Sind Sie auch davon überzeugt, dass Sie durch Schwitzen abnehmen, Bauchmuskeln brauchen und dass Gewichte schädlich sind, um einen flachen Bauch zu haben? Dann lesen Sie, was die neuesten Forschungsergebnisse aussagen
Zwei Champions Sport Italiener geben uns nützliche Tipps auf die Praxis von ich schwimme er wurde geboren in Boxen
"Es ist nicht wahr" erklärt der Sporttrainer Marco Cioffi. "Schwitzen ist die Strategie, die der Körper verfolgt, um sich abzukühlen. Und wenn es während des Trainings passiert, ist es nur ein Zeichen dafür, dass unser System es ist Thermoregulierung es funktioniert gut: selbst wenn wir das gefühl haben, abgenommen zu haben, sind es nur flüssigkeiten, die an ihren platz zurückkehren, sobald wir rehydrieren ».
Und denken Sie nicht, dass Sie nicht mehr schwitzen, wenn Sie fit sind. In der Tat genau die Gegenteil: Laut einer im Journal of Experimental Physiology veröffentlichten Studie schwitzen Sportler mehr, weil ihr Körper gelernt hat, sich im Laufe der Zeit abzukühlen. Das hat aber nichts mit Kalorien zu tun.
"Es ist nur teilweise wahr" Erwidert Cioffi. «Aerobic ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen, aber es reicht nicht aus. Um "die Anzahl der Umdrehungen zu erhöhen" der Stoffwechsel Sie müssen Muskelmasse gewinnen. Aus diesem Grund fügen Sie Ihrer Bewegung eine Reihe von Gewichtheberübungen hinzu, die den Ton angeben Muskeln, hilft beim Abnehmen ».
Stimmt, aber es hängt davon ab, wie du es machst. Wenn Sie es gewohnt sind, eine bestimmte Dehnung zu erreichen und dann 30 Sekunden lang anzuhalten (dies ist die sogenannte Dehnung) statisch), wissen Sie, dass Ihre Bemühungen nutzlos, wenn nicht schädlich sind. Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie, bei der diese Art der Dehnung sogar zu einem Kraftverlust führen würde.
Das Ideal ist Dehnen dynamischDies ist derjenige, der es Ihnen ermöglicht, die Grenzen Ihrer Gelenkverlängerungskapazität sanft zu erreichen und dann genauso allmählich in die Ausgangsposition zurückzukehren. Laut einer Untersuchung des skandinavischen Journals für Medizin und Wissenschaft im Sport ist es diese Art von Dehnung, die Muskelfasern wieder aufbaut und verhindert Verletzungen.
"Es ist nicht wahr, es hängt davon ab, wie sie verwendet werden. Mit den Werkzeugen werden die Bewegungen von einem Startpunkt zu einem Endpunkt ausgeführt und anschließend die Geste gesteuert. Und deshalb fühlen wir uns sicherer », erklärt Cioffi. «Aber die Werkzeuge müssen immer so eingestellt sein angepasst, zum Beispiel basierend auf der Länge der Beine und Arme oder auf der Gelenkbreite ». Nicht nur das: Eine Untersuchung der Valdosta State University (USA) hat gezeigt, dass die Leistung von denen, die mit Gewichten trainieren, ist 10 Prozent höher als von denen, die nur Maschinen benutzen.
