Eine korrekte Ernährung ist wichtig, um Risiken und Krankheiten für Mutter und Kind zu vermeiden. Hier sind die empfohlenen und zu vermeidenden Lebensmittel
Und was die angehttägliche Kalorienaufnahme schwanger? Ein altes Sprichwort unserer Mütter und Großmütter empfahl, "zu zweit zu essen". Tatsächlich sollten Sie 2.200 bis 2.400 Kalorien zu sich nehmen, was nur 350 bis 400 mehr ist, als eine Frau, die ein mäßig aktives Leben führt, nehmen sollte.
Ihr Arzt wird Sie dann über einen geeigneten beraten Gewichtszunahme, basierend auf Ihrer Konstitution und Ihrem Lebensstil. Das Kalorien Die Einnahme an einem Tag sollte dann wie folgt aufgeteilt werden: Es sollten nicht mehr als 60% der Energie stammen Kohlenhydrate25% geben Fett und 15% von Proteine.
Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen
- Frisches Essen: Wenn sie richtig gemacht werden, vermeiden sie, dass die Frau Nahrungsergänzungsmittel einnimmt (sehr oft nicht verdaulich und teuer).
- Saisonales Gemüse und Obstgut mit Amuchina oder Bicarbonat gewaschen. Es sollte der Hauptbestandteil jeder Mahlzeit sein.
- Mageres Fleisch gut gekocht, um Toxoplasmose zu vermeiden. Vermeiden Sie rotes Fleisch und Würstchen.
- Fisch und Meeresfrüchte: Vermeiden Sie rohen Fisch und großen Fisch, da dieser Methylquecksilber enthält. Grünes Licht für Seezunge, Kabeljau, Seehecht und Schnapper, gekocht in Dampf, Ofen oder Eintopf. Essen Sie nicht mehr als zwei Portionen Fisch pro Woche.
- Eier: immer gekocht und nicht mehr als zwei pro Woche. Bevorzugen Sie Eiweiß gegenüber Eigelb, das reich an Hormonen und Testosteron ist.
- Milch und Joghurt immer pasteurisiert und möglicherweise nicht tierischen Ursprungs.
Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht zu essen sind
Die Lebensmittel, die unbedingt vermieden werden sollten, weil das Baby und die Mutter betroffen sein könnten, sind zwei:
- Alkohol: Wenn es von der Mutter eingenommen wird, gelangt es in die Plazenta und kann bei wiederholter Einnahme den Fötus schädigen.
- Rohes Fleisch und Fisch aufgrund des Vorhandenseins des Toxoplasma-Virus und der Salmonellose. Viele schwangere Frauen frieren Wurstwaren ein, um sie verzehren zu können. Dies ist möglich, muss jedoch mindestens 48 Stunden lang eingefroren werden.
Es wäre dann ratsam:
- Vermeiden Sie alle ungesundes EssenB. frittierte Lebensmittel, Weißmehl, verarbeitete und hochverarbeitete Lebensmittel, die konservierte Lebensmittel enthalten (Fertig-, Tiefkühl- und Konserven).
- Begrenzen Sie Salz, Weißzucker und Kaffee.
- Vermeiden Sie schimmelige Käsesorten wie Gorgonzola oder solche mit einer weichen Schale.
Dann gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie stören können Schwangerschaft, weil Sie möglicherweise auch an gastroösophagealem Reflux leiden Magenschmerzen. Vermeiden Sie daher kohlensäurehaltige Getränke, Koffein, Schokolade, Zitrusfrüchte, Tomaten, Essig, würzige, gebratene und sehr fetthaltige Lebensmittel. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
