Sperre, neues Jahr, gute Absichten, Hochzeit auf dem Weg … es kann viele Gründe geben, warum sich jemand dafür entscheidet beginne zu trainieren oder um Ihr Training zu intensivieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Leider kann es jedoch vorkommen, dass Sie keine sehen Verbesserung Dies zeigt sich in unserem Körper, auch wenn wir die Häufigkeit des Trainings erhöhen und alles tun, um den von uns geplanten Zeitplan einzuhalten.
Aber wieso? Wurde nicht gesagt, dass wir uns bewegen mussten, um den Körper unserer Träume zu bekommen, und das kommt sicherlich nicht davon, auf dem Sofa zu bleiben?
Heute sehen wir zusammen die häufigste Probleme das wird unwissentlich gemacht, das verlangsamt unseren Zeitplan und bringt uns von unseren Zielen weg.
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10 Trainingsstrategien, die Sie dazu bringen, mehr und besser zu werden
1. Ändern Sie nicht Ihren Trainingsreiz
Obwohl bestimmte Übungen auch mit nur zwei Flaschen Wasser sehr intensiv sein können, müssen wir wissen, dass jedes Mal, wenn wir unser Training verbessern und stärker werden, dies notwendig ist Trainingsreiz ändern. Dies kann zum Beispiel erfolgen Erhöhung der Last: also werde ich immer die gleichen Sätze und Wiederholungen ausführen, aber mit einer größeren Last. In diesem Fall ist es notwendig, ein Minimum von zu beschaffen rüstet ausStruktur, wie modulare Hanteln, in denen Sie das Gewicht erhöhen und wenig Platz im Haus einnehmen können.
Wenn das nicht möglich ist, können wir daran arbeiten VolumenDaher werde ich immer die übliche verfügbare Last verwenden, aber die Wiederholungen, die Sätze oder die Ausführungszeit erhöhen.
Dies sind nur einige Beispiele, aber denken Sie immer daran, dass Stärke die Grundlage der Ästhetik ist und nicht umgekehrt.
Um unsere zu verbessern MuskeltonusUm unser Gesäß zu heben, ist es nicht notwendig, tausend tausend Wiederholungen durchzuführen, die nur diesen bestimmten Punkt treffen (auch weil ich Sie daran erinnere, dass es keinen lokalisierten Gewichtsverlust gibt), sondern es ist notwendig, den Trainingsreiz zu ändern, der macht unsere Muskeln stärker und widerstandsfähiger, um sicherzustellen, dass diese dann auch eine ästhetische Veränderung haben.
2. Machen Sie die Übungen schlecht
Einige Übungen sind langweilig und vor allem kompliziert. Heilen Sie daher die Technik nicht und versagen Sie nicht Führen Sie sie korrekt auswird sicherstellen, dass andere Muskeln funktionieren und nicht die fokussierten, mit dem Ergebnis, dass wir auch nach vielen Trainingseinheiten immer gleich bleiben.
Wie kann man dieses Problem lösen? Erfahren Sie mehr und lernen Sie Ihr Training mit Videoanleitung dass sie dir gut erklären, wie du dich bewegen musst; folge a Trainingsprogramm geeignet für Ihre Erfahrung mit den Übungen; finde einen Personal Trainer dass Sie ein maßgeschneidertes Programm für Sie erstellen und Sie in Ihren Bewegungen korrigieren.
3. Sie folgen keiner personalisierten Diät
Es wird oft angenommen, dass das Training auch jeden Tag grünes Licht gibt ohne Regeln essen, weil so viel "wir haben gebrannt".
Wenn wir ein ästhetisches Ziel haben, wie z. B. 2-3 kg oder mehr zu verlieren, spielt die Ernährung leider eine sehr wichtige Rolle, da sie unseren Weg um 60-70% beeinflusst, während wir nur 10-15% trainieren (der Rest wird von uns gegeben tägliche Aktivitäten: wie viel wir gehen, wie lange wir stehen, etc …).
Wir verstehen also gut, dass wir, wenn wir dreimal pro Woche 1 Stunde trainieren, dann den ganzen Tag sitzen und essen, ohne zu wissen, was unsere ist. Tagesbedarf und wenn es darum geht, kalorienarm zu sein (dh weniger zu essen, als wir täglich konsumieren), wird es uns immer von unserem Ziel fernhalten und wir werden wie ein Hamster auf dem Rad drehen, ohne Erfolg.
4. Machen Sie zu lange Pausen
Bist du zu einem Ernährungsberater gegangen, hast deine Diät befolgt, bist du tagsüber aktiv, trainierst du mit einer personalisierten Karte, die von deinem persönlichen Trainer erstellt wurde, aber immer noch keine Ergebnisse?
Na ja, vielleicht trainierst du nicht gut. Oder besser gesagt: Sie trainieren gut, aber die Pausen, die Sie zwischen einer Übung und einer anderen machen, sind so lang, dass Verringern Sie die Dichte Ihres Trainings. Und was ein Super Sweaty Workout sein sollte, wird ein Sprung von einem Instagram-Post zu einem anderen mit Übung dazwischen als Pause.
Wenn Sie trainieren, wählen Sie Ihre Lieblingsmusik-Wiedergabeliste aus, legen Sie Ihr Telefon weg und konzentrieren: Sie können sich nicht nur mehr auf Ihr Training konzentrieren, sondern sich auch für eine Stunde von allen Gedanken Ihres täglichen Lebens (oder denen anderer) lösen und lernen, das Hier und Jetzt zu leben, als wäre es meditativ üben, die Angst reduzieren und schlechte Gedanken vertreiben, wenn auch nur für kurze Zeit.
Francesca MartialPersonal Trainer und Ernährungsberater
Mein Name ist Francesca und in meinem Leben studiere ich und mache tausend andere Dinge.
Ich nenne mich gerne Science Blogger, da ich Sporttrainer und Personal Trainer bin und meinen zweiten Abschluss als Ernährungsbiologe mache.
Seit 2014 teile ich mein tägliches Leben und meinen Lebensstil in sozialen Netzwerken. So entstand eine Community namens #NonMangioStranoMangioSano und Lady inVictus (auf Youtube), ein informativer Kanal, der darüber informieren soll, was die Wissenschaft sagt, und keine sinnlosen Modeerscheinungen in Essen und Ausbildung.
Ich unterstütze keine Stereotypen von Mädchen mit mehr oder weniger "Fleisch". Ich unterstütze das Stereotyp eines gesunden Körpers, denn wenn Sie regelmäßig gut essen, im Verhältnis zu Ihrer Konstitution und körperlicher Aktivität, kommt ein schöner Körper auf natürliche Weise, ohne hungrig zu werden oder sich der Freuden zu berauben
Leben.
Ich möchte der Beweis sein. Ich möchte, dass mich eines Tages jemand ansieht und sagt: Dank dir habe ich nicht aufgegeben.
