Um Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihre Figur zu beeinträchtigen, wählen Sie einen Snack mit bis zu 100 Kalorien. Wichtig ist, dass es gesund, ausgewogen und sättigend ist. Diese 10 sind für Sie!
Die richtige Ernährung sollte dafür sorgen 3 Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen - e zwei Snacks Vormittag und Nachmittag, damit Sie nicht zu hungrig auf die nächste Mahlzeit werden.
Aber was soll man als Snack wählen? Um den Hunger in Schach zu halten, ohne die Linie zu beeinträchtigen, ist die Lösung, eine zu wählen Snack mit bis zu 100 Kalorien und basierend auf komplexe Kohlenhydrate das stimuliert die Produktion von Serotonin, dem Hormon von gute Laune.
Perfekt sind da Obst (frisch oder getrocknet), lo Joghurt, Brot und Käse (dünn) und auch die Eis! Alles ist in Übertreibe die Mengen nicht die zulässige Kaloriengrenze nicht überschreiten.
Reich an Vitaminen, Mineralsalzen, Kalium, Eisen sowie einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die bei der Bekämpfung der Fettsäuren helfen Cholesterin, Trockenfrüchte es ist ein ausgezeichneter Pausenhunger, solange Sie es nicht übertreiben, da es im Vergleich zum frischen eine höhere Zuckerkonzentration aufweist.
Um unter 100 Kalorien zu bleiben, berücksichtigen Sie, dass 15 g Mandeln (ungefähr 10) liefern 90 kcal, 15 g Haselnüsse (ungefähr 10) liefern 98 kcal und 15 g Nüsse (ca. 3 geschält) liefern 100 kcal.
Was ist besser als Brot und Marmelade? Es bringt uns sofort zurück in die Kindheit und zu Snacks von der Großmutter zubereitet, richtig?
Natürlich können Sie sie nicht in industriellen Mengen essen, wenn Sie unter 100 Kalorien bleiben möchten, aber eine Scheibe normales Brot oder Vollkornbrot (30 g) mit einem Teelöffel Marmelade, vorzugsweise ohne Zuckerzusatz (5 g), ist ungefähr wert . 94 Kalorien.
Ein Glas fettarmen Fruchtjoghurt enthält ungefähr 99 Kalorien, Sie können sich dann einen schuldfreien Snack gönnen.
Darüber hinaus hat Joghurt viele vorteilhafte Eigenschaften, vor allem die Fußball darin enthalten hilft, das Risiko - leider für uns Frauen, besonders nach einem bestimmten Alter hoch - von Osteoporose fernzuhalten, und es ist auch reich an Osteoporose lebende Milchfermente und ist eine natürliche Proteinquelle, wesentliche Nährstoffe für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Eine Scheibe Brot mit etwasmager geschnitten - entfetteter roher oder gekochter Schinken, aber auch Bresaola oder Putenbrust - kann ein ausgezeichneter Snack sein, besonders wenn Sie salzig gegenüber süß bevorzugen.
Eine Scheibe gewöhnliches Brot (30 g) mit 15 g mager geschnittenem Brot liefert 100 kcal, Wenn Sie sich für Vollkornbrot entscheiden, reicht eine Scheibe (30 g) mit 15 g mager geschnittenem Brot aus 95 kcal.
Anstatt in Scheiben geschnitten zu werden, können Sie auf der Brotscheibe auch a verteilen fettarmer Käse (Hüttenkäse, streichfähiger Käse), reich an Kalzium, Zink und Proteinen, die die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen können.
Eine Scheibe Brot (30 g) mit 10 g fettarmem Käse liefert 100 kcal, während eine Scheibe Vollkornbrot (30 g) mit 10 g fettarmem Käse bewirkt 95 kcal.
Wie oft haben Sie sehnsüchtig auf die berühmten XXL-Eimer Butterpopcorn geschaut und sich gewünscht, Sie könnten Ihre Hand versenken, um eine gute Handvoll zu greifen?
Jetzt widerstehen Sie einfach der Versuchung, denn wenn etwa 22 Gramm Mais werden in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl oder Butter geknallt, die Kalorien sind überraschenderweise nur 85… In perfekter Harmonie mit einem Snack von knapp 100 Kalorien!
Mit der Ankunft der Hitze steigt der Wunsch nach frischen Lebensmitteln und die Eis Es ist sicherlich eines der Lebensmittel, die wir im Sommer am liebsten konsumieren.
Wissen Sie, dass es auch ein großartiger Snack sein kann? Natürlich müssen Sie sich einschränken und Mega-Tassen mit Schlagsahne vermeiden, aber denken Sie daran, dass eine Kugel Fruchteis nur hat 55-60 Kalorien (so können Sie sich eineinhalb geben), während Schokolade knapp 100 Kalorien.
Kann Schokolade nicht widerstehen? Und wer sagt, dass du es tun musst? Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen und reparieren, und von Mineralien, meist Eisen, Kalium und Magnesium, ideal, um dir einen zusätzlichen Energieschub zu geben.
Mengen? Überschreiten Sie nicht die 20 Gramm dunkle Schokolade (ungefähr 3 Quadrate), die 90 kcal liefern.
Mit einer starken Sättigungskraft sind Kiwis ein ausgezeichneter Snack, der den Hunger lindert, und der Körper wird es Ihnen danken, weil diese Früchte reich an Früchten sind Wasser, Ballaststoffe und Kalium: alle Verbündeten der Linie!
Wenn Ihr Darm nicht besonders regelmäßig ist, sind Kiwis besonders nützlich für Verstopfung bekämpfen dank ihres hohen Fasergehalts.
Als Snack können Sie sie sicher essen zwei für insgesamt rd 95 Kalorien gemacht.
Schließlich weiß nicht jeder, dass eine viertel Tasse Andenhirse - glutenfreies Gras mit vielen ernährungsphysiologischen Eigenschaften: Es ist besonders reich an Proteinen, Fasern, Mineralien und Vitaminen Magnesium, Vitamin C und Vitamin E.und es ist auch energetisierend - eine halbe Gurkenscheibe, 5 Kirschtomaten und ein Teelöffel Olivenöl sind ein gesunder Snack mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für die von Herz.
Und es überschreitet nicht die 100 Kalorien.
