Wenn das Tempo der Yoga-Ära endete, dachte ich über einen Sport in Nicchia nach, vor ein paar Jahren hatte diese Disziplin immer mehr zu bieten, auch wegen der Einrichtungen, die ich zu Hause brauchte. Es sind keine Spezialwerkzeuge erforderlich, nur ein Tappetino, was es für viele zugänglich macht.
Ich habe von Yoga profitiert
Ich habe von Yoga profitiert, das für Körper und Geist interessant ist. Diese alte, in Indien entstandene Disziplin ermöglicht es Ihnen, Körperh altung, Tonus und Muskeln zu verbessern, die Knochenmasse zu erhöhen und das parasympathische Nervensystem zu stimulieren.Weitere körperliche Vorteile sind die Verbesserung der inneren Organe und Gewebe, der Erwerb einer gewissen Bewegungsflexibilität, die Kontrolle der Atmung sowie die Verbesserung des arteriellen Drucks und der Durchblutung. Die Ausübung von Yoga, in aggiunta, hilft, das Gewicht zu kontrollieren, verlangsamt die Bewegung und verbessert das Gleichgewicht. Ich habe seinem Verstand geholfen, nun ja, sono numerosissimi. Um nur einige zu nennen: Reduziert Stress und Ängste (ideal zur Reduzierung von Panikattacken und Depressionen), erhöht die Konzentration und das Gedächtnis, verbessert die Stimmung und hilft, Wut zu kontrollieren, bekämpft Insonnie und kontrolliert. Es stärkt das Selbstwertgefühl, die persönlichen Beziehungen und das Selbstvertrauen.
Navasana oder Yoga-Bootsposition
" Sein ursprünglicher Name ist Navasana, aber er wird häufig als Position auf der Barca bezeichnet. Die Position des Bootes ist eine der bekanntesten und kräftigsten Positionen in einer Yogastunde und ist sehr nützlich, um den Rumpf zu stärken.Wenn Sie es für mindestens ein Volt versucht haben, sarai resa mit Ihnen, um es zu tun, werden Sie eine Menge Arbeit mit addominali machen."
Es handelt sich um eine Position, die zu verschiedenen praktischen Übungen passt, da Sie die gewünschte Variante, mehr oder weniger vollständige, in die Praxis umsetzen können.
Komm zur Position des Bootes
Für die korrekte Position ist es wichtig, dass Sie mit der Maus nach unten gehen. Ziel der Stelle ist es, was ich möglichst agli addominali mit meinen Nachbarn tragen kann.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe sie stehen lassen, um sie zu avvicinare, wird sie die Büste nähen und sie parallel zum Bürgersteig warm h alten.
- Heben Sie gleichzeitig die Armlehne an und h alten Sie sie nach vorne, so dass sie parallel zum Bürgersteig ist und alles warm ist
- H alte das Spiel über das andere, um mit dem Körper ein V zu bilden.
Der letzte Schritt, bei dem Sie das Spiel lockern, ist der Schwierigste: Gehen Sie nicht das Risiko ein, es zu üben, Sie können Schritt 3 ausführen, wenn Sie die Position des anderen Bootes berücksichtigen.
Die Varianten der Position des Bootes
Esistone andere Varianten von Navasana, mit zunehmender Intensität:
- Ginocchia piegate, warm parallel zum Boden und der rechten Hand der Ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
Bei der Braccia geben Sie die Handfläche der Mani, wenn Sie sie nicht auf dem Papagei h alten und die Braccia parallel zum Boden sind. An der Stelle der Kinder liegt es, dass es sich um verschiedene Denkschulen handelt: Hier liegt der Martell und er liegt am liebsten an der Spitze.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar sentere la schiena verso il basso, incurvandola. Es ist wichtig, dass Sie sich ständig bewegen und alles tun, um eine große Anzahl von Zusatzkräften zu aktivieren.
Ein weiterer Fehler besteht darin, das Spiel nicht auszulösen, Lasciandole Molli, während es wichtig ist, auch mit dem Quadricipiti zu arbeiten.
Ich habe vom Boot profitiert
Kommen Sie vorweg, das Boot rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- Töne und Muscoli delle Gambe
- rinforza il collo
- helfen, die Körperh altung zu verbessern
- es ist auch teilweise in einer ausgeglichenen Position, es wird die Konzentration verbessern und Ängste und Stress reduzieren
Um mehr Vorteile zu erzielen, können Sie die Position für mehr als 8 Minuten erreichen oder die Position erneut ändern (normalerweise 3).
Welche sind die bekanntesten Yoga-Positionen?
Die Position des Bootes ist sicherlich eine der bekanntesten dieser Disziplin. Es ist nicht so, dass es eine andere Stadt ist, und dass ich eine ganze Reihe von Yoga-Kursen durchführe. Der Stock wurde in den Rücken gelegt, um die Wirbelsäule zu bedecken und den Rücken zu stärken. Die Position des glücklichen Babys, Invece, massiert die inneren Organe, lindert Schmerzen in den Beinen während des Menstruationszyklus und vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Einige der bekanntesten Positionen sind die Mondsichel (ideal, um die Atmung zu erleichtern), die Kobra (um den Kopf zu stärken), die Katze (reduziert Stress und Unwohlsein), die Lotusposition (lindert Muskelverspannungen und beruhigt den Geist) und die Krieger (um die Flexibilität des Spiels zu steigern).
