Es ist nicht immer einfach, sich jeden Tag bestmöglich zu stellen, ganz im Gegenteil. Es gibt besonders intensive Zeiten, die jeden herausfordern. Arbeitstermine, persönliche Sorgen, familiäre Verpflichtungen: So viele Dinge überschneiden sich, der Stress steigt und das Gefühl, am Rande des Zusammenbruchs erschöpft zu sein, wird fast konstant.
Darüber hinaus sind aufgrund der Pandemie die Chancen, Entspannungs- und Spaßmöglichkeiten zu haben, praktisch gleich Null. Auch aufgrund des gesundheitlichen Notfalls wird jede Schwierigkeit durch Angstgefühle und Verwirrung verstärkt.
Leider liegt die Lösung einiger Probleme - zum Beispiel Krankheit oder Verlust eines geliebten Menschen, finanzielle oder geschäftliche Probleme - nicht bei Ihnen.
Unabhängig davon, aus welchem Grund (oder aus mehreren Gründen) Sie geplagt werden, sollten Sie einige ausprobieren Strategien, mit denen Sie den Tag erfolgreich nach Hause bringen können (d. h. Ihr geistiges Wohlbefinden erhalten), auch wenn das Leben besonders hart ist.
Hier sind fünf Möglichkeiten, um in besonders schwierigen Zeiten jeden Tag besser zu bewältigen.
1. Minimieren Sie einzelne Ziele
Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun müssen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf den Moment zu konzentrieren. Das Risiko besteht darin, das Gefühl zu haben, alle Ziele zu verfehlen, was dazu führt, dass man immer ängstlicher wird und sich selbst schlecht beurteilt. Wann du bist überwältigtVielleicht finden Sie nicht einmal die gleichen Dinge angenehm, die Sie an den verschiedenen Aktivitäten mochten: Es ist eine Sache, jeweils eine Sache zu tun, aber es wird schwierig, die positiven Aspekte der Aktivitäten zu schätzen, wenn Sie sie alle zusammen ausführen müssen.
Zum Beispiel beinhaltet Elternschaft oft verschiedene Komplexitätsstufen zwischen Kinderbetreuung, Arbeit, Zuhause usw. Dies trifft auf die Normalität zu und ist natürlich mit der Pandemie und dem intelligenten Arbeiten noch schwieriger geworden.
Um in so schwierigen Zeiten jeden Tag bestmöglich zu meistern, sollten Sie lernen, um Hilfe zu bitten (wo Sie können) und einfach um Hilfe Lass einige Dinge los.
Zum Beispiel können Sie den Abwasch später erledigen, manchmal können Sie Mittag- oder Abendessen bestellen, um das Kochen zu vermeiden. Sie können auch eine Priorität unter den Dingen festlegen, die für Sie vielleicht auch angenehm sind, die aber momentan nicht notwendig oder dringend sind und die im Gegenteil Zeit in Anspruch nehmen und Ihren Stress erhöhen würden.
Natürlich lernen Sie, wie man über oder fliegt verlangsamen Sie das Tempo Es ist vielleicht nicht einfach, besonders wenn Sie ein Perfektionist sind. Sie möchten denken, dass Sie alles können und es gut machen, und wenn Sie nicht können, beurteilen Sie sich selbst streng. Versuchen Sie es aus einer anderen Perspektive: Wenn Sie nicht alles auf Ihrer To-Do-Liste erledigen können, liegt das Problem nicht bei Ihnen, sondern bei Ihrer Arbeitsbelastung und Ihren Aufgaben.
Also mach eins nach dem anderen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es einfach nicht vermeiden können, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, fragen Sie sich, ob dies wirklich der Fall ist oder ob es nur Ihre Überzeugungen sind.
2. Erlauben Sie sich, die kleinen Dinge zu genießen
Der Rat, sich zu erlauben, die kleinen Dinge zu beobachten und zu genießen, mag wie ein Klischee erscheinen, aber dies ist wirklich ein Lebensretter, wenn man sich jeden Tag in einer schwierigen Zeit erfolgreich stellen muss. Wenn Ihre Tage überwältigend sind, diese kleine Momente Sie können einen langen Weg gehen, um einen zu schaffen Gefühl des Gleichgewichts, auch wenn das Leben zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht ausgeglichen ist.
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihren Tee oder Kaffee zu genießen, anstatt ihn zu trinken, während Sie mit Ihrem Telefon oder PC wischen. Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied zu singen - auch nur unter der Dusche - und denken Sie dabei an die Texte. Am Abend nimm dich wieder ein paar Minuten, um den Mond und die Sterne zu betrachten, vielleicht bevor ich (endlich!) schlafen gehe. So trivial es auch scheinen mag, wenn Sie den Mond oder einfach die Weite des Nachthimmels bewundern, werden Sie sich fühlen viel ruhiger. Der Wohlfühleffekt, den Sie erzielen können, ähnelt dem, den Sie mit Meditation erzielen können, ohne sich selbst anwenden zu müssen.
Verwenden Sie in besonders komplizierten Zeiten einen Trick, um jeden Tag von seiner besten Seite zu sehen. Nimm dich selbst einige Zeit, um erstaunt zu sein von etwas, das Sie sonst nicht sehen würden, überwältigt von Verpflichtungen.
Schau dir die Dinge an, die du beim Laufen nicht sehen kannst. Hören Sie sich die Dinge an, die Sie nicht hören können, wenn Sie gestresst sind. Lassen Sie sich von Ihren Sinnen mitreißen, als ob alles andere für einen Moment stehen bleibt. Die Dinge hören nicht wirklich auf, also muss man derjenige sein, der es tut, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
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3. Bekämpfen Sie Sorgen, indem Sie über Ihre Stärken nachdenken
Der Verstand Es ist eine Art Magnet für negative Dinge, wenn wir uns defätistischen Gedanken hingeben. Es ist, als würden wir einen Graufilter aufsetzen und dann rechtzeitig durch eine dunkle und deprimierende Linse hin und her schauen.
Wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden, können Sie leicht auf schlechte Zeiten in der Vergangenheit zurückblicken oder sich zu viele Sorgen um die Zukunft machen.
Konzentrieren Sie sich jedoch nicht auf die Vergangenheit oder sorgen Sie sich um die Zukunft, sondern auf alle Stärken, die Sie gerade haben. Sie sind es, die du bist Sie verhindern, dass Sie dieselben Fehler machen und das wird Ihnen helfen, alles zu verwalten, mit dem Sie jeden Tag konfrontiert sind.
Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passieren und schief gehen kann, Finde Kraft darin, wer du geworden bist aufgrund dessen, was du durchgemacht hast und vertrauen Sie darauf, dass Sie sich jetzt auf diese Stärken verlassen können, um sie optimal zu nutzen, unabhängig von der Zukunft.
4. Üben Sie kleine Gesten zur Selbstpflege
Vielleicht waren Sie bis vor kurzem eine Person, die es geschafft hat, jeden Tag des Zeit für sich oder Sie neigen immer dazu, sich selbst zu vernachlässigen, um alle Verpflichtungen einzuhalten.
Vor allem, wenn Sie lernen möchten, wie Sie jeden Tag erfolgreich angehen können, wenn das Leben hart ist - aber es sind Ratschläge, die immer gelten -, denken Sie an dieses Engagement sogar nur etwa zwanzig Minuten am Tag (auch eingestreut) zur Selbstpflege ist immer noch wichtig für Ihr Wohlbefinden und ist immer besser als nichts.
Hier sind einige Beispiele von kleine Gesten der Selbstpflege:
- Lesen Sie zum Vergnügen ein Kapitel oder einige Seiten eines Buches.
- hol eins Schutzmaske sich schöner fühlen und entspannen;
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um absolut nichts zu tun. Setzen Sie sich einfach ruhig und ungestört hin.
- Ruf jemanden an, den du liebst sogar nur um dich für einen Moment zu hören;
- Legen Sie sich mit den Beinen an die Wand, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Geist zu entspannen.
- Geben Sie die Creme auf Ihre Hände, indem Sie sich massieren. Sie werden sich entspannter fühlen.
- etwas Gesundes essen oder trinke einen Saft oder ein Saft anstelle eines schweren Snacks;
- Machen Sie einige Überprüfungen mit sich selbst und fragen Sie sich: "Was brauche ich jetzt?", und lassen Sie sich dann verwöhnen: ein Glas Wasser, ein Spaziergang durch den Raum, eine Pause.
5. Schätzen Sie sich
Wenn die Tage hart sind, versuchen Sie, freundlicher zu sich selbst zu sein als gewöhnlich. Gerade wenn Sie in Schwierigkeiten sind, können Sie dazu neigen, sich selbst die Schuld zu geben, als ob Sie nicht gut genug oder stark genug wären oder in der Vergangenheit nicht die richtigen Entscheidungen getroffen hätten. Um dem entgegenzuwirken und es einfacher zu machen, sich in den schwierigsten Zeiten jedem Tag zu stellen, versuchen Sie es mehr nachsichtig mit sich selbst.
Widme dich Sätze der Ermutigung oder Komplimente am Ende des Tages, vielleicht um zu betonen, wie viel Gutes Sie getan haben, sogar sich selbst gegenüber.
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