Angst haben Es ist nicht immer eine schlechte Sache: Einige Ängste halten uns zurück und sie tun es auf absolut positive Weise. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Land spazieren gehen und eine Viper sehen und die Angst Ihnen sagt, dass Sie nicht in die Nähe gehen sollen, ist dies eine nützliche Angst, sehr hilfreich! Es gibt Ängste, die unser Leben retten, aber täglich beschäftigen wir uns eher mit Ängsten, die uns daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen.
PodcastHören Sie auf Spreaker "3 große Ängste und wie man ihnen begegnet (Silvia Lanfranchi - Mentorin DMMind)".Die 3 (häufigsten) Ängste, die uns zurückhalten
Diese Ängste täuschen uns, weil sie uns glauben machen, dass wir uns wohl und sicher fühlen, während in Wirklichkeit alle drei uns bitten, ständig zu machen Kompromisse mit unsbis zu dem Punkt, dass sie sich nicht einmal mehr erkennen. Zu lernen, sie gehen zu lassen, ist also ein sehr, sehr nützlicher Job. Aber seien Sie vorsichtig: Ich weiß, dass Sie versucht sein werden, gleichzeitig an allen drei Ängsten zu arbeiten, aber ich fordere Sie auf, ruhiger vorzugehen. Wählen Sie eine aus, die Sie momentan am meisten zurückhält, und arbeiten Sie an dieser und gehen Sie dann zu den anderen über.
SIEHE AUCH
10 schöne Gedanken gegen Angst und Furcht
Angst vor dem Urteil
Wie oft haben Sie nichts gesagt oder etwas vorgeschlagen, weil Sätze wie diese in Ihrem Kopf vergangen sind:
"Tizia Caia hat es bereits getan und sie macht es bereits gut, warum sollte ich es auch tun?"
"Sicher werden sie denken, dass ich über Kleinigkeiten spreche"
"Aber wer würde zu mir kommen?"
Das Beurteilung es kann intern oder extern sein. Wir befürchten, dass das Äußere von unserer Familie, unseren Kollegen und unseren Kunden kommt. Das Innere ist das, was wir uns vorbehalten, als ob wir uns von außen angewidert ansehen würden, als ob wir uns von uns selbst und a trennen würden Innerer Kritiker das hat über alles zu sagen, was wir tun.
Wir müssen diese beiden Quellen des Urteils zum Schweigen bringen, sonst bleiben wir dort hängen, wo wir sind.
Beginnen wir mit einigen Übungen.
Das erste, was zu tun ist, zu werden Kenntnis unserer Urteile. Wir fürchten oft ein Urteil, weil wir die ersten sind, die andere beurteilen. Das Urteil gegenüber anderen erfolgt, wenn Sie beispielsweise VIPs gegenüber klatschen, schlecht über jemanden mit einem Freund von Ihnen sprechen, jemanden beurteilen, den Sie nicht mögen oder der eine Ungerechtigkeit für Sie reserviert hat.
Bei der von mir vorgeschlagenen Übung geht es darum, sich Ihres Urteils bewusst zu werden … ohne Urteil! Es scheint ein Widerspruch zu sein, aber es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht selbst beurteilen, weil Sie sich selbst beurteilen: das wissen wir Zeigen Sie mit dem Finger es ist falsch, deshalb fügen wir dem Urteil oft das Schuldgefühl für das Urteil hinzu, das wir geben. Kurz gesagt, ein großes geistiges Durcheinander.
Dies ist eine sehr, sehr nützliche Übung, da sie Ihnen hilft, in sich selbst einzutauchen und zu verstehen, woher dieses Urteil, das Sie lähmt, stammt.
Mal sehen, wie Sie Zeuge Ihres Urteils werden können.
Nehmen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie auf die oberste Seite "Ich bin bereit, mein Urteil ohne Urteil zu bezeugen".
Versuche einen zu schreiben Liste von mindestens 15 RichternIch, über Sie oder andere: Sie können mit "kleinen" Urteilen beginnen, wie dem Bewusstsein, dass Sie Ihre Freundin für das Foto, das sie auf Facebook veröffentlicht hat, oder diesen Passanten für ihre Kleidung beurteilt haben.
Sobald Sie 15 geschrieben haben, lesen Sie sie erneut, ohne sie erneut zu bearbeiten.
Fahren wir mit der zweiten Phase der Übung fort: Lesen Sie das erste Urteil noch einmal durch und versuchen Sie, es mit äußerster Ehrlichkeit gegenüber sich selbst zu verstehen. wie fühlt es sich an dieses Urteil. Seien Sie genau und detailliert: Ist es ein Urteil, das Sie wütend macht, oder eines, auf das Sie stolz und stolz sind? Beschreibe, wie du es in deinem Körper fühlst, wo du es fühlst. Hat es eine Farbe oder eine Form? Führen Sie diese Übung für alle 15 Urteile durch, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Der dritte Schritt besteht darin, alle von Urteil zu Urteil zu schreiben die Gründe, warum Sie sich in diesem Urteil gerechtfertigt fühlen: Beurteilen Sie nicht Ihre Rechtfertigung, fühlen Sie sich nicht schuldig und schämen Sie sich nicht für Ihre Gedanken. Ehre deine Meinungsfreiheit.
Der vierte und letzte Schritt ist zu schreibenWelche Erfahrungen haben Sie für jedes Urteil hierher gebracht? Listen Sie alle möglichen Auslöser, vergangenen Wunden und traumatischen Ereignisse auf, die Sie möglicherweise zu dem in der ersten Spalte aufgeführten Urteil geführt haben. Für einige Urteile wird es für Sie sehr einfach sein, für andere werden Sie Widerstand erfahren, sogar stark: Sie können sogar anfangen zu gähnen oder sich schläfrig fühlen. Wenn Sie sich erschöpft, gelangweilt oder frustriert fühlen, lassen Sie die Übung für einen Moment beiseite: Sie werden zu einem anderen Zeitpunkt darauf zurückkommen.
SIEHE AUCH
Journaling, verwandeln Sie Ihr Leben mit Schreiben
Nehmen Sie sich Zeit, um die 4 Schritte abzuschließen, und denken Sie nach Abschluss der Schritte:
- Gibt es Wiederholungen oder gemeinsame Elemente in meinem Urteil?
- Habe ich etwas gefunden, das mich erstaunt hat?
- Wie habe ich mich gefühlt, als ich meine Urteile miterlebt habe?
- Habe ich mich nach meinem eigenen Urteil beurteilt?
- Fühlte ich mich leichter, wenn ich das Urteil beobachtete?
- Fühlte ich mich unwohl, wenn ich das Urteil beobachtete?
Wenn Sie in den nächsten Tagen feststellen, dass andere Urteile fällig werden, fügen Sie sie der Liste hinzu und fahren Sie mit der Analyse fort.
Warum urteilen wir?
Wir beurteilen uns und andere, indem wir sie anschauen und durch die Linsen der Vergangenheit: Wir projizieren unsere bisherigen Erfahrungen auf aktuelle Umstände.
Sobald wir lernen zu akzeptieren, dass andere unsere Lehrer in der Schule des Lebens sind, beginnen wir, unsere Urteile über sie zu mildern. Wenn wir erkennen, dass wir unsere Vergangenheit in die Gegenwart ziehen, können wir uns entscheiden, eine Person oder Situation mit zu betrachten neue Augen, als ob wir es zum ersten Mal sehen würden: Wie viel freier und leichter wären Sie, wenn Sie Ihre Vergangenheit nicht in Ihre aktuellen Beziehungen oder in jede neue Erfahrung einbringen würden, die Sie haben?
Denken Sie daran, vor jedem Treffen, von dem Sie wissen, dass es die Schatten der Vergangenheit in Ihnen bewegen könnte, diesen Satz zu sagen: "Ich möchte diese Person zum ersten Mal anschauen". Wenn Sie sich dazu verpflichten, eine Person so anzusehen, als würden Sie sie zum ersten Mal sehen, können Sie sie loslassen falsche Projektionen dass du auf sie wirfst und die Überzeugungen, die dich von ihr trennen. Anstatt sie durch die Linsen der Vergangenheit zu betrachten, betrachten Sie sie als eine Person, die um Verständnis bittet: Sie sind beide in Angst gefangen, Sie versuchen, mit aller Kraft herauszukommen, und der Ausweg ist Verständnis.
Angst, zurückgelassen zu werden, Teile zu verpassen, beiseite geschoben zu werden: F.O.M.O., Angst, etwas zu verpassen
Wir leben in der Angst, zurückgelassen zu werden in Bezug auf Nachrichten, Gelegenheiten, Verbindungen, Dinge, die um uns herum geschehen … Wir bemühen uns, Schritt zu halten, gleichmäßig zu bleiben, einbezogen, bemerkt und geliebt zu werden, alles im Namen der Angst, zurückgelassen zu werden.
Dort F.O.M.O. es manifestiert sich zum Beispiel in der Sag ja zu allemWenn Sie immer sehr beschäftigt sind, ständig und zwanghaft E-Mails und soziale Netzwerke abrufen: Sie befürchten, dass Sie, wenn Sie Nein sagen oder die Verbindung für einen bestimmten Zeitraum trennen, ausgeschlossen werden, grundlegende Teile verlieren und sich nie erholen. Einerseits versuchen Sie, in Ihrem Leben präsent zu sein, andererseits möchten Sie mit allem in Verbindung bleiben, was außerhalb von Ihnen geschieht: Tatsache ist, dass Sie nicht gleichzeitig an zwei Orten sein können. Du kannst nicht Lebe dein Leben in der Gegenwart, genießen, was passiert, und gleichzeitig im Einklang mit dem sein, was außerhalb von dir passiert.
Das Heilmittel für die Angst, Teile zu verlieren, ist Präsenz, Lernen zu sein im Hier und Jetzt präsent.
Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie leben, wirklich präsent sind, bereuen Sie die Vergangenheit nicht und sorgen sich nicht um die Zukunft. Die Vergangenheit ist nicht mehr und die Zukunft steht noch bevor: Es gibt nur den gegenwärtigen Moment.
SIEHE AUCH
Achtsamkeit: 8 Meditationsübungen, um sofort besser zu werden
Wenn Sie im Hier und Jetzt sind, bemerken Sie alles, was um Sie herum passiert: Sie sehen das große und das besondere Bild, Sie sehen alle kleinen Details, die dazu beitragen, die Momente zu schaffen, die das Hier und Jetzt schaffen … das hinzugefügt wurde miteinander schaffen Sie Ihr Leben. Und genau das passiert um dich herum, aber dein Körper, dein Herz und deine Seele verändern sich auch, wenn du dir die Erlaubnis gibst, vollständig zu sein. lebendig und bewusst. Dies bedeutet, präsent zu sein und nein, es ist nicht einfach, dorthin zu gelangen, es erfordert ein wenig Training, aber es ist das einzige Mittel gegen das sehr schlechte Gefühl, sich immer zurück zu fühlen.
Angst, anderen zu missfallen
Dies ist die Angst, die uns dazu bringt, Ja zu sagen, wenn wir in Wirklichkeit in uns von ganzem Herzen Nein sagen wollten. Es ist die Angst, die uns macht Schweigen wenn wir mit jemandem über etwas nicht einverstanden sind und es die Angst ist, die uns erschöpft und voller Ressentiments zurücklässt. Wenn Sie einer sind, der das b stark fühltdas Bedürfnis, immer anderen zu gefallenSicher kennen Sie das Gefühl des Ärgers, das Sie bekommen, wenn Sie das Gefühl haben, sie enttäuscht zu haben, aber die Wahrheit ist, dass die Enttäuschung anderer sehr wenig mit ihnen und viel mit Ihnen zu tun hat.
Wenn die Erwartungen Die anderen sind nicht auf Ihre Pläne für die Woche, Ihre Interessen oder Ihre Erwartungen abgestimmt. Sie könnten sicherlich durch Ihre Ablehnung verletzt werden, aber wenn Sie es sind, die noch nie einen Einsatz festgelegt haben, liegt es nicht an ihnen, sondern an ihnen deine!
Und denken Sie daran: Die Missbilligung anderer wird Sie nicht töten, Sie können überleben.
Das Heilmittel für die Angst, anderen zu missfallen, ist Definieren Sie Ihre Grenzen, deine Grenzen.
Eine Möglichkeit, den Schlag abzufedern, besteht darin, ihn zu vermeiden Missbilligung von anderen ist es sehr klar über Ihre Grenzen zu sein: Dies wird es Ihnen ermöglichen, alle oder fast alle Erwartungen zu ändern.
SIEHE AUCH
Was sind deine persönlichen Grenzen?
Unternehmen haben oft sehr klare Richtlinien darüber, was Sie von ihnen erwarten oder nicht erwarten können, während Menschen ihre eigenen Grenzen haben.
Was tun Sie, wenn Sie mit der Unternehmenspolitik eines Unternehmens nicht einverstanden sind? Hören Sie auf, mit uns zusammenzuarbeiten oder bei ihnen einzukaufen. Aber wir machen das nicht mit Leuten: sehr oft ich Einsätze dass Menschen eingesetzt werden, um sich selbst und ihre Energien zu schützen, sie werden gedrängt und verletzt, sie werden nicht respektiert. Aber es gibt immer eine Person, die die Grenzen und Grenzen, die Sie auferlegt haben, respektieren und einhalten kann: Sie sind es. Indem Sie die von Ihnen selbst gesetzten Einsätze honorieren und respektieren, werden Sie andere daran erinnern, dass Ihre Grenzen wichtig sind, und vielleicht können Sie sie sogar ermutigen, ihre eigenen zu setzen, damit sich alle besser fühlen.
Lernen Sie, diese drei Ängste loszulassen, damit Sie Ihr Leben vollständig leben können
Diese Ängste schützen dich nicht, sie bringen dich runter und runter Sie halten Ihr Wachstum zurück. Offensichtlich werden Sie diese 3 Ängste nicht in 10 Minuten loswerden: Sie sind seit Jahren bei Ihnen, es wird Zeit und ständiges Training erfordern.
Sie können beginnen, indem Sie feststellen, wann sie auftreten, und jedes Mal das richtige Mittel anwenden:
- aus Angst vor dem Urteil, eins zu werden Zeuge ohne Urteil
- aus Angst, zurückgelassen zu werden, Präsenz üben
- und aus Angst, anderen zu missfallen, Definieren Sie Ihre Grenzen.
Silvia LanfranchiDer ruhige Trainer
Silvia Lanfranchi, „Der ruhige Trainer“, kümmert sich darum Mindset-Coaching für Kleinunternehmerinnen. Helfen Sie Frauen, die geistige Leichtigkeit zu finden, um ihre Ziele zu erreichen, sowohl in der Arbeit als auch im Privatleben.
Eine Vergangenheit als Architekt und Social Media Manager und eine offensichtliche multipotentielle Gegenwart. Er ist verrückt nach Roségold.
