Heute beschäftigen wir uns mit einem, in der Tat zwei sehr wichtigen und oft kriegführenden Themen.
Ist es besser, mit Cardio oder Gewichten zu trainieren?
Wie ich dir immer sage, ist immer alles drinZiel du hast:
Wenn Sie Dampf ablassen möchten, trainieren Sie Ihren Herz und Ihre Ausdauer, brennendes kcal, Herz-Kreislauf-Training wie LaufenDas Fahrrad, die elliptische Rennstrecke mit wenigen oder ohne Gewichte hoher Intensität, ist mit Sicherheit das Richtige für Sie.
Wenn Sie andererseits auf die Transformation Wie Sie Ihr Gesäß straffen und anheben, Ihre Körperhaltung verbessern, Ihre Fettmasse reduzieren und Ihre Muskelmasse verbessern können, um Ihre Stoffwechselstruktur zu verbessern, ist eine spezielle Arbeit mit Gewichten für Sie.
Sprechen wir jetzt über die Vor-und Nachteile dieser beiden Arten von Training.
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Cardio oder Gewichte? Was ist zuerst für ein perfektes Training zu tun?
Herz-Kreislauf-Training: Vor- und Nachteile
Profi
- Sie können je nach Niveau auf zwei Arten arbeiten: mit hoher oder niedriger Intensität
- trainieren. (Wenn Sie am Anfang Ihrer Remise in Form stehen, empfehle ich Ihnen, mit einem zu beginnen
- Training mit geringer Intensität, kontinuierlich, wie z. B. ein flotter Spaziergang oder a
- leichtes joggen. Dann können Sie eventuell die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie daran arbeiten
- zeitweise, wie bei Rucken oder Strecken.)
- Es hat einen höheren Kalorienverbrauch als Gewichte, wenn Sie also auf Diät sind
kalorienarm, um überschüssiges kg zu verlieren, hilft kardiovaskuläre Aktivität, früher zu erreichen
dieses Ziel - Sie können verschiedene Aktivitäten ausführen, Laufen, Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Rundschreiben, wo immer Sie sind
wollen - Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit und Ausdauer
Gegen
Es gibt keinen Toning / Verbesserungdes Muskeltonus. Wenn Sie also glauben, dass Laufen oder Gehen Ihre Culotte de Cheval verringern, liegt dies leider nicht daran, dass der Muskel nicht daran arbeitet, sein Volumen auf Kosten des in diesem Bereich befindlichen Fettes zu erhöhen.
Wenn wenn wir drin sind Übergewicht oder lange nicht trainiert haben, ohne starke Muskeln, erhöht das Risiko von Gelenk- und Sehnenentzündungen.
Falsche Mythen zu zerstreuen
Es ist nicht wahr, dass Laufen bei Frauen kontraindiziert ist, besonders wenn sie darunter leidet Wasserrückhalt oder Cellulite, da diese beiden Unvollkommenheiten auf viele verschiedene Faktoren zurückzuführen sind, einschließlich Ernährung, überschüssigem Fett, Muskeltonus und Sehstil. Nicht katabolisiert den Muskelnicht einmal auf nüchternen Magen. Dafür sorgt nur eine längere kalorienarme Ernährung.
Krafttraining: Vor- und Nachteile
Profi
- Es verbessert das körperliche Erscheinungsbild, erhöht den Muskeltonus und hilft, die Kurven auf die zu bringen
richtiger Ort. - Es verbessert die Körperhaltung und reduziert Rücken- und Nackenschmerzen. Oft diese Art von
Schmerzen sind auf einen Hypotonus oder einen Mangel an starken Muskeln in diesem Bereich zurückzuführen
Sie sind anfälliger für kleine Belastungen wie: unangenehmes Schlafen, Kälte / Wind, Heben
oder eine Vase / Möbel bewegen - Es hilft bei der Verringerung von Entzündungen und Gelenkschmerzen, die häufig durch Hypotonus verursacht werden
umgebende Muskeln - Es reduziert die Wassereinlagerungen: Auch wenn es zunächst zu Entzündungen kommen kann
wie an den Beinen nach einem Training mit Gewichten als eine Frage des Destrainings,
Eine Zunahme der Muskelmasse in diesem Bereich wird Nährstoffe und Flüssigkeiten besser transportieren
Sie bewegen sich aus dem Zwischenraum innerhalb des Muskels, was zur Folge hat, dass die
trockenere und straffere Beine.
Gegen
- Sie benötigen eine Grundausstattung, um zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen zu können (wie viel
wird wieder möglich sein) - Wenn Sie kein maßgeschneidertes Training absolvieren, besteht die Gefahr einer Verschlechterung des Zustands
Entzündung der Beine und Wassereinlagerungen - Wenn die Übungen mit Überlastung nicht korrekt durchgeführt werden, besteht die Gefahr von
verletzt werden - Sie riskieren Langeweile, wenn Sie keine gültige Motivation und kein gutes Programm haben
trainieren - Risiko einer Erhöhung Ihres physischen "Volumens", z. B. der Beine, wenn Sie mehr als essen
eigene Bedürfnisse.
Falsche Mythen
Die Gewichte Sie machen dich nicht großEs bringt Sie nicht dazu, Muskeln aufzubauen, wenn Sie das Risiko haben, wie Männer auszusehen, weil Frauen nicht genug Testosteron haben. Gonadenhormone sind für das Muskelwachstum essentiell und Männer haben etwa 10-12 mal mehr Testosteron als Frauen, was das Muskelwachstum für den fairen Sex sehr schwierig macht.
Wenn Sie im Zusammenhang mit dem Training mit Überlastungen eine Vergrößerung der Gliedmaßen bemerken, liegt dies an der Ernährung: zu restriktiv, was zu Entzündungen und damit zu einer Zunahme der Wasserretention führen kann oder zu stark, was zur Ablagerung von Fett führt (was für Muskeln gehalten wird).
Dann…
Abschließend Mädchen, Jede Art von Training hat Vor- und Nachteile.
Das Wichtigste ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und sofort zu verstehen, was Ihr eigenes ist Ziel Um keine unnötige Zeit mit einem Training zu verschwenden, das uns nicht gefällt und das uns nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.
Ideal wäre es jedoch nicht, zwischen den beiden Trainingsarten zu wählen, sondern Schließ dich ihnen an um zu trainieren und zu verbessern a 360 Gradund vor allem, um sich nicht zu langweilen!
Francesca MartialPersonal Trainer und Ernährungsberater
Mein Name ist Francesca und in meinem Leben studiere ich und mache tausend andere Dinge.
Ich nenne mich gerne Science Blogger, da ich Sporttrainer und Personal Trainer bin und meinen zweiten Abschluss als Ernährungsbiologe mache.
Seit 2014 teile ich mein tägliches Leben und meinen Lebensstil in sozialen Netzwerken. So entstand eine Community namens #NonMangioStranoMangioSano und Lady inVictus (auf Youtube), ein informativer Kanal, der darüber informieren soll, was die Wissenschaft sagt, und keine sinnlosen Modeerscheinungen in Essen und Ausbildung.
Ich unterstütze keine Stereotypen von Mädchen mit mehr oder weniger "Fleisch". Ich unterstütze das Stereotyp eines gesunden Körpers, denn wenn Sie regelmäßig gut essen, im Verhältnis zu Ihrer Konstitution und körperlicher Aktivität, kommt ein schöner Körper auf natürliche Weise, ohne hungrig zu werden oder sich der Freuden zu berauben
Leben.
Ich möchte der Beweis sein. Ich möchte, dass mich eines Tages jemand ansieht und sagt: Dank dir habe ich nicht aufgegeben.
