Wie funktioniert das Tabata-Training?
"Je mehr sie sind Muskelketten dass Sie zur gleichen Zeit arbeiten und desto weniger anspruchsvoll ist die Übung. Dies liegt daran, dass sie es bei gleicher Intensität einfacher machen, die zu erhöhen Pulsschlag er wurde geboren in Sauerstoffverbrauch, höherer Energieverbrauch und eine proportional geringere Wahrnehmung von Müdigkeit ", erklärt er Max Greco. Dies ist ein sehr wichtiges Konzept, insbesondere für diejenigen, die sich dieser Technik erst jetzt nähern. Und er will Beginnen Sie in kleinen Schritten.
"Jede Sitzung besteht in der Tat aus 4 Minuten intensiven Trainings, unterteilt in 8 Runden à 30 Sekunden, davon 20 Runden mit hoher Intensität und 10 Runden mit aktiver Erholung. In jeder Sitzung werden wir alle Muskeln abrufen und stimulieren Beine, Gesäß, Bauch und Arme ", unterstreicht der Experte noch einmal.
Die Vorteile des Tabata-Trainings
Nach Jahren des Studiums der Technik Tabata, es wurde gezeigt, dass für Verbesserung der aeroben und anaeroben AusdauerNeben der Fettverbrennung sind keine anstrengenden Trainingseinheiten erforderlich, aber Sie können alles durch eine einzige erreichen Programm in kurzer Zeit durchgeführt werden und mit spürbaren Fortschritten danach zwei Monatemit Sitzungen von 20 Minuten am Tag bei maximaler Intensität, z 3x wöchentlich. Eine echte Revolution, die Millionen von Fans auf der ganzen Welt anzieht. Besonders unter den Frauen die immer weniger Zeit haben, sich der Fitness zu widmen.
"Dieses Training hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Stoffwechsel nach dem Training kurzfristig. Es würde fünfmal so viel Cardio-Training erfordern wie eines intensiver 20 Minuten zu Fuß, um die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrauchen, die verbrannt werden 4 Minuten Tabata ", fährt der Experte fort. Um dies zu unterstützen, wurde eine Studie veröffentlicht, die bestätigte, dass eine Tabata-Sitzung bestehend aus 8 Zyklen Sprungkniebeugen ohne Lastzum Beispiel konsumiert 13,5 Kalorien pro Minute.
Programm und Übungen
Was sind die Übungen zum Üben während der Tabata-Sitzungen? "Es gibt unendlich viele davon: Sie können damit beginnen Heimtrainer oder von Laufenoder probieren Sie die Springseil, das Laufband, Hopfen an Ort und Stelle bei mäßiger Intensität, aber auch der Schritt ist sehr effektiv, überspringen, Rudergerät, Burpees (was normalerweise bei Crossfit passiert) oder halbe Kniebeugen. Und dann gibt es die Liegestütze und die Liegestütze Reihe von Übungen für die Bauchmuskeln - Sie können zum Beispiel das klassische "Fahrrad" ausführen, indem Sie die Beine abwechseln und den Oberkörper drehen - und dann ist es notwendig, das zu machen Trizeps, sich auf einen Stuhl hinter dir gestützt, sich gesenkt und aufgestanden ", schließt der Weltmeister im Kampfsport.
Kurz gesagt, es lohnt sich zu beginnen Holen Sie sich wieder in Form zum Klang von Tabata, denkst du nicht?
