Niemand mag es, traurig, wütend, besorgt, unglücklich zu sein: Wir sind es gewohnt, negative Emotionen als Dinge zu betrachten, die so schnell wie möglich bekämpft und beseitigt werden müssen. Umgekehrt sind Emotionen, die als positiv angesehen werden, etwas, das wir intensiv suchen.
Beides sind jedoch menschliche Gefühle, die auch existieren, um uns zu helfen planen unser Weg zu gehen. Daher müssen sie alle auf die gleiche Weise akzeptiert und nicht bekämpft werden.
Nach einer achtsamkeitsorientierten Perspektive ist das Problem mit negativen Emotionen genau unsere Haltung der Abstoßung, die eine Art Teufelskreis auslöst, der die Dinge noch schlimmer macht. Je mehr wir sie beschriften, ablehnen und ihnen nicht zuhören, desto intensiver werden sie, als wären sie Menschen, die gerne gehört werden. Kurz gesagt, wir riskieren nur, uns noch mehr zu verletzen.
Du musst dich nicht schämen
Zu den verschiedenen Gründen, warum wir negative Gefühle eher ablehnen, gehört der Schande, was teilweise auch von der Gesellschaft herrührt, so dass es "nicht in Ordnung" ist, wütend, traurig usw. zu sein. In gewisser Weise sind wir alle von sozialen Erwartungen oder von dem, was wir denken, abhängig.
Ein weiterer Grund für die Abstoßung negativer Emotionen ist, dass sie uns oft erschrecken. Niemand hat Angst, Schaden zuzufügen, wenn er sehr glücklich ist, während Wut als etwas Gefährliches angesehen wird. Umgekehrt könnten sogar negative Gefühle nur als Warnzeichen verwendet werden, um uns auf den sichereren Weg zu führen.
Langfristig könnte das Leugnen negativer Emotionen sogar zu einer unerwarteten und unkontrollierbaren Explosion führen oder eine Art emotionale Taubheit entwickeln, die uns selbst gegenüber positiven Reizen unempfindlich macht.
Es besteht keine Notwendigkeit, negative Emotionen abzulehnen oder sich dafür zu schämen, zumal wahres Selbstwertgefühl von der Fähigkeit zur Akzeptanz herrührt und dies auch die Akzeptanz unserer gesamten Bandbreite an Emotionen einschließt.
Obwohl es sich um einen Animationsfilm handelt, kann der Inside-Out-Cartoon eine unterhaltsame Möglichkeit sein, über die Tatsache nachzudenken, dass alle Menschen, von Kindern bis zu Erwachsenen, von einem breiten Spektrum an Emotionen durchzogen sind und sogar negative ebenso wichtig sind wie diese. Positive.
Um immer vollständiger zu werden, ist es auch wichtig zu lernen, negative Emotionen zu akzeptieren. Sie können dies in vier Schritten versuchen.
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Begrüße sie mit Freundlichkeit
Wenn Sie schlechte Laune haben, wütend oder besorgt, konzentrieren Atme ein paar Mal tief durch und verbinde dich nach innen mit der Emotion, die du erlebst. Versuchen Sie geistig, die Emotion zu benennen und ihr etwas Raum zu geben. Sie können sogar (in Ihnen) "Hallo, Traurigkeit" (oder was auch immer für negative Emotionen Sie gerade erleben) sagen und es frei herumlaufen lassen, bis es bereit ist, Sie zu verlassen, weil Emotionen von Natur aus flüchtig sind.
Berühre sie sanft
Kannst du eine Emotion berühren? Nicht wirklich, aber Sie können sich mit ihnen verbinden und sie durch Ihren eigenen Körper streicheln. Während Sie darauf warten, dass sie Sie verlassen, nachdem Sie ihnen Platz gegeben haben, können Sie versuchen, sich auf den Bereich des Körpers zu konzentrieren, mit dem Sie diese spezifische Emotion verbinden. Zum Beispiel kann Wut in den Schläfen liegen, Traurigkeit im Herzen usw. Wenn Sie den Teil Ihres Körpers identifiziert haben, in dem Sie die Emotionen am intensivsten spüren, legen Sie eine Hand darauf. Wenden Sie eine an sanfter Druck, gerade genug, damit die heilende Kraft der Berührung Oxytocin freisetzen kann. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ruhe zu finden, und höchstwahrscheinlich wird sich die Emotion auch "gestreichelt" fühlen und bereit sein zu gehen.
Erforsche sie mit Bedacht
Sobald Sie diese ersten beiden Schritte in Richtung negativer Emotionen unternommen haben, werden Sie weniger Angst davor haben. Sie haben tatsächlich die Angstzentren des Gehirns entschärft und den präfrontalen Kortex aktiviert, das ist der Bereich der Weisheit. An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, was die Emotion Ihnen zu sagen versucht. Bist du zum Beispiel traurig, weil du etwas vermisst, an das dich Emotionen erinnern? Sind Sie wütend, weil Sie die gleiche Enttäuschung / Ungerechtigkeit befürchten, die auf früheren unangenehmen Erfahrungen beruht? Fragen Sie sich, was die Botschaft von denen die Emotion der Träger ist, auf diese Weise verwandeln Sie ein "negatives" Gefühl in ein positives, das eine wichtige Gelegenheit ist, etwas mehr über sich selbst zu wissen und zu verstehen.
Handle mutig
Paul Gilbert ist der Schöpfer der Focused Compassion Therapy (CFT), einer speziellen kognitiv-verhaltensbezogenen Psychotherapie, die ihren Ansatz aus der buddhistischen Philosophie entlehnt, die Mitgefühl definiert, "die Sensibilität für das eigene Leiden und das Leiden anderer Menschen, kombiniert mit einem tiefen Engagement für den Versuch, zu lindern." und verhindern ". Der Begriff Mitgefühl selbst kommt von den lateinischen Wörtern "cum" und "patior", die "leiden mit" bedeuten.
In seiner Arbeit anSelbstmitgefühlGilbert hat gezeigt, dass Mitgefühl mit sich selbst nicht nur zu Weisheit, sondern auch zu Mut führt. Sobald wir die Emotionen, die wir fühlen, ob positiv oder negativ, mit Bedacht untersucht haben (siehe vorherigen Absatz) und sie akzeptieren, akzeptieren wir auch uns selbst. An diesem Punkt können wir leicht bestimmen, was als nächstes zu tun ist. Darüber hinaus macht uns die enge Verbindung mit all unseren Emotionen Mut. Denn ohne interne Konflikte fühlt man sich vollständiger und damit stärker.
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