Nicht nur Knochenschäden. Vitamin D-Mangel kann negative Auswirkungen auf Muskeln, Herz und Immunsystem haben. Es wird dank Sonneneinstrahlung und Ernährung synthetisiert. Im Falle einer Unzulänglichkeit ist Folgendes zu tun
Mangel an Vitamin D
Dort Vitamin-D spielt eine grundlegende Rolle für das Funktionieren des Organismus, und aus diesem Grund die Mangel an Vitamin D Es ist ein Problem, das Sie nicht unterschätzen dürfen. Doch mit dem "niedriges Vitamin D."ist ein Zustand, der besonders häufig auftritt.
Aber was macht das? Mangel an Vitamin D.? Da Vitamin D für die Knochen und das Nervensystem sehr wichtig ist, wirkt sich sein Mangel auf die Knochengesundheit aus und kann die Gesundheit beschleunigen oder verschlimmernOsteoporose und ichOsteopenie (Verringerung der Knochenmasse). Und wieder, wenn Vitamin D nicht ausreicht, kann auch Muskelschwäche und mehrere andere Symptome gefunden werden. Mit zunehmendem Alter kann dieser Mangel zu Brüchen führen.
Deshalb ist die Frage des "Vitamin-D-Mangels" nicht zu unterschätzen: Beginnen wir mit dem Verständnis der Symptome eines Vitamin-D-Mangels.
Vitamin D-Mangel: Symptome
Die Entdeckung, dass viele Gewebe und Zellen unseres Körpers den Rezeptor für Vitamin D haben (dh für dessen Bildung verantwortlich sind), hat neue Horizonte für die vielfältigen Funktionen dieses Vitamins eröffnet.
Viel Interesse hat die Rolle ausgelöst, die Vitamin D spielen kann Reduzieren Sie das Risiko für chronische Krankheiten Darunter finden wir auch häufige Neoplasien, Immunerkrankungen, Infektionskrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Sogar einige Depressionen kann mit Vitamin D-Mangel verbunden sein.
Quellen von Vitamin D.
Wo ist Vitamin D zu finden? Die Hauptquellen für Vitamin D sind folgende:
- L 'Sonneneinstrahlung,
- die Diät,
- die Verwendung von spezifischen Ergänzungen.
Nur wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich oder mit Vitamin D angereichert, und nur eine Ernährung, die reich an fettem Fisch ist, verhindert einen Vitamin-D-Mangel.
Bei Vitamin D-Mangel wird nur das resorbiert 10-15% des Kalziums und etwa 60% des Phosphors in der Diät vorhanden.
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Vitamin D-Bedarf
Der empfohlene Vitamin-D-Bedarf hängt vom Alter ab:
- Kinder und Erwachsene bis 50 Jahre Alter: 200 Einheiten pro Tag;
- gealterte Probanden zwischen 51 und 70 Jahren Alter: 400 Einheiten pro Tag;
- für die über 70Die empfohlene Aufnahme beträgt 600 Einheiten pro Tag.
L 'Exposition von Armen und Beinen für 5-10 Minuten (je nach Tageszeit, Jahreszeit, Breitengrad und Hautpigmentierung) zwischen 10 und 15 Uhr ist in der Regel ausreichend.
Sonnenlicht und Vitamin D.
Sonnenbaden in Badeanzügen für die Zeit, die notwendig ist, um theoretisch ein Minimum an Erythem zu produzieren, entspricht dies der Produktion von etwa 20.000 Einheiten Vitamin D. Natürlich ist die Die Produktion erfolgt auch in Gegenwart von Sonnenschutzmitteln: Das Bräunen und die Produktion von Vitamin D sind zwei verschiedene Prozesse.
Zum Glück die Haut hat eine große Fähigkeit, Vitamin D zu produzierenauch im Alter, um das Risiko von Frakturen zu verringern.
Es wurde festgestellt, dass Frauen, die Vitamin D einnehmen mit Diät oder Sonneneinstrahlung oder Ergänzungen, reduzieren Sie das Risiko von Frakturen um 29%.
Sogar viele Solarien emittieren 2 bis 6% ultraviolette B-Strahlung und sind eine Quelle für Vitamin D. Vorausgesetzt, es wird bei der Anwendung von Sonnenschutzmitteln verwendet.
Eine angemessene Sonneneinstrahlung kann die Produktion einer ausreichenden Menge an Vitamin D sicherstellen, das im Körperfett gespeichert und dann im Körper freigesetzt wird. Wintermonate, wenn Vitamin D nicht produziert werden kann.
Diagnose eines Vitamin-D-Mangels
Die Tatsache, dass a Vitaminmangel D wird nicht diagnostiziert Es ist ein Phänomen, das alles andere als selten ist.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Frauen in den Wechseljahren Wer 1.100 Einheiten Vitamin D eingenommen hatte, senkte das Krebsrisiko um 60-70%.
Aber woher wissen Sie, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben? Fragen Sie einfach den Arzt: Der Mangel wird mit einer einfachen Blutprobe diagnostiziert.
Wie man Vitamin D-Mangel verhindert
Um Mängel zu vermeiden, wird empfohlenAufnahme von 800 Einheiten pro Tag von Vitamin D.
Wenn eine Person nicht häufig fetten Fisch isst, ist es sehr schwierig, eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D basierend auf Nahrungsquellen zu erhalten.
Die Lösung kann nicht durch übermäßige Sonneneinstrahlung bereitgestellt werden, da dies das Risiko von Hautschäden erhöht. Also eins verantwortungsvolle Sonneneinstrahlung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Sie sind notwendig, um den Bedarf des Körpers an Vitamin D zu decken.
