Ein echtes Entgiftungsmenü nach dem Urlaub, das vom Ernährungsberater für uns entworfen wurde und (auch) einige Tricks zum Speichern von Zeilen enthüllt
Wiedereintrittsdiät: Wie man in Form kommt und sich besser fühlt
September, für die längste Zeit, um zurück zu kommen … und ein paar Pfunde mehr auf dem Gewichtsskala. Welches ist oft allein Schwellung aufgrund von Unregelmäßigkeiten in der Ernährung und geringer körperlicher Aktivität. Zwei Wochen (nichtmilitärisches) Regime und ja wieder in Form kommen. Mögen?
Das Ernährungsberater und Ernährungsberater Fabrizio Malipiero bietet uns eine gesundes Menü, einfach in die Praxis umzusetzen und vor allem wenig "opfern". Denn, wissen Sie, übermäßige Lebensmittelopfer machen unglückliche Gaumen, die Gefahr laufen, sich mit außer Kontrolle geratenen Anfällen zu füllen. Bereit für Ihr Entgiftungsprogramm?
Gute Essgewohnheiten
Das Ziel eines Diät Es darf nicht "nur" sein, dass Sie die Pfunde schnell verlieren, mit den verschiedenen schnelle Diäten, aber vor allem das Einflößen gute Essgewohnheiten die bleiben während des gesamten Lebens konsolidiert. Wenn die Diät tatsächlich Wunder verspricht, ohne zu lehren " wie man gut isst "Es besteht die Gefahr, dass Sie versagen und die verlorenen Kilos nach dem Beenden schnell wiedererlangen.
Damit eine Diät funktioniert, ist es gut, ab und zu gegen einige Diätregeln zu verstoßen, ohne sich schuldig zu fühlen. Das Wesentliche ist, dass die Sünde der Völlerei in den Kontext von a gestellt wird ausgewogene Ernährung. Am nächsten Tag kann es mit einem leichteren oder "lebhafteren" Tag des Essens ausgeglichen werden, das heißt nicht sitzend.
Und wenn du das glaubst Entgiftungsdiät Es ist langweilig, du liegst falsch. Es gibt mehrere leichte September-Rezepte, die helfen wieder in Form kommen und zu reinigen, ohne zu viele Einschränkungen
Die Informationen in diesem Artikel bieten nur Einblicke in eine gesunde und ausgewogene Ernährung, aber sie dürfen keine Selbstpflegeangelegenheiten darstellen. Wenn im Zweifel, Wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Der Rat von Diätassistenten
Nach den Ferien zu entleeren, sind sie verboten für ein paar tage basieren alle getränke auf Koffein, Thein und Alkohol. "Das erlaubt dir den Körper von Giftstoffen entgiften über den Sommer angesammelt - erklärt Dr. Fabrizio Malipiero, Ernährungsberater und Ernährungsberater in Bologna.
In der Zwischenzeit auffüllen Mineralwasser, solange es nicht mit Kohlendioxid versetzt wird. "Gleiches gilt für die Limonaden: Es hat sich gezeigt, dass die vollständige Eliminierung aus der Diät die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts verdoppelt, insbesondere in den Anfangsstadien der neuen Diät. Der darin enthaltene Zucker wirkt als Hindernis für den Kampf gegen zusätzliche Pfunde. "Das Ideal wäre auch Reduzieren Sie den Salzverbrauch ist Gewürzöle - fährt der Ernährungsberater fort.
Sogar schlafen genug, um die regelmäßigen Rhythmen der wiederherzustellen Schlaf hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen. Endlich ein scharfes Rauchverbot! "
Wachen Sie morgens Ihren Stoffwechsel auf
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser in dem die Saft einer halben Zitrone Es ist ein Geheimnis, um den Stoffwechsel zu wecken. Solange Sie es tun, sobald Sie aufwachen und schnell.
Dank des im Überfluss enthaltenen Pektins hilft es Gewichtsverlust.
Es wirkt auch dem entgegen Wasserrückhalt und Verdauungsstörungen (trotz dessen, was aufgrund seines sauren Geschmacks angenommen wird).
"Eine Methode, um den Stoffwechsel zu wecken, ist auch, einen Teelöffel davon zu nehmen Natives Olivenöl extra auf nüchternen Magen und beim Aufwachen: verbessert sich Darmfunktionenund damit eine Aktion machen entgiftend - enthüllt den Ernährungsberater Malipiero.
Erst nach diesen Tricks sind wir bereit zu tun ObstfrühstückJoghurt oder Milch, vorzugsweise Gemüse (Soja, Hafer oder Reis) und 1 oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit zuckerfreier Marmelade oder eine Handvoll Frühstückszerealien mit getrockneten Früchten und Haferflocken.
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Trinken Sie einen Snack, ohne sich zu beschweren
Versuchen Sie, der Versuchung von Pizza, Sandwiches und Süßigkeiten zu widerstehen: Essen Sie besser 5-6 Mandeln. Wenn Sie die Geduld haben, ein paar Minuten zu warten, werden Sie feststellen, dass sie satt werden, ohne Sie zu beschweren. Sie beinhalten Vitamin E. das macht Haut und Haare schön e Mineralsalze einschließlich Kalzium, Zink, Eisen. Ein echtes Allheilmittel bei Angstzuständen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit … und wir wissen, dass die Rückkehr die Stimmung und Konzentration belastet.
Bevorzugen Sie saisonales Gemüse
Akzeptiert alle Arten von Gemüse, solange sie in der Saison sind, leicht gekocht und nur mit einem Spritzer Öl gewürzt. Vergiss das Salz"Dies wird dazu dienen, das Sättigungsgefühl und die Geschwindigkeit der Assimilation des nächsten Gerichts besser zu kontrollieren - erklärt der Ernährungsexperte."
Hier finden Sie die Liste der saisonalen Obst- und Gemüsesorten im September.
Ersetzen Sie Nudeln durch Reis, vorzugsweise Vollkorn
Das Mittagessen nach dem Urlaub ist leicht, dh mit wenig Pasta und wenig Brot (wenn auch nie weiß), zugunsten von Reis, vorzugsweise Vollkorn. Sie können sich für ein einzelnes Gericht mit Reis, weißem Fleisch oder Fisch und viel Gemüse entscheiden. "Brauner Reis oder schwarzer Reis sind leicht verdaulich und sehr reich an Fasern und entgiftende Mineralien - erklärt Malipiero.
Keine Kohlenhydrate zum Abendessen
"Beim Abendessen nehmen mageres Eiweiß mit Gemüse Als Beilage zum Beispiel Hühner- oder Putenbrust, fettarmer Käse mit gekochtem Gemüse, eine Portion Tintenfisch in Salaten oder gegrilltem Thunfisch oder sogar ein schnelles Abendessen mit Obst und fettarmem Joghurt - sagt der Experte.
Trinken Sie nach dem Abendessen einen abtropfenden Kräutertee
Lassen Sie uns nach dem Abendessen mit einem entspannen Kräutertee basierend auf Fenchel, Malve und Kreuzkümmel oder Lakritz. Fördert die Verdauung und hilft Flüssigkeiten ablassen im Übermaß.
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