Verabschieden Sie sich nicht für immer von Lasagne, Pizza und Desserts. Einmal in der Woche schief gehen. Denn was Sie hin und wieder tun, ändert nichts an Ihrem Leben. Was du jeden Tag machst ja
Möchte Ihre Schwiegermutter Sie nicht mehr zum Mittagessen einladen, weil Sie ihren Tisch nicht ehren? Nehmen Sie sich im Restaurant eine halbe Stunde Zeit Suchen Sie nach dem kalorienärmsten Gericht auf der Speisekarte? Hat die Angst, dass ein Lebensmittel Sie fett macht, immer Vorrang vor dem Vergnügen, es zu essen? Jahre von terroristische Warnungen vor Diäten, Kalorien, Fett und Süßigkeiten Seitens des diensthabenden Experten haben sie uns glauben gemacht, dass wir nur durch abnehmen können kontinuierliche Opfer und Entbehrungen, mit Anstrengung, Leiden und dem Gefühl, "immer ein bisschen krank zu sein", weiterzumachen.
Wie viele Männer und Frauen sind ständig auf Diät? Sie werden traurig, als sie an einem Selleriestiel kauen mit denen sie vergeblich versuchen, die Hungerattacken zu stillen, die kalorienarme Diäten unvermeidlich verursachen? Wie viele achten so übertrieben auf die Auswahl von Lebensmitteln und Ernährungsregeln, dass sie sogar das Risiko von Asozialität eingehen? Sie sind die sogenannten Orthorexiker: für sie Es ist praktisch unmöglich, eine Mahlzeit außerhalb des Hauses zuzubereiten (Die Restaurants werden nicht mit zu speziellen Lebensmitteln versorgt, die durch bestimmte sehr strenge Regelungen vorgesehen sind). Alle Menschen, die, wenn sie einer Versuchung erliegen, nicht einmal zufrieden sein können, mit Schuld verzehrt.
Aber das Leben ist eins, hrsg Es ist wichtig, es so viel wie möglich zu genießen. Dazu ist natürlich gesunder Menschenverstand erforderlich. Ausgehend von der Tabelle: Qualität und Quantität der Lebensmittel in der Tat, Sie beeinflussen die Funktion des Körpers radikal, einschließlich seiner Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen. Genug jedoch mit Diäten jeglicher Art.
Was angenommen werden muss, ist ein Weg von gesund, abwechslungsreich und ausgewogen essen, eine Reihe von guten Gewohnheiten, die man ein Leben lang mit Regelmäßigkeit, Freude, Geschmack und Vergnügen fortsetzen kann, auch in Bezug auf die Geselligkeit, die mit dem Essen verbunden ist. Das musst du nicht Lebensmittel wiegen, Kalorien zählen und kaufen Sie weder Produkte, die nur das kleine Geschäft auf der anderen Seite der Stadt verkauft, noch geben Sie es auf, mit Freunden auszugehen, weil Sie Diät halten.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die jeden Tag befolgt wird, führt Sie nicht nur weit, sondern ermöglicht es Ihnen auch einen Tag in der Woche übertreten: Wenn der Körper normalerweise mit dem besten „Benzin“ gefüttert wird, ist er dazu in der Lage kompensieren Sie das gelegentliche Betrügen ohne Probleme. Und in diesem Sinne ist Übertretung sogar für Seele, Geist und Körper von Vorteil.
Achten Sie jedoch darauf, sich nicht über sich selbst lustig zu machen. Ein Tag der völligen Freiheit ist möglich wenn und nur wenn während des Restes der Woche die Ernährung völlig korrekt ist. Wenn Sie gestern das Frühstück ausgelassen haben, weil Sie keine Zeit hatten, wenn heute kein Obst im Haus ist, wenn morgen die Arbeit spät beginnt und Sie auf Fast Food zurückgreifen müssen, Es versteht sich von selbst, dass die Cheats täglich werden. Auf diese Weise macht das Konzept des "freien Tages" keinen Sinn und, was noch schlimmer ist, Sie sind definitiv abseits der Hauptstraße.
Es ist klar, dass die Vorteile sehr gering sind. Existiert eine Grundregel in der Ernährung (und was im Nachhinein auch viele andere Aspekte der Existenz betrifft): Was wir hin und wieder tun, wird unser Leben nicht verändern, was wir jeden Tag tun, wird es tun.
10 Regeln für gutes Essen
1- Betrachten alle Lebensmittelkategorien: Getreide, Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, wobei die Lebensmittel in den einzelnen Kategorien häufig variieren.
2- Geben Sie den Vorzug frische und leicht verarbeitete Lebensmittel. Geben Sie verpackte, vorgekochte Lebensmittel auf, die Zusatzstoffe enthalten, die raffiniert und von ihrem Kapital an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen befreit sind. Snub jedes Produkt mit mehr als 5 Zutaten.
3- Beseitigen Sie den Zucker und was enthält es. Hören Sie allmählich auf, Tee und Kaffee zu süßen, und verbieten Sie Süßigkeiten, Industriegetränke und C.
4- Reduzieren Sie die Salz- zum Würzen und Kochen von Wasser und zum Begrenzen von Lebensmitteln, die viel davon enthalten, einschließlich Backwaren (einschließlich Brot), Käse, Aufschnitt.
5- Essen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag: Obst zum Frühstück und als Snack am Vormittag und Nachmittag, Gemüse zum Mittag- und Abendessen.
6- Verteilen Sie das Essen gut: Frühstück der Königin, normales Mittagessen und Abendessen der Nonne.
7- Mahlzeiten richtig zusammenstellen: Beim Frühstück und Mittagessen äquivalente Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten einführen, beim Abendessen jedoch letztere aufgeben.
8- Essen "intakt”: Vollkornprodukte statt raffiniert und Obst und Gemüse mit Haut, Kern und Samen, wenn möglich.
9- Lange kauen und ruhig das Besteck zwischen einem Bissen und dem nächsten abstellen.
10- Wählen Sie delikates KochenB. gedämpft und alle Lebensmittel roh essen, die nicht gekocht werden müssen.
