Le Boot Camp Diät: wie man Gewicht in der Gesundheit verliert
Der Begriff Ernährung muss nicht immer mit dem Wort "Entsagung" verbunden sein. Dies ist der Fall bei der Le Boot Camp Diät, ein Ernährungsprogramm von Valérie Orsoni, jetzt Trainer und Ernährungsexperte.
Warum ist die Le Boot Camp-Diät so erfolgreich?
Warum es funktioniert und beschädigt nicht die Gesundheit. Und außerdem, warum wieder dahinter Ernährungsprogramm (aber nicht nur) es gibt eine Frau wie Valérie: Nachdem sie gekämpft und einen sehr harten Kampf gegen Krebs gewonnen hatte, musste sie 30 Kilo abnehmen, um sich gut zu fühlen, und wie fast alle von uns, wenn wir abnehmen wollen, versuchte sie es eine unglaubliche Anzahl von Diäten (mehr als 40) aber ohne Erfolg. Aber sie gab nicht auf und verlor nicht den Mut, im Gegenteil, sie fing an, alles zu studieren, was damit zu tun hat gesundes Essen und Wohlbefinden.
Er sammelte die gelernten Begriffe und beschloss dann, seine "Entdeckungen" durch a validieren (und mit einem strengen Protokoll testen) zu lassen Expertenteam (Ernährungswissenschaftler, Diätassistenten, Psychologen) zu konferieren wissenschaftliche Gültigkeit zu dieser Diät speziell für "normale" Frauen erstellt.
Le Boot Camp Diät: die 4 Phasen
Der Name Le Boot Campes ist jedoch emblematisch. Es ist in der Tat ein Regime, das vor allem zwei Eigenschaften erfordert: das Konstanz und das Disziplin. Obwohl es sich nicht um ein Entzugsprogramm handelt und es keine vollständig verbotenen Lebensmittel gibt, muss die Le Boot Camp-Diät in allen Belangen mit Geschick befolgt werden 4 Stufen. Lassen Sie uns gemeinsam die Geheimnisse herausfinden.
1. Entgiftungsphase
Die erste Phase der Diät Le Boot Camp ist das Entgiftung es ist schwer zwei Wochen.
Vor dem Start eines Gewichtsverlust-Nahrungsmittelprogramms geht der Körper aufgeräumt gründlich von allen Toxine und der "Schmutz", der sich über Monate oder Jahre ungesunder Lebensstile angesammelt hat. Wie macht man?
Durch die Beseitigung von Lebensmitteln, die berauscht unser Körper also Nein zu:
- Alkohol,
- tierische Fette,
- Konserven, Hefen,
- Fleisch,
- Zucker
- Lebensmittel oder "schwere" Vorbereitungen und schwer zu verdauen.
Gehen Sie stattdessen zum Lebensmittel von Eigenschaften Reinigung mögen:
- Äpfel,
- Artischocken,
- Avocado,
- Zuckerrüben,
- Tofu,
- Buchweizen.
Letzteres ist der Grundbestandteil eines tief entgiftenden Getränks, das Sie nach dem Aufwachen genießen können: Es heißt Sobacha und ist eine Infusion von Buchweizensamen geröstet (Sie können sie in Naturkostläden finden). Dieses Essen verfügt über eine glykämischer Index Bass, ein herausragender Entgiftungsaktion auf der Leber viele Fasern und ebenso viele Antioxidantien.
Wie werden Sie sich am Ende dieser zwei Wochen fühlen? Mehr entleert, lesen und sehr motiviert weiterzumachen. Sehr angenehme Nebenwirkung: eine leuchtende Haut und regeneriert.
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2. Angriffsphase
Die zweite Phase der Diät Le Boot Camp besteht ausAttacke gnadenlos ai Kilo entsorgt werden.
Haben Sie sie bereits mit Hilfe Ihres vertrauenswürdigen Arztes quantifiziert? Nun, dieser zweite Schritt der Diät wird so lange dauern, bis Sie den Taschenrechner in der Hand entsorgt haben 75% des Gewichts verlieren.
Ding du wirst müssen Essen: Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, aber es ist notwendig wähle gut. Die Le Boot Camp Diät legt großen Wert auf die Rolle vonglykämischer Index: Je niedriger es ist, desto besser ist das ausgewählte Lebensmittel, um das Übergewicht zu beseitigen. Tatsächlich verhindert ein niedriger glykämischer Index glykämische Peaks und erlaubt durch Blockieren von Insulinspitzen nicht die Umwandlung von Zucker in "Flab".
Es gibt Tabellen mit einer Liste von Lebensmittel nach ihrem glykämischen Index, aber es gibt einige Grundregeln zu lernen, um gut zu wählen. Erstens ist es gut vermeiden sei es Zucker sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis) raffiniert.
Ich bin in der Tat bevorzugt sein alle komplexen Kohlenhydrate Integral- und Vollkorngetreide (bevorzugt Buchweizen und Quinoa). Ja auch zu den edlen Proteinen der Blaufisch, reich an Omega-3-Fettsäuren oder den essentiellen Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung des globalen Wohlbefindens unerlässlich sind. Gehen Sie auch bei weiter Gemüse reinigen und Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Avocado und Erdbeeren.
Wie in jedem selbstbewussten Schlankheitsprogramm spielt die Rolle vonphysische Aktivität.
Valérie empfiehlt einen 30 Minuten zu Fuß pro Tag, vorausgesetzt, dass a leerer Magen. Auf diese Weise wird der Körper tatsächlich gezwungen sein, das Fett unserer verhassten kritischen Punkte zu konsumieren: Das Gehen auf nüchternen Magen verbrennt 67% des Fettes gegenüber 50% des gleichen Spaziergangs, jedoch auf vollem Magen.
Ideal wäre es, sich diesem täglichen Spaziergang zum zu widmen Morgen bald aber für diejenigen, die nicht können oder nicht wollen, können Sie auch zu anderen Tageszeiten gehen, solange sie vergangen sind 4 Stunden von der letzten Mahlzeit.
3. Booster-Phase
Die dritte Stufe setzt die TurboDas heißt, es ist wie das zweite, aber etwas steifer und härter sieben Tage.
Während der dritten Phase wird ein niedriges Essmuster beibehalten glykämischer Indexmit vielen Entgiftungsnahrungsmitteln e physische Aktivität konstant und täglich (zu Fuß). Außerdem können andere eingegeben werden Übungen Auch perfekt für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen: Ausfallschritte in der Küche, im Esszimmer, Liegestütze, Hopfen und Hebeteller. Nun, das Konzept ist genau das: Selbst in den unerwartetsten Momenten, die Sie können Ton Beine, Gesäß und Bauchmuskeln.
In der Methode Le Boot Camp, werden ausdrücklich erwähnt: die "Hampelmann", ein springen 50 mal jeden Morgen vor dem Frühstück zu tun (aus verständlichen Gründen auf absolut leeren Magen), die "Portschlüssel" oder die strategische Kontraktion von Bauchmuskeln jedes Mal, wenn Sie durch eine Tür gehen und schließlich die "Brasilianer". Letzteres ist eine Übung, die vielleicht viele von Ihnen bereits durchführen werden: Kurz gesagt, es geht um das Zusammenziehen und Freigeben Gesäß beim Zähneputzen.
4. Gleichgewichtsphase
Die letzte Phase der Diät Le Boot Camp wird genannt "Gleichgewicht": Der Sinn ist genau, es zu behalten Lebensstil in den vorherigen Stadien gelernt, nicht unerschwinglich, aber gesund.
Dann grünes Licht a:
- Vollwertkost,
- entgiftendes Gemüse,
- strategische Infusionen,
- Spaziergänge und Übungen.
An diesem Punkt des Programms werden Sie in Ihrem neuen geschult Lebensstil dass es dir ganz natürlich erscheint und was "das erste" war, wird eine ferne Erinnerung sein.
Das Erfolgsgeheimnis der Le Boot Camp Diät ist genau das: Ihre wird sich geändert haben "Denkweise" weil die Ernährung die mentalen Schemata und die positiv verändert hat Essgewohnheiten ungesund.
In jeder der beschriebenen Phasen ist das Ass in der Hülse oder das Turbo Detox Tag: ein Reinigungstag pro Woche (auch während der ersten Phase des Programms, daher "Entgiftung innerhalb der Entgiftung").
Der Turbo Detox Tag beinhaltet die Aufnahme vieler Flüssigkeiten, Infusionen ablassen ist Gemüse reinigen (besonders Artischocken und Avocados) zusammen mit Fisch, Buchweizen und Tofu gegessen.
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