Das Fahrrad schützt vor Arthrose, behandelt Depressionen und ist ideal zum Abnehmen. Außerdem kommt man mit den neuesten Modellen nie außer Atem, auch nicht im Hochgebirge
Fahrrad das gleiche Spaß, Wohlbefinden und gute Laune
Die schöne Jahreszeit lädt uns dazu ein Bewegung an der frischen Luft
«Frauen haben laut Verfassung Knie ValgaeDas heißt, sie neigen dazu, sich nach innen zu drehen. Und im Laufe der Jahre kann es den Knorpel zermürben und auch dazu führenArthrose"Erklärt der Experte. "Das Fahrrad ist in der Lage, diese Störung zu verhindern und teilweise zu lindern, da das Treten das Gesäß und die Abduktoren (die Muskeln des inneren Oberschenkels) stärkt, die die Aufgabe haben, die Störung zu verursachen Femur. Der Quadrizeps und die Kniesehnen tun es auch verstärkenund dies verhindert, dass das Knie seitlich "rutscht" ».
Um diese Ziele zu erreichen, muss man jedoch in die Pedale treten Konstanz und Intensität. «Es dauert drei Workouts pro Woche halbe Stunde mit zwei, drei herausfordernden Anstiegen von mindestens einer Minute pro Fahrt »schlägt der Trainer vor.
"Laut einer Studie der University of Georgia ist das Fahrrad ein echtes Akkuladegerät: Mindestens dreimal pro Woche, ohne außer Atem zu geraten, erhöht das Niveau von Leistung allgemein um 20 Prozent, während es das Müdigkeitsgefühl um bis zu 65 Prozent reduziert », erklärt unser Experte. «Treten a gutes TempoTatsächlich erhöht es die Anzahl der Mitochondrien, der Energie produzierenden Zellen in den Muskeln. "
An der Harvard University wurde entdeckt, dass diejenigen, die darunter leiden Depression mit dem Fahrrad findet gute Laune und hat weniger Anfälle von nervösem Hunger. "Diese Art der Bewegung stimuliert die Freisetzung von zwei Molekülen, Endorphin und Acetylcholin, die zusammen eine beruhigende Wirkung haben Anti-Stress. Und dass sie bei den schwersten Formen der Depression sogar in der Lage sind, Drogen zu reduzieren ».
«Untersuchungen des renommierten Archivs für Innere Medizin haben gezeigt, dass Radfahren Sport ist Ideal in den Wechseljahren »erklärt Cotti. "Bei gleicher Intensität verbrennt das Treten die gleichen Kalorien wie andere Aktivitäten (wie Gehen, Trekking oder Laufen), verursacht aber nicht die gleichen NebenwirkungenDas heißt, es ermüdet das Herz nicht und belastet die Gelenke nicht ».
Es ist daher eine große Hilfe überprüfen Gewicht auf "weiche" Weise, gerade wenn hormonelle Ungleichgewichte Sie veranlassen, es zu nehmen leicht ein paar Kilo.
Wenn Sie bereits einige Fahrten gemacht haben, die länger als eine Stunde dauern, werden Sie bemerkt haben, dass das größte Problem nicht so sehr die Müdigkeit ist, sondern der Ärger undSchmerzen das ist im Bereich des Perineums und Gesäßes zu spüren. "Im Vergleich zu Männern besteht im weiblichen Körper ein größerer Abstand zwischen dem Ischium, dh den Knochen, die Sie fühlen vorstehen wenn Sie den unteren Teil des unteren Rückens berühren. Es ist wichtig, dass sie gut auf dem Sattel ruhen, um den Bereich vor zu schützen Reiben»Sagt Cotti.
Wenn Sie ein Fahrrad kaufen möchten, suchen Sie eines mit einem Sattel ManganMaterial, das Vibrationen gut absorbiert; dann sollte es ein atmungsaktives Futter haben, um nicht genau dort zu schwitzen; und schließlich eine Form mit einem langen Loch Zentral, das dazu dient, Sie im Gleichgewicht zu halten, auch wenn Sie bergauf kämpfen. So vermeiden Sie Reiben und damit Entzündungen».
Sie ist gerade dort angekommen elektrisches Mountainbike, ein echtes Mountainbike mit einem Motor, mit dem Sie weniger Kraft aufwenden können. «Die Bedienung ist einfach: eine echte Computer an Bord kann "verstehen", ob Sie maximal schieben oder sich darauf beschränken, ruhig zu treten. Und ausgehend von diesen Daten, Berechnung die Leistung, die an den Motor abgegeben werden soll. Auf diese Weise folgt das Fahrrad sehr genau den Anforderungen an mehr oder weniger Energie », erklärt Cotti.
Das Ergebnis? Sie können natürlich höher und weiter gehen: und das ebenso wie das Sein motivierendEs hilft Ihnen, immer ein großartiges Training zu bekommen.
