Laufen im Winter: Dinge zu wissen

Auch wenn es kalt ist, ist es wichtig, den Outdoor-Sport nicht aufzugeben. Im Winter belebt das Laufen, stärkt Ihre Abwehrkräfte und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie alle Vorteile, aber auch die Vorsichtsmaßnahmen für den Winter

Laufen im Winter: die Vorteile

Laufen im Winter, warum nicht? Sogar wenn die es tun Sport in der Kälte es mag unattraktiv erscheinen, in Wirklichkeit bringt es wirklich viele Leistungen die an drei Fronten identifiziert werden kann:

• Immunsystem
• Stoffwechsel
• Stimmung

Bewegen Sie sich zuerst nach draußen, wenn die Temperaturen sinken stärkt das Immunsystem. Entgegen der landläufigen Meinung schwächt körperliche Aktivität in der Kälte den Körper nicht (wenn er mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen praktiziert wird), sondern stärkt ihn. Die Abwehrkräfte werden gestärkt und man wird viel mehr beständig zur Aggression von Viren und Bakterien. Dann ist die Herz und Lunge am besten arbeiten und Oxygenat optimal alle inneren Organe, um sie gesund zu halten.Darüber hinaus ist die Laufen im Winter es hilft, wegen des rauen Klimas mehr zu brennen den Stoffwechsel aktivieren und machen Sie leichter Gewicht zu verlieren. Aus Sicht der Linie brennt das Laufen im Winter noch mehr: Tatsächlich hat die Wissenschaft inzwischen weithin bewiesen, dass die Kälte den Stoffwechsel anregt und verliert an Gewicht noch einfacher.

Last but not least kommt das Laufen im Winter auch allen zugute'Stimmung: Bewegung im Freien aktiviert die Produktion von Endorphine und kontrastiert die typische Wintermelancholie.

Die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen

Sehr wichtig: Es ist besser, Reiserouten zu wählen Weg von Smog und von Autoauspuffrohren wie Parks oder Fußgängerzonen. Noch besser, wenn Sie am trainieren Morgen: Der Stoffwechsel wird weiter angeregt und ist voller Energie.

Hier sind einige Punkte, auf die Sie besonders achten sollten:

• Kleidung
• Ausrüstung
• Diät
• Dehnen

Lassen Sie uns herausfinden, worauf Sie achten sollten, wenn Sie sich widmen Laufen im Winter.

Dehnen: zum Aufwärmen der Muskeln

Es gilt für jede Art von körperlicher Aktivität und zu jeder Jahreszeit, aber im Winter noch mehr: Bevor Sie Sport treiben, wärmen Sie sich mit einigen Körpergewichtsübungen oder etwas auf Dehnen und wenn die Laufsitzung beendet ist, machen Sie Übungen, um sich zu entspannen e Dehnen Sie die Muskeln.

noch nie kalt trainierenwürden sie riskieren Kontrakturen und erstreckt sich zu viel schmerzlich. Genauso wichtig ist es, im Weg zu beginnen allmählich zu laufen ist es außerdem gleichermaßen zu beenden ruhig trainieren und nie plötzlich nach Hause laufen.

Die Ausrüstung: geschichtet und mit Ad-hoc-Stoffen

Wie man nicht krank wird, wenn ja läuft im Winter?

Eines der Hauptanliegen unerfahrener Läufer ist, dass das Schwitzen in der Kälte zu Krankheiten führen kann. Das Wichtigste ist ziehe dich angemessen an Vermeiden Sie das Tragen von Sportbekleidung, aber nicht das Laufen oder, noch schlimmer, Wolle. Um sich ein Bild zu machen, lesen Sie unseren Leitfaden unterwie man sich im Winter zum Laufen im Freien anzieht.

Stattdessen müssen wir uns auf die Stoffe der neuesten Generation konzentrieren, die zwar leicht in Bezug auf das Gewicht sind Super Techniker und in der Lage, den Körper auf der richtigen Temperatur zu halten, so dass die richtige Schweiß. Ebenso wichtig ist es, auf die Wahl von zu achten Schuhwerk und von Socken: Sie müssen immer sein laufende Spezifikationen.

Die Schuhe Sie können sein wasserdicht aber atmungsaktiv, mit einer hervorragenden Polsterfähigkeit.

Nicht zu vergessen Kopf ist Hände: Kappen aus technischem Stoff (aber auch Stirnband oder Ohrenschützer) und den entsprechenden Rennhandschuhe Sie verteidigen sich gegen Frost und Wind.

Ernährung: ein energetischer Snack

Wann läuft, es ist immer gut das zu tun ohne Essen, fast. Wenn Sie während des Trainings den Verdauungsprozess auslösen, hat das Blut Schwierigkeiten, den Magen zu erreichen, und Sie können eine Verstopfung und sogar gefährliche Erkältungen riskieren.

Also besser rennen zu leerer MagenGönnen Sie sich einige Stunden vor (wenn Sie nicht früh morgens trainieren) einen Snack basierend auf Trockenobst (wenig). Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pinienkerne sind Remineralisierung (Magnesium, Kalium, Eisen, Kalzium), energetisch aber verdaulich.

Nach dem Training: heiße Dusche und Flüssigkeitszufuhr

Die Luftstöße sind besonders nach dem Laufen gefährdet. Sobald das Rennen vorbei ist, ist es gut, eines anzuziehen technisches Sweatshirt oder Jacke und sofort nach Hause gehen, in der heißen Dusche. Der heiße Strahl und der Dampf eliminieren Schweiß und Feuchtigkeit und helfen dabei lockere die Muskeln nach sportlichen Anstrengungen in der Kälte.

Um die zu verbessern Toneffekte Aber wenn Sie das Training entspannen, können Sie die Dusche als eine Art verwenden "Türkisches Bad" Zuhause, sättigt das Badezimmer mit Dampf (fließend heißes Wasser). Diese Operation wird auch die begünstigen Reinigung der oberen Atemwege (wie das Dampfbad der klassischen Oma).

Es ist auch wichtig, das Niveau von wiederherzustellen Flüssigkeitszufuhrtrinken Wasser und Kräutertees a kleine Schlucke.

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