Um auch in den heißesten Nächten ruhig zu schlafen, konzentrieren Sie sich auf eine kühle Umgebung, auf natürliche Stoffe und probieren Sie die Vorteile der Meditation aus: Sie werden sich entspannen und endlich die Sommernächte genießen können
Schlaflosigkeit in der Hitze: Was tun?
Wie kann man in der Hitze gut schlafen? Schlaflosigkeit, die durch zu hohe Temperaturen verursacht wird, ist ein Problem, das viele Menschen mit der Ankunft von Sommer und Hitze belastet.
Aber seien Sie vorsichtig, um alles auf die Hitze zu schieben! Tatsächlich gibt es im Sommer einige andere Faktoren, die den Schlaf stören und stören: die Änderung der Zeitpläne, die Zusammensetzung der Mahlzeiten, eine stärkere Lärmbelastung aufgrund der nachts geöffneten Fenster und das Vorhandensein von Insekten. Sie schlafen also nicht die ganze Nacht, auch nicht für verteidigen Sie sich gegen Mücken! Wir haben an Götter gedacht grüne Heilmittel um die Ruhe zu fördern, Körper und Geist zu entspannen und schöne Träume zu verwirklichen. Hier sind einige Ideen für ein einfaches und tägliches Wohlbefinden, Nacht für Nacht.
1. Bereiten Sie die Umgebung vor
Obwohl es einfach ist, im Sommer bis spät in die Nacht wach zu bleiben - schließlich ist es der einzige Teil des Tages, an dem es fast angenehm ist, im Freien zu sein -, ist es in Wirklichkeit besser, beim Schlafen genau darauf zu achten. L 'ideale Stunde Experten zufolge geht man ins Bett zwischen 22.30 Uhr und 23.00 Uhr. Mit der Ankunft der Nacht sinkt die Körpertemperatur, der Herzschlag verlangsamt sich und der Blutdruck sinkt. Folglich müssen die Stunden der Dunkelheit so gut wie möglich ausgenutzt werden.
Eine angemessene Vorbereitung der Umwelt ist ein grundlegender Faktor, der eine gute Erholung fördern kann. Lüften Sie den Raum und lassen Sie eine kleine Öffnung frei, damit die Luft zirkulieren kann. Schalten Sie die Klimaanlage aus Wenn Sie schlafen gehen: Wenn Sie es früher einschalten, besteht das Risiko von Beschwerden und Kontrakturen.
Abends ist es vorzuziehen, die Verwendung zu vermeiden Computer ist elektronische Geräte Dies kann die Aufmerksamkeit anregen und den Schlaf vollständig stoppen. Studien zufolge hemmen Computerlichter die Produktion von Melatonin. Stellen Sie niedrige Rundumlichter auf. Gießen Sie ein duftendes ätherisches Öl in den Diffusor und konzentrieren Sie sich auf Bücher, Kreuzworträtsel oder einen entspannenden Zeitvertreib wie Stricken. Der Geist wird sich allmählich beruhigen und die Entspannung auf körperlicher und emotionaler Ebene fördern.
2. Verwenden Sie ätherische Öle, um das geistige Wohlbefinden zu fördern
Sie können ätherisches Lavendelöl für eine Massage verwenden, die die Muskeln lockern und Nackenschmerzen bekämpfen kann. Gießen Sie ein paar Tropfen in ein neutrales Reinigungsmittel und Sie erhalten einen besonderen Duft für Ihr tägliches Ritual vor dem Schlafengehen.
Ätherische Öle aus Lavendel, Basilikum, Teebaum, Zitronengras und Geranie sind ebenfalls in der Lage Mücken abwehrensowie Entspannung des Körpers: 10-12 Tropfen in den Diffusor geben und die Atmosphäre zu Hause verändern.
3. Entspannen Sie sich mit Dehnung und Meditation
Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit Dehnen: Bewegen Sie Ihren Körper ruhig und sehr sanft, um Traumata oder plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
Alternativ erleben Sie es YogaDies verbessert die Elastizität und hält das Gewebe fest. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit Meditation Es hilft, den Geist von den Gedanken des Tages zu befreien und begleitet Sie in den Schlaf. Atmen. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Sie können sich eine Erinnerung vorstellen, an die Sie gebunden sind, eine entspannende Landschaft oder einfach die Nuance einer Farbe, die Sie mit positiven Gefühlen inspirieren kann.
Das Rollen und Werfen im Bett hilft Ihnen nicht, besser zu schlafen, falls es vorzuziehen ist, aufzustehen, zu lesen oder eine entspannende Aktivität auszuführen, um sich wieder auf den Schlaf vorzubereiten.
4. Wählen Sie leichte Speisen und durstlöschende Getränke
Essen beeinflusst die Körpertemperatur: an den heißesten Tagen Vermeiden Sie Getränke alkoholisch, würzige und frittierte Lebensmittel, die die Verdauung erschweren können. Ein leichtes Abendessen, ein Glas lauwarmes Kräutertee und ein entspannender Zeitvertreib fördern den Schlaf. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas frisches Wasser: es wird helfenFlüssigkeitszufuhr Pause von der Hitze geben.
Möchten Sie die übliche Infusion in ein Sommerdessert verwandeln? Gießen Sie den Blumentee in die Eis am Stielform und genießen Sie den super frischen Geschmack. Alternativ können Sie auch einfach einen Teebeutel oder einen Blumenaufguss (Blaubeere ist ausgezeichnet) in eine Flasche mit Wasser geben: Lassen Sie ihn über Nacht ruhen und tagsüber haben Sie einen durstlöschendes Getränk und zuckerfrei zu schlürfen, um die Hitze in Schach zu halten.
5. Verwenden Sie natürliche Stoffe und duschen Sie lauwarm
Wenn es sehr heiß ist, zielen Sie auf die natürliche Stoffe wie Hanf, Baumwolle und Seide. Das Blatt muss wie eine Liebkosung auf der Haut gleiten: Es ist bequem und frisch und trocknet den Körper vor Schweiß. In diesem Sinne ist es auch besser, etwas zu tragen, auch wenn es warm ist, auch nur ein T-Shirt, ein Tanktop oder ein kühles Nachthemd.
Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannendes Bad oder alternativ eine Dusche, vorzugsweise lauwarm, weil sie strategisch gegen die Hitze ist. Die Wahl des richtigen Kissens für Ihre Bedürfnisse hilft Ihnen, plötzliches Erwachen mit einem steifen Nacken und Kontrakturen zu vermeiden.
