Wenn Sie schnell im Freien gehen, verlieren Sie Kilo, trainieren kritische Punkte und lösen Verspannungen. Worauf warten Sie noch, um den nächsten Park zu erreichen? Wählen Sie die für Sie passende Art des Spaziergangs
Wie man mit fitem Gehen wieder in Form kommt
Wird genannt fit gehen und wörtlich bedeutet es zu bleiben in Form Gehen: wir sprechen daher von Tatsache schneller Spaziergang oder auch Sportwandern. Gehen Die Leute mögen es immer mehr und diese Aktivität hat das Fitnessstudio, das Tanzen und Laufen verdrängt, auch weil es möglich ist, durch Gehen Gewicht zu verlieren.
In der Tat ist ein Paar Schuhe genug, eine wirklich grundlegende technische Kleidung, die bequem und ein bisschen Atem ist. DAS Leistungen Sie sind zahlreich und vor allem ist es eine perfekte Aktivität, um Kalorien zu verbrennen, aber auf eine für alle sehr zugängliche Weise.
Fit Walking: wie oft und mit welcher Geschwindigkeit
"Das fitwalking Es ist wirklich eine Lebenseinstellung. Sie beginnen, indem Sie die zusätzlichen Pfunde abwerfen und wieder in Form kommen. Und dann wird es eine Technik, um besser zu werden. Als wäre es ein Medikament, wird es sogar von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen, die die richtige "Dosis" empfiehlt: eine halbe Stunde pro Tag für fünf Tage ", erklärt Alessandro Lanzani, Sportarzt.
Scheint fünf Tage die Woche zu viel? "Dies ist erforderlich, um viele Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und solche im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Übergewicht, dh Diabetes und Bluthochdruck, zu verhindern und zu behandeln", erklärt der Arzt.
Aber für wieder in Form kommen, Stress abbauen und abbauen, schon drei Ausflüge pro Woche reichen für Sie. Und das Beste daran ist, dass Sie sich nie langweilen (Sie können es auch in Begleitung eines Freundes tun), weil Sie den Stil und die Geschwindigkeit variieren können. Oder modulieren Sie es entsprechend dem Ziel: Verlieren Sie ein paar Rollen, stärken Sie Ihre Arme oder ziehen Sie einfach den Stecker aus der Steckdose.
Es gibt verschiedene Ansätze für das Gehen und verwandte "Unterdisziplinen", von denen jede uns unterschiedliche Vorteile bringen und unterschiedliche Trainingsmethoden in Betracht ziehen kann. Lass uns sie sehen.
Arten von Fit Walking: Vorteile und Trainingsprogramm
Hier ist, wie Sie es tun können und welche Art von Spaziergang zu wählen nach Ihren Zielen:
- Zügiges Gehen
- Nordic Walking
- Atemberaubend
Zügiges Gehen: schnelles Gehen zur Gewichtsreduktion
Der beste Weg um abnehmen und das Trocknen des ganzen Körpers ist da schneller Spaziergang echt, was Experten als flottes Gehen bezeichnen.
Warum es funktioniert
„Wenn Sie zügig vorgehen, stabilisiert sich Ihre Herzfrequenz bei 100 bis 115 Schlägen pro Minute ideales Tempo weil der Körper Fett als Energie nutzt », erklärt Dr. Lanzani. «Und dann wirkt sich die Bewegung der Beine und Füße positiv auf die aus Cellulite: Tatsächlich stimuliert es die Durchblutung und das Lymphsystem, die Schwachstellen der Betroffenen ».
Es ist kein Spaziergang im Park: "Man muss so schnell wie möglich vorankommen, ohne zu rennen", schlägt der Experte vor. "Wenn Sie es dreimal pro Woche 30 Minuten lang machen, werden Sie die Ergebnisse bereits nach einem Monat bemerken."
Der zusätzliche Rat
Möchten Sie sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren? Suchen Sie nach Hügeln oder machen Sie den längsten Schritt, um Ihre Muskeln besser zu stimulieren.
Die Ellbogen beugten sich, um sich selbst in Schwung zu bringen, den Oberkörper aufrecht zu halten und geradeaus zu schauen: So schnell geht man. Und um den Rhythmus richtig zu halten, muss die Musik im Gleichschritt synchronisiert werden.
Lesen Abnehmen beim Gehen, das Programm, um wieder in Form zu kommen
Zügiges Gehen mit gezielten Übungen
«Noch besser, wenn Sie sich in einige integrieren gezielte Übungen»Schlägt den Personal Trainer vor Andrea Pirotta. «Ich empfehle drei Sätze von 15-20 Hocken (Mit gespreizten Beinen senken Sie Ihr Becken und kommen dann wieder hoch) und drei von 15-20 Ausfallschritte: Treten Sie mit Ihrem rechten Bein und beugen Sie Ihr linkes in einem rechten Winkel, halten Sie einige Zentimeter über dem Boden an, kommen Sie dann wieder hoch und wiederholen Sie dies 15 Mal. Also wechselst du dein Bein. "
Nordic Walking: Gehen mit Stöcken
Wenn Ihre Schwachstelle Ihre Arme sind, versuchen Sie es mit Nordic Walking. Es ist ideal, weil es auch die Rumpfmuskeln: dank der Stöcke synchron mit den Beinen bewegt werden.
Warum es funktioniert
«Die Arme machen eine breitere Geste als in einem normalen Schritt: Um den Stock nach vorne zu richten, verwenden Sie die dorsal, die Schultermuskeln. Wenn du es zurückschiebst, bringst du mich zum Arbeiten Trizeps, die Muskeln des Armrückens, die sich bei Frauen leicht entspannen “, erklärt er Roberto Paganini, Nordic Walking Lehrer.
"Ziehen Sie die Stöcke an Ihrem Handgelenk fest, bewegen Sie Arme und Beine abwechselnd", empfiehlt der Experte. "Das Wichtigste ist, den Stock mit ausgestrecktem Ellbogen und offener Hand gut nach hinten zu werfen. Auf diese Weise stimulieren Sie den Trizeps, sich kontinuierlich zusammenzuziehen."
Der zusätzliche Rat
Zum Dehnen Sie die Muskeln Verwenden Sie die Stöcke des ganzen Körpers und hören Sie ab und zu auf, einige Yoga-Posen zu machen. Biegen Sie beispielsweise mit zusammengefügten Beinen Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr gerades rechtes Bein nach hinten strecken. Strecken Sie dann Ihre Arme, indem Sie beide Hände auf den Stock legen. Bleiben Sie drei Atemzüge lang in Position und kehren Sie dann mit dem linken Bein nach hinten.
Breathwalk: Gehen meditieren
Für diejenigen, denen es schwer fällt, sich zu entspannen, kann eine Lösung die sein Atemweg, der Spaziergang inspiriert von Yoga.
Warum es funktioniert
"Wenn Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo bewegen, das mit Ihrer Atmung synchronisiert ist, geraten Sie in eine Art mentale Trance", erklärt er Antonella Arnese, Berater und Atemspaziergangsexperte.
"Die immer gleichen Gesten, die durch die Bewegung von Brust und Bauch gekennzeichnet sind, helfen Ihnen, nach und nach von Problemen wegzukommen und sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie tun."
"Wege in der Stille, auf Gesten, Geschwindigkeit, Atem achten; Dann beginnen Sie mit einem präzisen Rhythmus zu atmen, der auf dem gewünschten Effekt basiert.
Zum Beispiel, um dich zu beruhigen, Probieren Sie das 4 + 8-Muster aus: Atmen Sie 4 ein und atmen Sie in 8 Schritten weitere 4 aus. Dann gehen Sie einige Minuten in Ihrem eigenen Tempo und beginnen dann erneut. Im Gegenteil zu haben mehr EnergieNehmen Sie das 8 + 4-Muster an (atmen Sie bis 8 ein und atmen Sie in 4 Schritten bis 8 aus).
Der zusätzliche Rat
Möchten Sie im Alltag klar sein? Probieren Sie die meditativer Spaziergang. "Anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren und im Park spazieren zu gehen, beobachten Sie, was Sie umgibt: Geräusche, Gerüche, Farben", sagt der Experte. "Diese Achtsamkeitsübung hilft Ihnen, schnellere Reflexe zu haben."
