Es ist bestätigt, Sport ist ein Allheilmittel. Für Sie und das Baby unterwegs. Hier sind die richtigen Aktivitäten: Wählen Sie Ihren Favoriten und Sie werden eine tolle Zeit haben
Yoga und Pilates sind ideale Disziplinen während der Schwangerschaft und auch danach geübt werden
Hier ist eine schwangere Frau, die weiter übt der Sport, den er liebt und macht vor nichts halt!
Es ist gut, weil
Das Gewicht des Körpers im Wasser beträgt ca. ein Sechstel weniger als normal: Aus diesem Grund können Sie auch ermüdende oder am Boden kontraindizierte Übungen durchführen. «Mit den Bewegungen der Wassergymnastik die Muskeln Bauchmuskeln, ein sehr empfindlicher Bereich, wenn Sie warten, funktionieren sie aber auf eine Art und Weise wohnen, ohne sie zu sehr zu belasten. Außerdem schärfen Sie die Lätzchen (besonders wenn Sie den Gummischlauch verwenden, um Ihre Arme zu straffen), entspannen Sie Ihre Nackenmuskeln und kontrastieren Sie sie Wasserrückhalt, Entleeren der Beine », sagt Anna Rabolli, Lehrerin des Wave-Sportzentrums und des Wasserparks in Sesto Calende (Va).
Seien Sie deshalb nicht überrascht, wenn Sie während des Unterrichts gezwungen sind, aus dem Wasser zu steigen, um zu pinkeln. Ideal wäre es, einen Pool mit Wasser zu wählen revitalisiert: trocknet die Haut nicht aus, riecht nicht nach Chlor und verbrennt die Augen nicht.
Du kannst es erfinden im letzten Monat.
Es ist gut, weil
Schaffen Sie einen Zustand des allgemeinen Wohlbefindens, indem Sie das Ganze entspannen Muskulaturund entleert: Wenn Sie aus dem Wasser steigen, spüren Sie nicht mehr das Gefühl von Schwere in Ihren Beinen. Der Rückenstil verstärkt die zurück, hellt die Wirbelsäule auf (auf der der Bauch wiegt) und ist weniger anspruchsvoll, da keine Atmung unter Wasser erforderlich ist.
Wenn du Freestyle magst, es aber zu anstrengend findest, dann mach es Bauch runter, Wenn Sie Ihre Arme nach vorne strecken und auf dem Brett ruhen und Ihre Beine schlagen, ist dies eine hervorragende Bewegung, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln des Perineums zu trainieren. "Vermeiden stattdessen der Frosch: Die Bewegung des Ausbreitens und Öffnens der Beine erhöht das Risiko, auf Infektionen oder Blasenentzündungen zu stoßen », unterstreicht Rabolli.
Pass nur auf, dass du nie außer Atem kommst. Machen Sie ein paar Sekunden aus Pause zwischen einer Wanne und einer anderen und insgesamt nicht länger als 45 bis 50 Minuten.
Du kannst es erfinden im letzten Monat.
Es ist gut, weil
Alles dreht sich um die Mobilität der Hüftknochen. Die fließenden und kreisenden Bewegungen (und die typischen Hüftbewegungen) dieses orientalischen Tanzes verstärken die Beckenboden, straffen die Bauchmuskeln und lindern Rückenschmerzen.
„Es ist, als würdest du das Baby rocken. Und Sie können sogar Tanz üben im Wasser, vor allem im letzten Quartal ", fügt Rabolli hinzu. Musik spielt auch in diesem Fall eine wichtige Rolle: Die tiefen und entspannenden Noten lösen Verspannungen bei der Geburt nähert sich und die Aufregung steigt.
Du kannst es erfinden im letzten Monat, wenn das Gewicht des Bauches die Bewegungen nicht nervt.
Es ist gut, weil
«Während der Schwangerschaft die Produktion von Entspannen, Ein Hormon, das die Beweglichkeit der Knochen erhöht und sie elastischer macht “, erklärt Anna Rabolli. Deshalb ist Yoga mit seinen sanften und fließenden Bewegungen eine der empfohlenen Aktivitäten. Positionen (Asanas), kombiniert mit tiefer und Brustatmung (die auch während der Geburt nützlich sein wird), helfen dabei lindern typische Schmerzen (von Krämpfen bis zu Schwellungen der Füße) und stärkt den Rücken.
Nicht nur. Sie helfen auch dabei, Sie fit zu halten, da sie an Flexibilität und Muskeldehnung arbeiten. Du wirst es aber müssen vermeiden Übermäßiges Verdrehen oder Asanas in Rückenlage in den letzten Schwangerschaftsmonaten, weil das Gewicht des Babys ansteigt Hohlvene (die Hauptvene des Körpers: Ein Teil geht direkt in den Bauchbereich) und kann Druckabfälle verursachen.
Du kannst es erfinden bis zum letzten Monat (aber ab dem 6. konzentrieren Sie sich vor allem auf die Positionen für Anfänger, um das Atmen und Entspannen zu üben).
Es gibt verschiedene Möglichkeiten wieder aufzunehmen nach und nach Sport zu treiben, ohne sich vom Baby zu entfernen. Sie können einen Fitnesskurs mit nehmen der Beutel, So können Sie das Baby in Kontakt mit Ihrem Körper halten, während Sie die Form wiederherstellen. Und wenn er schläft, kannst du ihn behalten nah bei dirauf einem Kissen.
Das Yoga Es ist auch gut nach der Geburt: Sie können es mit Ihrem Baby tun, indem Sie es halten am Bauch während Sie einige Positionen üben. Es stellt Ihre Kraft nach der Schwangerschaft wieder her und stärkt die Bindung zwischen Ihnen.
Möchten Sie eine dieser Lektionen ausprobieren? Kontakt Die Milchbar, Ein Treffpunkt für Mutterschaft mit Büros in Mailand, Turin und Rom.
