Während der Schwangerschaft, insbesondere im letzten Trimester, kann die Durchblutung stark getestet werden. Aber mit ein wenig körperlicher Aktivität und einigen Tricks können Sie auch mit dem Bauch Leichtigkeit finden
Dort Kreislauf in der Schwangerschaft kann einige "Probleme" erleiden, insbesondere in derletztes Vierteljahr Warten oder wenn der Bauch wächst. Während dieser Zeit sind sie häufig weit verbreitete Schwellung und besonders nervig für untere Gliedmaßen. Füße und BeineTatsächlich neigen sie dazu, mehr unter diesem Zustand zu leiden und zu schwellen und zu werden schwer wie Felsbrocken und ästhetisch sperriger. Stellen Sie die wieder her ordnungsgemäße Zirkulation, Sie können. Das erste, was zu tun ist, ist Bewegung mehr, offensichtlich, sofern vom Arzt nicht anders angegeben (z. B. Verschreibung der absoluten Ruhe). Das Ideal ist zu üben körperliche Aktivität im Wasser: Die Bewegung des Wassers übt tatsächlich eine wirksame aus natürliche Lymphdrainage-Massage und entleeren. Aber auch ein langer kann ausreichen gehen Täglich. Vermeiden Sie zu Hause dich setze mich für eine lange Zeit und es ist ratsam, häufig Positionen einzunehmen, die die Richtigkeit wiederherstellen venöse Rückkehrdurch Anheben der Beine mit einem Kissen oder durch Anlehnen an eine Wand
Die Wassermassage
L 'physische Aktivität mehr angegeben in Schwangerschaftist definitiv das ich schwimme. In demletztes Vierteljahr, wenn die Verkehr beginnt durch das Gewicht des Bauches und andere physiologische Variablen gestört zu werden, es ist gut nHör nicht auf zu trainieren, Konzentration auf Bewegung im Wasser.
Das aquatische Element sorgt in der Tat dafür Leichtigkeit dass es auch dann praktiziert werden kann, wenn dieGewichtszunahme es ist wichtig und ohne abzuwägen Wirbelsäulenoch an den Gelenken. Die Bewegung aus Wasseres stimuliert auch die Mikrozirkulation durch eine natürliche Massage Lymphdrainage.
Nicht nur schwimmen: um das zu verbessern Verkehrkann es ausreichen, einige Kreisbewegungen mit auszuführen Beine und Arme in Wasser oder gehen mit Wasser knapp über dem Knie. Die Schwellungen, die Schwere und sogar dieAngstwerden sie wie durch Zauberei verschwinden.
Beeren und Zitrusfrüchte
Die Ernährung kann auch viel zur Verbesserung beitragen Verkehr und folglich auch die zu regulieren Blutdruck die sich am Ende der Schwangerschaft nach oben drehen kann.
Im Allgemeinen ist es eine gute Lösung, die zu übernehmen Mittelmeerküche: viele GemüseFisch (gekocht) e Vollkorn Sie sind die Basis für eine gute und gesunde Ernährung. Zwischen Gemüse, die vorteilhaftesten für die Verkehr sind Obst und Gemüse reich an C Vitamin ist Flavonoide: Zitrusfrüchte, Beeren (mit besonderer Erwähnung für Blaubeeren), Gemüse a grünes Blatt frisch, Brokkoli.
Denken Sie also daran, dass die C Vitamin es ist seitdem sehr empfindlich thermolabil und deshalb ist es wichtig, es zu konsumieren frisch ohne das Essen zu überarbeiten. Schließlich füllen Sie sich damit Vitamin es wird auch helfen "reparieren" Sie das Eisen, was es optimal machtAbsorption.
Achtung: um dem zu helfen Verkehrwird angezeigt, um zu trinken viel Wasser. Aber im Allgemeinen während der gesamten Schwangerschaft und dasFütterungszeit, das Hydratationsfaktor es ist besonders zu halten unter Kontrolle.
Wellness-Routine
So aktivieren Sie die Kreislauf in der Schwangerschaftund nicht nur das, es ist wichtig, im Namen von einen Tagesablauf zu übernehmen Wohlergehen und warum nicht auch von Schönheit. Zum Beispiel sind einige Übungen am Morgen sehr nützlich Dehnen er Yoga Asana (angezeigt für die Schwangerschaft).
Letztere sind Positionen, mit denen man handeln kann Wirksamkeit auf Lymphkreislauf helfen zu entlasten i Schwellungsowie a Stress wegjagen und Sorgen. Sie können wirklich genug sein 15 Minuten am Tag Wohlbefinden wiedererlangen, Entleeren Hände, Füße und Beine.
Es ist auch gut zu trinken viel Wasser vom Aufwachen und Verwenden der Duschstrahl zur Verbesserung der Verkehr: Mit dem'frisches Wasserwird der Strahl von gerichtet unten nach obendas heißt, von den Fußsohlen bis zur Leiste.
Unverzichtbares Gehen
Inzwischen wissen wir das gehen ist eines der körperliche Aktivitäten besser für die Gesundheit abnehmen und auch um die besser zu aktivieren Verkehr.
Im Schwangerschaftist es wichtig, nicht aufzugeben langer täglicher Spaziergang (mindestens 30 Minuten), von gutes Tempo e mit bequemen Schuhen. Wenn es sehr heiß ist, ist es gut, den Spaziergang zu reservieren am Morgen oder abends vor dem Abendessen.
Gehen ist auch eine effektive Form von dynamische Meditation, daher kann es in der Nähe der sehr nützlich sein Geburt, wenn dieAngst beginnt gefühlt zu werden. DAS psychologische Vorteile Sie werden verstärkt, wenn Sie gehen ins Grüne oder noch besser in Strand und wenn du zuhörst Musik- rhythmisch, aber gleichzeitig emotional entspannend.
