicht ausschließlich die Gliedmaßen. Und es ist perfekt im Vergleich zu langen Läufen, für Kurzstrecken-Workouts oder für Übungen und anaerobe Aktivitäten, wie z. B. bergauf Sprints, Strecken, Treppensteigen, um nur einige zu nennen. Es ist immer besser, das zu integrieren laufende Routine mit Krafttraining zu bauen Muskelmasse und tonisieren. Auf diese Weise verbrennen Sie nicht nur mehr Fett, sondern korrigieren auch Muskelschwankungen beim Laufen.
Abnehmen
Am Anfang von dir Ausführen von Sitzungen Mit Gewichten können Sie großartige Ergebnisse erzielen, Kalorien verbrennen und abnehmen. Dann wissen Sie jedoch, dass sich Ihr Körper schnell anpasst und im Laufe der Zeit nicht mehr so viel Fett verbrennt wie in der Anfangsphase. Deshalb muss der Körper immer stimuliert werden, man muss ihm nicht die Chance geben, sich daran zu gewöhnen: auf diese Weise ja beschleunigt den Stoffwechsel und die Leistung wird ebenfalls verbessert. Wie kannst du machen? Variieren Sie Ihre Trainingssitzungen mit Wiederholungen, Kraftübungen, Sprints oder Läufen auf Tribünen. Sei einfallsreich. Mit einer Intervallaktivität, die einen hohen Energieaufwand erfordert. Diversifizieren Sie und lassen Sie sich nicht nieder. Ihr Körper ist ein perfekter Motor, der mit voller Geschwindigkeit läuft und viel Benzin verbrennt. Und es ist der gleiche Prozess, der während eines Gewichtslaufs passiert.
Ruhe dich aus, um Kalorien zu verbrennen
Dort Laufen mit Gewichten es kann anstrengend sein. Und der Nachverbrennungseffekt ist bei der Erholung nach einer Aktivität hoher Intensität viel höher. Respektiere deinen Körper, trainiere ihn nicht. Er muss sich nach dem Training erholen und braucht Energie, um zu seinem normalen Zustand zurückzukehren. Deshalb verbraucht er auch nach Ihren Kalorien weiter Sitzung ausführen. Ruhen Sie sich zwei Tage die Woche aus und achten Sie darauf, dass Sie mindestens acht Stunden schlafen. Ein langer und erholsamer Schlaf beeinflusst alle Stoffwechselprozesse und regeneriert den Körper.
Gesunde Ernährung
Wenn Sie die Waage fallen lassen und währenddessen Fettreserven beseitigen möchten das Rennen, Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Vorschlag? Nehmen Sie einen Stift und Papier und notieren Sie Ihr Gewicht und was Sie jeden Tag essen, damit Sie alle Nährstoffe richtig verteilen und aufnehmen können. Das Ernährungstagebuch ist immer ein ausgezeichneter Verbündeter. Paargewicht läuft mit einem ausgewogene Ernährung. Dies erleichtert es Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten. Der beste Weg zu einem gesunden Gewichtsverlust ist die Kombination von Laufen mit Krafttraining und gesunder Ernährung. Vermeiden Sie es, etwas zu essen oder zu trinken, das Zucker enthält.
