Nach einer Schwangerschaft braucht der Bauch Zeit, um wieder in Form zu kommen. In aller Ruhe und ohne Stress können Sie diesen Prozess erleichtern, indem Sie ein Leben als normale Mutter führen
Gewinnen Sie die Bauch erwünscht, nach der Schwangerschaft? Sie können, solange Sie nicht der Eile oder dem Nachgeben nachgeben Stress. Das Passwort für die remise en forme postpartal sollte es tatsächlich sein Gelassenheit. Der Körper nach dem Schwangerschaft und während derStillenEr braucht Zeit, um wieder auf die Beine zu kommen Natur es muss respektiert werden, ohne die Zeiten zu drücken und zu übernehmen obsessive Strategien das würde das psycho-physische Gleichgewicht gefährden. Dann ist jetzt allen bekannt, dass Sie schneller und schneller abnehmen besser wenn Sie es sind heiter und bereit (physisch und psychisch), es wirklich zu tun. Sich selbst zu bestrafen, bekommt keinen trockenen Körperbau, in der Tat drückt und uns nutzlos verletzt. Was wird von der benötigt neue Mutter, um wieder in Form zu kommen, ist eine Mischung aus Zeit, gesunde Ernährung und regenerieren, kuschelt, entspannende körperliche Aktivität es ist einfach
Die Ernährung der neuen Mutter
Oft ist die praller Bauch postpartale wird auch von der Anwesenheit einiger (oder vieler) begleitet zusätzliche Pfund, nach der Schwangerschaft noch nicht entsorgt. Zum abnehmen im Warten angesammelt, es braucht Zeit.
Und es ist definitiv keine gute Idee, einem zu folgen strenge Diät oder stark hypokalorisch in der Zeit vonFütterungszeit oder postpartal im Allgemeinen. In diesem heiklen Moment des weibliches Lebenin der Tat ist es notwendig regenerieren und wieder zu Kräften kommen.
Besonders wenn ja Stillen und wenn Sie viele schlaflose Nächte verbringen. Um jedoch zu helfen der Bauch, um wieder in Form zu kommenkönnen Sie eine Diät annehmen gesund und ausgeglichen, ändern Sie Ihre eigenen Essstil.
Essensfreunde der Flacher Bauch Ich bin: Gemüse roh und in Menge gekocht, Vollkorn (vorzugsweise in Getreide wie Dinkel, Kamut, Hafer) e schlanke Proteine. Es ist wichtig, niemals verpasst zu werden Vitamine und Mineralien, um sich die richtige (und notwendige) Dosis von zu gönnen tägliche Energie ohne auf der Linie zu wiegen.
Von vermeiden: Weißmehl und verfeinert, Zucker, Süßwaren wie Süßigkeiten und abgepackte Snacks, Wurstwaren, fetter Käse, Alkohol, Kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Fruchtsäfte. Mögen Snack? Frisches Obst und eine Handvoll Trockenobst, reich an nützlichen (und abnehmenden) essentiellen Fettsäuren.
Der Wasserfaktor
Neben was er isst, einer neue Mutter er sollte wirklich genau darauf achten, wie viel und was auch Getränke. Alles wird für beide benötigt gut fühlen, beide, um die wiederzugewinnen gewünschter Bauch.
In der Zeit von postpartalist es nicht so ungewöhnlich, dass die Mütter, versuche es aus Fütterungszeit ist ermüden, Wiedersehen dehydriert. Mit unterschiedlichen, unangenehmen Folgen: extreme Müdigkeit, Hypotonie, vermindertes Sehvermögen, Kopfschmerzen e weit verbreitete Schwellung, einschließlich des Bauches.
Ebenfalls nach der Schwangerschaft, und noch mehr während des Stillens müssen Sie deshalb trinken viel Wasser und sehr oft tagsüber. Auf diese Weise werden sie abfließen Toxine ist überschüssige Flüssigkeiten, erleichtert sowohl die Muttermilchproduktion, sowohl seine Fließfähigkeit. Aber nicht nur das, es wird auch dem helfenDarm gut zu arbeiten, indem man die Abflachung des begünstigtAbdomen.
Die Fitness der neuen Mutter
Dort Flacher Bauch wird auch dank zurückerobertphysische Aktivität. In der Zeit, in der Lieferung folgtAuch Sport wird nicht empfohlen ermüdend. Das bessere Aktivitäten überschüssige Flüssigkeiten und Fette zu entsorgen sind solche Aerobic mit geringen Auswirkungen als Beispiel, ich schwimme ist gehen.
Das Ideal ist geh jeden Tag aus mit dem Kleinen im Kinderwagen und gönnen Sie sich einen zügiges Gehen (ohne Unterbrechung) für eine Dauer von mindestens 40 Minuten. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur das wieder Fitness schneller, aber alle physiologischen werden auch entladen Spannungen des post partum.
Aber es gibt noch mehr: Ausgehen bedeutet auch kehre in die Welt zurück, mit Erwachsenen interagieren und wieder in den Besitz einer Dimension gelangen Sozial auch notwendig, um die zu erhöhenSelbstachtung. Und die Wissenschaft bestätigt es, a positive Einstellung fördert Gewichtsverlust und zusätzliche Zoll.
Der Fitball und viel Gelassenheit
Auf Dauer täglicher Spaziergang mit Babys können sie auch hinzugefügt werden Muskelaufbauübungen spezifisch fürAbdomen, leise durchgeführt werden zu Hause. Wichtig ist, dass mindestens 40 Tage ab dem Datum von vergehen Geburt, außer andernfalls ärztliche Indikation (Es kann länger dauern, bis der Bauch belastet ist).
Die besten Übungen, mehr als die Klassiker Crunchsind die Bewegungen inspiriert von Pilates welche zusätzlich zu Ton den Bauch, sie verbessern auch die Haltung bewiesen durch die Positionen vonStillen.
Auf dem Markt gibt es bestimmte dedizierte DVDs zum postpartale Pilates. Neben einer guten DVD, a Matte durch Fitness, die Fitball (auch ideal, um den Rücken zwischen einer Müdigkeit und einer anderen auszuruhen) und einer Baby Türsteher.
Geh von zu Hause weg
Die von ihnen organisierten Zentren werden immer zahlreicher Yoga-Kurse und Gymnastik nur gewidmet neue Mütter und an denen sie natürlich teilnehmen müssen, sogar Babys.
Einige finden sogar dort statt, wo die Vorgeburtskurs und auch Programme von Umerziehung des Perineums, ein sehr wichtiger Schritt, um das wiederzugewinnen 360 körperliche Fitness°. Zusätzlich zu dieser Art von Aktivität kann die neue Mutter die Sitzungen nutzen Fitness mit Kinderwagen organisiert in StadtparksGönnen Sie sich regenerierende und wichtige Momente zusammen mit anderen Müttern.
Das Haus zu verlassen ist gut Gelassenheit und macht es weniger stressig Wiedererlangung der körperlichen Fitness. Kurz gesagt, anstatt das Web zum Ausspionieren zu verwenden junge Mütter mit flachem Magen Am Tag nach der Geburt ist es besser, virtuelle Ressourcen zu verwenden, um die am besten geeigneten Kurse für zu finden Deine Bedürfnisse, Spaß haben und entspannen. Zusammen mit anderen "normale" Mütter welche also die Mehrheit sind.
