Laufen erfordert Geduld, Entschlossenheit und Begeisterung. Laufen Es ist eine körperliche und geistige Disziplin, und wenn Sie sich entscheiden zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie a folgen Trainingsplan dass Sie totales körperliches Wohlbefinden bringen, ohne zu Beginn zu übertreiben. Sie können es sich nicht leisten, zu improvisieren. Konzentrieren Sie sich auf gute Leistungen, halten Sie die Motivation am Leben und denken Sie nicht daran, Ihre Ziele in ein paar Wochen zu erreichen. Mit Beständigkeit, Zeit und Training ist Ihr Körper auch bereit, sich einem Rennen von mehreren Kilometern zu stellen. Sie müssen nicht zu müde werden, folgen Sie einfach ein paar goldene Regeln Für Anfänger und in Zukunft können Sie auf Wunsch auch den New York Marathon laufen. Nichts ist unmöglich, weil die Grenzen nur in unseren Köpfen liegen! Denken Sie immer daran.
Verschiebe es nicht
Bevor Sie beginnen, müssen Sie Ihr Fitnessniveau beurteilen. Bist du aktiv? Bist du außer Atem? Wenn Sie in letzter Zeit mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad verbracht haben, ist dies bereits ein guter Ausgangspunkt.
Laufen aktiviert effektiv den Stoffwechsel, gibt Wohlbefinden und ermöglichen es Ihnen, im Freien zu sein, und vor allem in dieser Pandemieperiode bekämpft es auch alle Angstzustände. Dort Laufen lindert auch die Symptome von StressAktivierung der Produktion von Endorphinen, die zur Steigerung der Wahrnehmung des Wohlbefindens beitragen. Ein Leben in Bewegung stärkt die Muskeln und das Herz und macht Sie vor allem straffer. Das Joggen Es ist Gesundheit, befreit deinen Geist von schlechten Gedanken und jeden Tag wirst du dich aktiver und gesünder fühlen.
Sich warm laufen
Beginnen Sie nicht im vierten: Um sich einer Trainingseinheit zu stellen, müssen Sie sich vor dem Lauf unbedingt aufwärmen. EIN Läufer kennt den Begriff gut Gradualität. Das Aufwärmen ist wertvoll, da Sie so Stürze, lästige Verletzungen oder Kontrakturen vermeiden können, aber auch Muskelschmerzen, die Sie sofort zum Stoppen zwingen könnten. Ein Beispiel für Heizung? Gehen Sie zunächst einige Minuten und erhöhen Sie dabei schrittweise das Tempo und die Häufigkeit Ihrer Schritte.
Dehnen
Fügen Sie auch einige Dehnungen und dynamisches Dehnen hinzu und lockern Sie Ihre Knöchel, Hüften und Oberarme. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper allmählich daran und leidet nicht. Es erwärmt sich allmählich und auf diese Weise können Sie störende Kontrakturen vermeiden. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Leistung allmählich verbessert und Sie sich von innen und außen immer energischer fühlen. Das dynamisches Dehnen Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Gelenke nicht zu verletzen. Vergessen Sie niemals, dies während Ihres Laufs und nach Beendigung Ihres Trainings zu tun. Dehnen Sie die Muskeln es ist genauso wichtig wie aerobe Aktivität. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele schneller erreichen.
Fangen Sie an zu joggen
Jede Sportart oder jedes Spiel hat ihre eigenen Regeln, auch die Joggen. Folgen Sie einem laufenden Programm, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Körperbau entspricht. Holen Sie sich ein Paar technische Laufschuhe. Finden Sie das Modell, das am besten zu Ihnen passt, um Kilometer Straße mit absolutem Komfort zu schleifen. Tragen Sie ein atmungsaktives Outfit und eine Uhr am Handgelenk, die den Zeitpunkt Ihrer Leistung kennzeichnet, damit Sie auch die Verbesserungen bewerten können. Wählen Sie einen flachen, ruhigen Ort ohne Löcher. Und vor dir Jogging-Sitzung, essen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an einen neuen Rhythmus, einen neuen Boden, einen neuen Weg zu gewöhnen. Sei nicht in Eile, gib dir Zeit und einen Weg, stärker und stolzer auf dich zu werden.
Hör auf deinen Körper
Ihr Körper wird den Job machen, den Sie von ihm verlangen. Sie müssen nur seine Signale annehmen. Wenn du anfängst zu tun Joggen, Setzen Sie die Technik und einige Grundregeln ein, um nicht verletzt zu werden. Nach einem langsamen Aufwärmen beginnt der Lauf: Die Landung des Fußes ist wichtig, nicht mit der Ferse schlagen. Die Arme sind entspannt und folgen dem Verlauf des Rennens. Das Atmen ist auch entscheidend. Nicht haben die Atemnot Einatmen aus der Nase und Einatmen aus dem Mund, reguliert das Zwerchfell. Reduzieren Sie Ihren Schritt und beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit einem herzfrequenzregulierenden Spaziergang und ein wenig leichte Dehnung. Gehen Sie nach Hause, duschen Sie schön und machen Sie auch eine Beinmassage, während Sie die Creme auf Ihren ganzen Körper auftragen.
Genesen
Dämpfen Sie Ihre Ambitionen nicht, Sie können sich entscheiden, schrittweise zuzunehmen, wenn Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Körper gestresst ist, versuchen Sie es nicht zu sehr. Es kann 2 bis 4 Monate oder sogar länger dauern, bis Sie teilnehmen können. Ein 5 km langer Lauf ist eine aufregende Methode, um Ihren Fortschritt zu messen, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen. Wenn Sie aufsteigen Zu frühes Training birgt Sehnenprobleme an den Füßen und Knien. Respektieren Sie die Regenerationszeiten Ihres Körpers Übertraining und Müdigkeit könnte es so viele mögliche "Nebenwirkungen" geben, wie Leistungseinbußen, Depressionen und Schlafstörungen. Planen Sie immer i Tage der Genesung und genießen Sie die Ergebnisse, die Sie durch Ihren Einstieg in die fabelhafte Welt von erhalten Laufen.
Nein zur Leistungsangst
Eine gute Portion Spaß ist wichtig, um mit einem Lächeln zu laufen. Die richtige psycho-physische Einstellung zum Laufen ist von grundlegender Bedeutung. Mit dem Joggen Gesundheit und Stimmung verbessern sich. Halten Sie ein am Handgelenk Stoppuhr Uhr und verbrennen Sie die neueste Generation von Kalorien oder laden Sie eine Sport-App herunter, die Schritt für Schritt Ihrer Outdoor-Leistung folgt, ma Lassen Sie sich nicht zu sehr von den Zahlen und Ergebnissen beeinflussen. Begleiten Sie Ihren Lauf mit etwas Musik und lassen Sie sich nicht von Leistungsangst besessen machen, die nur dadurch entsteht körperliche Belastung und emotional und vor allem schafft falsche Erwartungen. Sie müssen geduldig sein und es nicht übertreiben - Ihr Ziel ist es, fit zu bleiben und sich gut zu fühlen. Lassen Sie einfach Ihre Beine immer mehr Kraft gewinnen!
