Am Tag nach dem Toasten und Trinken zu trainieren ist gut für Sie, aber übertreiben Sie die Übungen nicht. Hier ist das ideale Kater-Training
Es mag wie eine Superheldin-Geste erscheinen, nach einem übermäßig alkoholischen Abend mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt diejenigen, die nicht vom Sofa aufstehen können, und diejenigen, die, bewegt von Schuldgefühlen, das Feld betreten: sehr schwitzbereit, mit dem Ziel von Alkohol abtropfen lassen und beseitigen Sie die während der Nacht angesammelten Giftstoffe. Aber ist es sicher, nach etwas mehr als sonstem Training zu trainieren?
So viel Spaß es auch machen kann und den Stress abbauen, Der Kater ist nicht gesund: Am nächsten Tag werden Sie sicherlich nicht an der Spitze Ihrer körperlichen Verfassung sein. e Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird verlangsamt. In der Tat werden Sie wahrscheinlich mit heftigen Kopfschmerzen, trockenem Mund, Übelkeit und Magenverstimmung aufwachen. EIN Durch ein leichtes Kater-Training fühlen Sie sich möglicherweise besser. Und wenn Sie Glück haben, kann es die Nebenwirkungen zumindest teilweise reduzieren oder ganz beseitigen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie sich besser fühlen, solange Sie dies sicher tun.
Vorsicht vor Alkoholentwässerung
Die Hauptursache für einen Kater ist da Dehydration aufgrund des Alkoholkonsums. Sobald sie aufgestanden war, Trinke viel Wasser. Das beste Programm nach dem Alkoholkonsum besteht darin, immer viel Flüssigkeit zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers wiederherzustellen. Probieren Sie auch Kokoswasser, eine natürliche Elektrolytquelle, fünf, um genau zu sein: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor.
Wenn Sie sich nicht 100% ig, übel, schwindelig und immer noch verwirrt fühlen, trainieren Sie nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie wieder zu Kräften gekommen sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, dass eine intensive Cardio-Aktivität nach einem gerösteten Abend die Dehydration verschlimmert und die Leistung leidet. Kurz gesagt, es ist nicht die beste Zeit für eine Lektion in Körpertanz, Boxen oder ein Bootcamp mit lauter Musik. Bevorzugen Sie weichere Übungen für Ihr Kater-Training.
Was tun beim Kater-Training?
Wenn Sie in Kater trainieren, d. H. Mit einem Kater, ist sogar Müdigkeit mehr zu spüren: in der Tat, Der Blutzuckerspiegel sinkt und die Herzfrequenz kann aufgrund der Belastung, der der Körper ausgesetzt ist, beschleunigt werden. Darüber hinaus behindert Alkohol mehrere Tage lang den Muskelaufbau und die Muskelkraft. Es verschlechtert die Schlafqualität und macht fett. Schauen wir uns also die Tipps für das Training nach einem alkoholischen Abend an.
Wasser trinken. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeiten und Mineralien. Dafür ist es wichtig Reserven auffüllen vor dem Training. Wie? Mit Obst, Fruchtsäften, frisch gepressten Säften und viel Wasser. Bevor Sie beispielsweise mit einer körperlichen Aktivität beginnen, können Sie Tee oder ein Glas heißes Wasser mit Zitrone und Ingwer trinken. Wenn Sie vollständig rehydriert sind, sollten Sie sich während des Trainings besser fühlen.
Fülle den Magen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie mit einem Kater trainieren. Mach eins leichter Snack, basierend auf Kohlenhydraten und Proteinen. Vollkorntoast oder eine Banane wird empfohlen. Holen Sie sich eine guter Kaffee und um die Durchblutung zu aktivieren, nehmen Sie eine lauwarme Dusche und wechseln Sie heißes und kaltes Wasser ab.
Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten. Vermeiden Sie die Einnahme, bevor Sie mit Ihrem Kater-Training beginnen Analgetika wie Ibuprofen oder Paracetamol. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Ibuprofen durch körperliche Betätigung verursachte Verletzungen im Dünndarm verschlimmern und eine Funktionsstörung der Darmbarriere verursachen kann. Vermeiden Sie auch Paracetamol, das von der Leber metabolisiert wird.
Gehen Sie laufen, schwimmen und spazieren
Sobald Sie aufwachen, faulenzen Sie nicht stundenlang im Bett, sondern machen Sie einen flotten Spaziergang oder einen kurzen, leichten Lauf, um zu "schwitzen" und etwas Alkohol zu entfernen. Ebenfalls die frische Luft auf deinem Gesicht Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und ist gut für den ganzen Körper. Offensichtlich wird die Leistung durch Ihren alkoholischen Abend beeinträchtigt und Sie werden nicht an der Spitze sein, da der Körper damit beschäftigt ist, Giftstoffe loszuwerden. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln müde sind und Sie Gefahr laufen, verletzt zu werden. Im Bewusstsein Ihrer Grenzen, geben Sie nicht auf und gehen Sie, wenn Sie die Chance haben, zum Pool, um sich zu betrinken ein schönes Bad oder eine konzentrierte Übung machenTrinken Sie weiterhin Flüssigkeiten und sogar heiße Kräutertees, um sich zu reinigen. Konzentrieren Sie sich auf ein leichtes Training ist Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Vermeiden Sie es jedoch, Gewichte zu heben oder sich selbst zu überlasten.
Nein zu zu intensiven Aktivitäten
Ein Yoga-Kurs oder eine schöne Sauna, in der Sie schwitzen und sich entspannen können, scheinen nach einem Abend mit Wein und Sekt die klügste und beste Wahl zu sein. Stattdessen sind sie nicht die perfekten Mittel. Ihr Körper ist immer noch dehydriert und es wird nicht empfohlen, sofort zusätzliche Flüssigkeiten zu verlieren.
Ein leichtes TrainingStattdessen können Sie sich dadurch etwas besser fühlen. Entgegen der Meinung der meisten Menschen ist es jedoch nicht möglich, Alkohol mit Schweiß zu entsorgen. Nur mit der Zeit können Sie es aus dem Blutkreislauf entfernen. Es ist besser sich ausruhenund und viel Wasser trinken, anstatt sich anstrengenden Aktivitäten oder Gewichtheben zu widmen.
