Wassereinlagerungen sind in den Wechseljahren sehr häufig. Mit Diät, Bewegung und einigen natürlichen Heilmitteln kann diese Krankheit effektiv behoben werden
DortMenopausees wird von vielen Frauen entscheidend erlebtKritikerdank einem Symptomatikdas kann echt nervig werden.
Zu den häufigsten Anzeichen derMenopause, umfassen:Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit,Hitzewallungen, geschwollenen Bauch,Wasserrückhalt, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit …
Kurz gesagt, dies ist ein anscheinend nicht sehr ermutigendes Bild. Aber auch unter Berücksichtigung derwachsende Aufmerksamkeit gegen dasempfindliche Phasedes Lebens der Frau, ichHeilmittel (pharmakologisch und nicht) gegen die wichtigsten Beschwerden werden immer mehrWirksamund in der Lage zu gewährleisten, aruhige Wechseljahre.
Auf der Vorderseite desWasserrückhalt (und der Mitarbeiter Schwellung), endlich kann viel tun Lebensstil: dieta, physische Aktivität gezielte esüße Heilmittelkönnen sie beiden wirklich sehr helfen a verhindernbeides, um das Problem zu beseitigen.
Überprüfen Sie Ihre Natriumaufnahme
DortWasserrückhaltist nichts anderes als die Tendenz zu Flüssigkeiten zurückhalten (und verwandte Toxine) in den Geweben. Die Ergebnisse sind Gefühl vonweit verbreitete Schwellung (vor allem zumuntere Gliedmaßenund im Bauchbereich, aber auch an den Armen),Orangenhaut, Mikrozirkulationverlangsamt.
Dort Wasserrückhaltsteigt während derMenopausegerade wegen der wichtigenhormonelle Veränderungen und Änderungen an der Vorderseite desStoffwechsel (daher gibt es auch eine Tendenz dazuzunehmen). Es versteht sich von selbst, dass dies der Fall istLebensstileine Variable werden Basic eine friedliche Menopause und mehr zu erlebenLicht.
ZwischenDiät istphysische AktivitätSie können viel für tunentleerenund die zurückgehaltenen Flüssigkeiten ablassen. Der erste Schritt ist sicherlich ein drastischer Rückgang inNatriumaufnahme durch die Stromversorgung. Natrium ist fast überall enthalten, aber offensichtlich in sehr unterschiedlichen Dosen.
Daher ist es wichtig, die zu minimierenVerwendung von Salzin der Küche. Zum Beispiel ein wenig hinzufügen (grob und jodiert)nur während des Kochensund die Gewohnheit, bereits gekochte Gerichte zu salzen, abzuschaffen. Ein weiteres kluges und funktionales Mittel, um gegen die zu kämpfen Wasserrückhaltist der Ersatz von Salz durch Kräutermit reinigenden Eigenschaften eabtropfen lassen(zum Beispiel,Rosmarin, Schnittlauch, Oregano, Majoran).
Die Rolle des Wassers
Du kannst es nicht bekämpfen Wassereinlagerungen, wenn dieFlüssigkeitszufuhres ist nicht ausreichend. Daher ist es immer notwendig, eine korrekte sicherzustellenWasseraufnahme.
Darüber hinaus können Sie in den Wechseljahren weniger davon fühlenAnregung des Durstesund damit das Risiko vonnicht genug trinken. Offensichtlich ist das erste empfohlene Getränk dasWasser. Welche Art von Wasser soll man wählen?Oligomineralnatriumarm (aber reich an zum Beispiel inMagnesium).
Auch ausgezeichnetLeitungswasser, natürliche Quelle vonFußball(unerlässlich, um sich vor zu schützenOsteoporose). Zum besseren Ablassen von Flüssigkeiten eToxine, auch helfen dieStoffwechsel, Sind angegebendrei Tassen grüner Teepro Tag (besser als Kaffee) ungesüßt.
Das Netzteil, das Sie entleert
Folgen Sie einemDiät abtropfen lassen in den Wechseljahren kann es helfen, die auszurotten Wasserrückhaltauch das Niveau von verringernNervosität, dank des Beitrags von kostbarenMineralien(Magnesium,Kalium) istVitamine.
L 'Fütterung ablassenist derjenige, der reich an istGemüse (wiederum natürliche Wasserquellen) e Fasern. Also grünes Licht für den Verbrauch vonGemüse Wählen Sie hauptsächlich Gemüse ausEntleerungseigenschaftenund harntreibend. Nicht zu übersehen auf dem Tisch: Zwiebeln,Lauch, Spargel,Salat, Tomaten undGurken.
EINBeispiel eines Entleerungsmenüs, geeignet für Frauen in den Wechseljahren
Frühstück: grüner Tee, Vollkornprodukte, Sojajoghurt, frisches Obst (unter Vermeidung der zuckerhaltigeren Sorten)
Snack: Mandeln
Mittagessen: Vollkornprodukte mit Hülsenfrüchten und Gemüse
Snack: eine Frucht oder ein Joghurt, ein Quadrat aus dunkler Schokolade
Abendessen: Lauchcreme (ohne Sahne), Fisch (vorzugsweise blau, reich an essentiellen Fettsäuren) und Gemüse
Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte
Dort Wasserrückhalt es ist auch eng mit dem richtigen verbundenFunktion des Darms. Aus diesem Grund ist es im Kampf gegen Schwellungen wichtig, die Darmbakterienflora zum Beispiel verbrauchen Probiotika(Kefir, Ergänzungen). Auch zum Auswerfen derToxineund abtropfen lassen iFlüssigkeitenist es gut, die Ernährung von zu bereichern Fasern von beiden kommenGemüse, Obst und Hülsenfrüchte, beide kommen aufVollkorn.
ImMenopauseUm der Tendenz zur Wasserretention entgegenzuwirken, ist es daher notwendig, dieVerbrauch von Zuckerund raffinierte Mehle zugunsten der Einführung vonVollkornim Tagesmenü (noch besser wenn in Korn) und abgeleitete Mehle.
Schwimmen und Wassergymnastik
Neben der Diät, inMenopause Es ist auch ratsam, ständige körperliche Aktivität zu üben. Insbesondere um die Wasserretention zu beseitigen, wird dieAerobic-Sportaber geringe Auswirkung:schneller Spaziergang, Fahrrad,ich schwimme.
Viel kann auch daraus gewonnen werdenaerobe Arbeit im Wasser geübt, gerade weil die'Wasserübt auch eine effektiveLymphdrainage-Massageund hilft die zu beseitigenzurückgehaltene Flüssigkeitenin Stoffen.
Ein Beispiel für effektive Fitness-Routine: Wassergymnastikdreimal pro Woche eschneller Spaziergangtäglich.
Schonende Behandlungen gegen Wassereinlagerungen
Auch auf der natürliche StirnIm Kampf gegen Schwellungen und können hervorragende Ergebnisse erzielt werdenWassereinlagerungen in den Wechseljahren. Zum Beispiel lernen zu nippenInfusionen ablassenwenn Sie sich kopfüber aufwerfen möchten Junk Food(reich an Natrium, "schlechten" Fetten, Zuckern …).
ZwischenKräutertees effektiver gegen dieWasserrückhaltzitieren wir die Infusion vonKirschstieleoder der Kräutertee aus Birke und Gramigna (ein bisschen bitter im Geschmack, ein Problem, das durch die Zugabe von gebremst werden kannBeeren). Kräutertees und Aufgüsse sollten jedoch niemals gehenzuckerhaltig.
Überprüfen Sie Ihre Natriumaufnahme
Dort Wasserrückhalt ist nichts anderes als die Tendenz zu Flüssigkeiten zurückhalten (und verwandte Toxine) in den Geweben. Die Ergebnisse sind Gefühl von weit verbreitete Schwellung (vor allem zum untere Gliedmaßen und im Bauchbereich, aber auch an den Armen), Orangenhaut, Mikrozirkulation verlangsamt.
Dort Wasserrückhalt steigt während der Menopausegerade wegen der wichtigen hormonelle Veränderungen und Änderungen an der Vorderseite des Stoffwechsel (daher gibt es auch eine Tendenz dazu zunehmen). Es versteht sich von selbst, dass dies der Fall ist Lebensstil eine Variable werden Basic eine friedliche Menopause und mehr zu erleben Licht.
Zwischen Diät ist physische AktivitätSie können viel für tun entleeren und die zurückgehaltenen Flüssigkeiten ablassen. Der erste Schritt ist sicherlich ein drastischer Rückgang inNatriumaufnahme durch die Stromversorgung. Natrium ist fast überall enthalten, aber offensichtlich in sehr unterschiedlichen Dosen.
Daher ist es wichtig, die zu minimierenVerwendung von Salz in der Küche. Zum Beispiel ein wenig hinzufügen (grob und jodiert) nur während des Kochens und die Gewohnheit, bereits gekochte Gerichte zu salzen, abzuschaffen. Ein weiteres kluges Mittel und funktionell für den Kampf gegen Wasserrückhaltist der Ersatz von Salz durch Kräuter mit reinigenden Eigenschaften e abtropfen lassen (zum Beispiel, Rosmarin, Schnittlauch, Oregano, Majoran).
Die Rolle des Wassers
Du kannst es nicht bekämpfen Wasserrückhalt wenn dieFlüssigkeitszufuhr es ist nicht ausreichend. Daher ist es immer notwendig, eine korrekte sicherzustellen Wasseraufnahme.
Darüber hinaus können Sie in den Wechseljahren weniger davon fühlen Anregung des Durstes und damit das Risiko von nicht genug trinken. Offensichtlich ist das erste empfohlene Getränk dasWasser. Welche Art von Wasser soll man wählen? Oligomineral natriumarm (aber reich an zum Beispiel in Magnesium).
Auch ausgezeichnetLeitungswasser, natürliche Quelle von Fußball (Unverzichtbar, um sich davor zu schützenOsteoporose). Zum besseren Ablassen von Flüssigkeiten e Toxine, auch helfen die Stoffwechsel, Sind angegeben drei Tassen grüner Tee pro Tag (besser als Kaffee) ungesüßt.
Das Netzteil, das Sie entleert
Folgen Sie einem Diät abtropfen lassen in den Wechseljahren kann es helfen, die auszurotten Wasserrückhalt auch das Niveau von verringern Nervosität, dank des Beitrags von kostbaren Mineralien (Magnesium, Kalium) ist Vitamine. L.Fütterung ablassen ist derjenige, der reich an ist Gemüse (wiederum natürliche Wasserquellen) e Fasern. Also grünes Licht für den Verbrauch von Gemüse Wählen Sie hauptsächlich Gemüse aus Entleerungseigenschaften und harntreibend. Nicht zu übersehen auf dem Tisch: Zwiebeln, Lauch, Spargel, Salat, Tomaten und Gurken.
EIN Beispiel eines Entleerungsmenüs, geeignet für Frauen in den Wechseljahren
Frühstück: grüner Tee, Vollkornprodukte, Sojajoghurt, frisches Obst (unter Vermeidung der zuckerhaltigeren Sorten)
Snack: Mandeln
Mittagessen: Vollkornprodukte mit Hülsenfrüchten und Gemüse
Snack: eine Frucht oder ein Joghurt, ein Quadrat aus dunkler Schokolade
Abendessen: Lauchcreme (ohne Sahne), Fisch (vorzugsweise blau, reich an essentiellen Fettsäuren) und Gemüse
Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte
Dort Wasserrückhalt es ist auch eng mit dem richtigen verbunden Funktion des Darms. Aus diesem Grund ist es im Kampf gegen Schwellungen wichtig, die Darmbakterienflora zum Beispiel verbrauchen Probiotika (KefirErgänzungen).
Auch zum Auswerfen der Toxine und abtropfen lassen i Flüssigkeitenist es gut, die Ernährung von zu bereichern Fasern von beiden kommen Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, beide kommen auf Vollkorn. Im MenopauseUm der Tendenz zur Wasserretention entgegenzuwirken, ist es daher notwendig, die Verbrauch von Zucker und raffinierte Mehle zugunsten der Einführung von Vollkorn im Tagesmenü (noch besser wenn in Korn) und abgeleitete Mehle.
Schwimmen und Wassergymnastik
Neben der Diät, in Menopause Es ist auch ratsam, ständige körperliche Aktivität zu üben. Insbesondere um die Wasserretention zu beseitigen, wird die Aerobic-Sport aber geringe Auswirkung: schneller Spaziergang, Fahrrad, ich schwimme.
Viel kann auch daraus gewonnen werden aerobe Arbeit im Wasser geübt, gerade weil die'Wasser übt auch eine effektive Lymphdrainage-Massage und hilft die zu beseitigen zurückgehaltene Flüssigkeiten in Stoffen.
Ein Beispiel für effektive Fitness-Routine: Wassergymnastik dreimal pro Woche e schneller Spaziergang täglich.
