Welches Werkzeug eignet sich am besten, um jeden einzelnen Körperteil zu trainieren?
Ob Sommer mit der Badeanzugprobe gleich um die Ecke oder Winter mit Party-Binges, die sich beschweren, Sie brauchen immer Ton den Körper ist fit bleiben.
Körperliche Aktivität ist sicherlich die am besten geeignete Methode, um den Körper zu straffen, immer mit der Voraussicht, zu folgen eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
In der Tat, wenn von einer korrekten Ernährung begleitet, a regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten,straffen Sie Ihre Muskeln, Magermasse auf Kosten von Fett erhöhen, Immunsystem stärken, Reduzieren Sie das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, Stress bewältigen und Stimmung verbessern.
Das einzige was benötigt wird ist dasguter Wille, ein unverzichtbarer Faktor, um die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben.
Hier sind die richtige Übungen, um jeden Teil des Körpers zu straffen und damit eine beneidenswerte physische Form erreichen.
Heimtrainer
Das Heimtrainer repräsentiert eine der praktischsten Möglichkeiten in Form bleiben. Es gibt kompakte Modelle auf dem Markt, die bequem zu Hause aufbewahrt und bei Bedarf verwendet werden können während Sie einen Film ansehen oder telefonieren.
Es muss jedoch darauf geachtet werden Verwenden Sie es nicht falsch und laufen so in Beine mit übermäßiger Muskelmasse. Um dies zu vermeiden, reicht es aus, Kredite zu vergeben Einige Vorsichtsmaßnahmen im Einsatz.
Zunächst müssen Sie vermeiden, eine zu machen Treten mit zu hohem WiderstandStattdessen konzentrieren wir uns mehr auf die Distanz als auf die Intensität und wechseln ein schnelles mit einem langsameren Tempo ab. Sobald Sie den richtigen Ausbildungsgrad erreicht haben, können Sie beginnen einige Momente intensiven Tretens einführen, was die Herzfrequenz erhöht und so das Abnehmen erleichtert.
Bei regelmäßiger Verwendung des Heimtrainers können Sie das an den Hüften angesammelte Fett entsorgen. Und nicht nur. Neben dem Abnehmen hilft auch das Heimtrainer Straffung des Gesäßes es ist bei Cellulite bekämpfenspenden Elastizität in Beinen und Hüften. Nach einiger Zeit nach der Verwendung werden Sie mit einem schrittweisen, aber kontinuierlichen Training auch Ergebnisse sehen auf der Höhe des Bauches.
Aber die Vorteile einer gesunden Fahrt sind noch nicht vorbei. Mit dem Heimtrainer können Sie tatsächlich davon profitieren eine leichte Dehnung des Rückens, um das Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System gesund zu halten.
Um all diese Vorteile zu erhalten, ist es ratsam, mindestens mit zu trainierenein paar Sitzungen pro Woche Jeweils 45 Minuten.
Tapis Roulant
Laufen und zügiges Gehen waren schon immer die am meisten empfohlenen Aktivitäten, um auf kritische Bereiche zu reagieren. Aerobe Arbeit wirkt in der Tat direkt auf die Ansammlung von Fett durchBeine, Hüften ist Gesäßund hilft, den Körper schlank und straff zu machen.
Das am besten geeignete Werkzeug für diesen Zweck ist das Laufband, mit dem Sie dies auch tun können Überwachen Sie die Ergebnisse. Der erste Effekt, der bei ständiger Anwendung erzielt wird, ist Gewichtsverlust. Das Laufband ist dann angezeigt, um das zu bekämpfen Schönheitsfehler von Cellulite und reduzieren Sie diese lästigen Fettpolster an den Hüften und am Gesäß.
In der Tat ist es wichtig, Cellulite wirksam zu bekämpfen haben gut entwickelte und straffe Muskeln, reduzieren Sie die Fettmasse und verbessern Sie die Mikrozirkulation, um zu fördernBeseitigung von Flüssigkeiten und überschüssige Toxine.
Wenn du rennst und zügig gehst, gehst du zu wirken direkt auf die Beine und das Gesäß, die in kurzer Zeit mehr getönt werden. Mit großen Schritten (typisch für schnelles Laufen) werden Sie handeln Kniesehnen, die die besondere Funktion haben, das Gesäß zu stützen. Laufen mit mittlerer Intensität und über lange Strecken hilft dagegen Oberschenkel- und Wadenmuskeln entwickelnUmformen der Hüften, des inneren Oberschenkels und teilweise auch des Gesäßes. Der Lichtlauf wirkt dagegen auf die allgemeine Tonisierung von Beinen, Gesäß und Waden.
Falls Sie es wollen wirken besonders auf die KälberDann ist es besser, lange Spaziergänge oder ein leichtes Joggen zu bevorzugen.
Schritt
Feste Beine und hohes Gesäß: Dies sind die Vorteile, die durch die ständige Verwendung dieses wertvollen Werkzeugs erzielt werden können. Der Schritt ist auch nützlich für Straffen Sie Ihre Oberschenkel und verbessern die Muskelkoordination sowieGleichgewicht. Andere Körperteile können ebenfalls davon profitieren, wie z Waden, Bauch und Arme. Einige Stepper sind es tatsächlich ausgestattet mit einem Lenker Dies ermöglicht es Ihnen, mit den oberen Gliedmaßen zu balancieren.
Es ist ratsam, durchzuführen Workouts von mindestens 30 Minuten Jeder kommt jedoch nach und nach dorthin, um Kontrakturen zu vermeiden. L 'Plattformhöhe es kann von 10 cm bis 30 cm eingestellt werden und somit mehr Kalorien entsorgen. Das Wichtigste ist, a zu folgen richtiges Trainingsprogramm und mit dem richtigen Fortschritt vermeiden, den noch nicht ausreichend trainierten Körper zu sehr zu zwingen.
Elliptisch
Der Ellipsentrainer ermöglicht es Ihnen Führen Sie ein gezieltes Cardio-Training durch, um einen geformten und getönten Körper zu erhalten.
Es ist sicherlich ein sehr anstrengendes Werkzeug und wird immer empfohlen Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen etwa 10-15 Minuten, während einige beibehalten flüssige und kontinuierliche Bewegungen, und dann gehen, um zu erhöhen und so zu Sitzungen von 30-45 Minuten zu kommen.
Mit dem Vorwärts "Treten" betonen Sie das Quadrizeps, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Wenn Sie rückwärts "treten", werden Sie an die Arbeit gehen hintere Muskeln. Sogar die Arme und Brustmuskeln werden durch die Verwendung der entsprechenden vorhandenen Kurzhanteln belastet.
Mit dem Ellipsentrainer können Sie Herz-Kreislauf-Training durchführen und so zunehmen Widerstand unter Stress und Verbesserung der Funktionalität des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Das Hauptmerkmal dieses Werkzeugs ist genau, Götter zuzulassen flüssige und weiche Bewegungen.
ich schwimme
Schwimmen ist eine aerobe Sportart, die hilft Fett und Kalorien zu verbrennen und um das Herz-Atem-System zu stärken. Es ist nützlich, um Muskeln aufzubauen und zu dehnen sowie um Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln zu straffen.
In der Tat wurde Schwimmen immer in Betracht gezogen der vollständigste Sport da es viele Muskeln gleichzeitig betrifft, was eine ausgeglichene und gleichmäßige Straffung des gesamten Körpers und begünstigt Vermeiden Sie es, die Gelenke zu belasten.
In den Pools gibt es viele nützliche Werkzeuge, um das Training auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren. Dort Tablette ermöglicht es Ihnen, die Arbeit nur auf die Beine zu konzentrieren. Das Pull-BoyMit diesem Werkzeug, das zwischen den Oberschenkeln gehalten werden muss, um das Schweben der Beine zu fördern, können Sie die Arbeit auf die Arme konzentrieren. Das Palette, die an den Handflächen befestigt sind, erzwingen eine größere Anstrengung beim Bewegen der Wassermasse, da dies eine größere Kontaktfläche verursacht.
Sogar der gewählte Stil ermöglicht es, spezifische Ergebnisse zu erzielen: lo Freistil ist für die Intensität der Atmung angegeben und fördert die Beseitigung von Speck, siehe Frosch-Stil ermöglicht es Ihnen, die inneren Oberschenkel und Oberarme, einschließlich der Brüste, zu trainieren, während die zurück hilft, die Wirbelsäule und den Oberkörper wieder in die richtige Position zu bringen.
Streicheln
Laufen im Freien ist sicherlich die billigste Sportart, die es gibt. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie konsistent sein und Folgen Sie einer echten Roadmap. Es wäre ratsam, dies dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten lang zu tun. Wenn Sie nicht mehr im Training sind, beginnen Sie am besten mit einem schneller Spaziergang, abwechselnd mit einem leichten Lauf.
Erinnere dich daran Je mehr Sie die Beine hebenund je mehr die Oberschenkel gestrafft sind, desto mehr, wenn Sie Ausfallschritte oder Ausfallschritte abwechseln schnelle Aufnahmen mindestens 30 Sekunden.
Laufen ist nicht nur Gewicht zu verlieren, Beine, Gesäß und Bauch zu straffen und Fett zu verbrennen, sondern auch ein echtes Allheilmittel für Halten Sie den Blutzucker unter Kontrolle, helfen die Durchblutung und verbessern die Stimmung.
Um die verschiedenen Körperteile zu straffen, wäre es notwendig 30/40 Minuten laufen lassen für mindestens 3-5 Tage die Woche im Durchschnitt, nicht zu schnelles Tempo.
