Es gibt Menschen, die sich besser fühlen, wenn sie früh morgens aufstehen und kurz nach dem Abendessen schlafen gehen, und im Gegenteil Menschen, die morgens gerne im Bett faulenzen und dann nachmittags und abends viel Geld verdienen . Und Sie Du bist ein Frühaufsteher oder eine Nachteule? Es ist definitiv nichts, was man kontrollieren kann. Es hängt in der Tat von Ihrer internen Uhr ab.
Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Morgen- oder eine Nachteule sind?
Frühaufsteher wachen natürlich früh morgens auf und fühlen sich in den frühen Abendstunden von Natur aus schläfrig. Für sie kann es die Norm sein, um 21 Uhr ins Bett zu gehen, und um 5 Uhr morgens ohne Alarm aufzustehen, ist relativ einfach. Nachtschwärmer hingegen haben es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen, während sie abends nie schlafen gehen würden: Wenn sie können, haben sie keine Zweifel und entscheiden sich dafür, bis spät in die Nacht zu arbeiten. Um zu verstehen, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, Überprüfen Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen und die Zeit, zu der Sie aufwachen wenn Sie keine besonderen Pflichten zu respektieren haben.
Morgen- oder Nachteule: Es ist keine Wahl
Die Wahl zwischen einem Frühaufsteher oder einer Nachteule ist keine Wahl: Es ist etwas, das es ist nicht vollständig unter unserer Kontrolle. Einige Menschen scheinen darauf programmiert zu sein, früh einzuschlafen, während andere abends sehr aktiv sind und morgens eher schlafen. Es hängt alles von unserer internen Uhr ab und von uns circadianer Rhythmus, die viele Funktionen des Körpers steuern und regulieren, einschließlich des Rhythmus des Schlafes. Ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, hängt daher nicht von Ihrem Willen ab.
Jeder hat sein eigenes Schlafmuster
Die Wissenschaft, die Schlafrhythmen untersucht, ist die Chronobiologie, die mehrere Vorteile hat, einschließlich zur Gewichtsreduktion. Nach diesem Zweig hängt der Unterschied zwischen Frühaufstehern (auch Lerchen genannt) und Nachteulen (auch Eulen genannt) auch mit bestimmten genetischen und hormonellen Faktoren zusammen: Die Lerchen produzieren a erhöhte Menge an Cortisol, Das Hormon, das die Wachsamkeit fördert, einige Stunden früher als der Durchschnitt, und dies ermöglicht es ihnen, bereits früh am Morgen zu arbeiten. Hier ist der Grund dafür Zum Beispiel sollten die Lerchen nicht vor einer langen Abendreise stehen und zumindest sollten sie vor dem Fahren ein Nickerchen machen. Eulen hingegen haben abends kein Problem mit dem Fahren und sollten versuchen, morgens keine langen Reisen zu unternehmen, insbesondere wenn sie in den letzten Stunden nicht genug geschlafen haben. Es ist wichtig Erkenne deinen eigenen Chronotyp und entsprechend tun richtige Entscheidungen.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Beeinträchtigt es Ihre Gesundheit, eine Morgen- oder Nachteule zu sein? Nach verschiedenen Untersuchungen ja. Eine kürzlich im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichte Studie hat dies beispielsweise gezeigt Nachteulen neigen dazu, sich weniger zu bewegen und daher gefährdeter zu sein. Die Autoren baten 5.000 Personen, ein Handgelenksgerät zu verwenden, mit dem die Bewegung zwei Wochen lang gemessen wurde, um ihr Aktivitätsniveau zu überwachen. Außerdem baten sie sie, einen Fragebogen zu beantworten, um festzustellen, ob sie Frühaufsteher oder Nachteulen waren. Nachdem sie einige Faktoren berücksichtigt hatten, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnten, wie das Bildungsniveau und der zugrunde liegende Gesundheitszustand, stellten sie fest, dass eine Nachteule mit weniger körperlicher Aktivität verbunden war. Die Nachtschwärmer leisteten im Vergleich zu den Morgentypen tatsächlich 60 bis 90 Minuten weniger pro Aktivitätstag.
Nachtschwärmer neigen dazu, sich weniger zu bewegen
Aber aus welchen Gründen könnten unsere biologische Uhr und unser Aktivitätsniveau miteinander verbunden werden? Derzeit gibt es in diesem Sinne noch keine Gewissheiten. Es gibt sicherlich mehrere Faktoren, die ins Spiel kommen. Es wird zum Beispiel angenommen, dass Nachteulen ab dem Moment ihres Aufwachens eine Art Defizit erleiden könnten. Aufgrund der beruflichen, familiären und sozialen Verpflichtungen sind sie es tatsächlich gezwungen, früh aufzustehen, obwohl sie tatsächlich Schlaf brauchen. Infolgedessen fühlen sie sich möglicherweise nicht mit ihrem Körper synchron und können es auch weniger Energie haben verfügbar, um sich körperlich zu betätigen. Darüber hinaus scheinen andere Gesundheitszustände oder Verhaltensweisen, die den Schlaf beeinträchtigen, wie Stimmungsstörungen, bei Nachteulen häufiger zu sein.
Morgen- oder Nachteule? Lernen Sie in jedem Fall, Ihre biologische Uhr zu Ihrem Vorteil zu nutzen
Hast du verstanden, ob du eine Morgen- oder eine Nachteule bist? Denken Sie auf jeden Fall daran, dass Ihre Schlaf- und Bewegungsmuster nicht vollständig unveränderlich sind. Es ist wahr, dass Ihr Körper von Natur aus zu bestimmten Rhythmen neigt, aber es ist ebenso wahr, dass Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern. Ebenfalls kleine Änderungen können große Auswirkungen haben, wenn für Tage, Wochen, Monate und Jahre wiederholt. Sind Sie eine Person, die sich vom ersten Moment an bereit und aufmerksam fühlt? Nutzen Sie es, um sich sofort der Fitness zu widmen oder Aktivitäten durchzuführen, die mehr Anstrengung und Konzentration erfordern. Hast du abends mehr Energie? Planen Sie einen Spaziergang und laufen Sie nach dem Abendessen vor Ort oder nutzen Sie die Abendstunden, um sich um ein wichtiges Projekt zu kümmern. Wenn Sie Ihre biologische Uhr zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie Ihre Tage und Nächte optimieren und sich in jeder Hinsicht besser fühlen.
