Stress, Angst und Trauma sind die Hauptschuldigen. Aber was bedeuten Albträume? Der Experte antwortet
Alpträume sind lange, ausgefeilte Träume, die aus Bildern bestehen, die hervorrufen Angst, Angst oder Traurigkeit.
Insbesondere "der Albtraum ist ein Traum, in dem unsere Psyche buchstäblich eine Botschaft an uns" schreit ". Es sagt uns auf intensive Weise, dass es notwendig ist, auf a zu achten besonderer Aspekt unseres Lebens was wir natürlich vernachlässigen oder nicht richtig bewerten ", erklärt der Arzt Adriano Stefani, Psychologe und Psychotherapeut.
Bedeutung
Wenn gelegentliche Alpträume ein normales Phänomen sind, sind sie in den meisten Fällen als eines zu betrachten StressreaktionWenn Träume, die Terror oder Angst verursachen, häufig wiederholt werden, können sie zu einem werden schwächende Schlafstörung und sogar das Tagesleben beeinflussen.
«Die gelegentlichen Alpträume repräsentieren Botschaften (kräftig, die Psyche hat es offensichtlich eilig) in Bezug auf gelegentliche Ereignisse in unserem Leben - fährt Dr. Stefani fort - Die wiederkehrenden Alpträume stellen stattdessen eine Einladung dar, die sich im Laufe der Zeit wiederholt mit einem bestimmten Problem umgehen. Unsere Psyche wirft nicht das Handtuch und sendet ihre Botschaften weiterhin durch wiederkehrende Alpträume an das Gewissen, bis der Mensch die Bedeutung des Traums erfasst und sein Verhalten entsprechend anpasst. "
Unabhängig davon, ob es sich um gelegentliche oder häufige Episoden handelt, sind die häufigsten Ursachen für Albträume bei Erwachsenen enthalten Angst und Stress, der Tod eines geliebten Menschen, Fieber, Arzneimittelnebenwirkungen, übermäßiger Konsum oder Unterbrechung des Alkoholkonsums, Atemstörungen während des Schlafes (Schlafapnoe), Schlafstörungen (Narkolepsie, Schlafstörungen) und Verzehr von Lebensmitteln vor dem Schlafengehen, ein Faktor, der den Stoffwechsel und die Gehirnaktivität stimuliert.
Albträume bei Kindern und Erwachsenen
Albträume sind bei Mädchen häufiger als bei Jungen häufig in Kindheit und JugendSie können aber auch im Erwachsenenalter auftreten, häufig in Verbindung mit Stress, Angstzuständen oder traumatischen Ereignissen.
Sowohl beim Kind als auch beim Erwachsenen erfüllt der Albtraum jedoch die gleichen Funktionen die Psyche wieder ins Gleichgewicht bringen und somit während der Nacht die Emotionen "entladen", die während des Wachlebens nicht ausgedrückt oder erfahren wurden, z Bereitstellung evolutionärer Botschaftendas heißt, Botschaften an das Gewissen zu senden, die zu Entscheidungen führen, Situationen aus neuen Blickwinkeln zu verstehen oder neue und fruchtbarere Handlungsweisen zu identifizieren.
„Natürlich da Die Psyche des Kindes ist viel weniger komplex als das eines Erwachsenen und seiner Traumsymbole kann folglich viel "einfacher" sein, dh näher an der konkreten Bedeutung der Ereignisse, die das Kind in seinem Traum darstellt. Zum Beispiel kann ein Kind davon träumen im Bett pinkeln und dieses oneirische Element wird in der Tat die Notwendigkeit darstellen, zu pinkeln. So können Kindertraumelemente weniger symbolisch und wörtlicher sein. DAS Traumsymbole von Erwachsenen Andererseits können sie äußerst komplex, nuancenreich, abstrakt und manchmal nicht leicht zu verstehen sein ", fährt der Experte fort.
Obwohl die Themen des bösen Traums von Person zu Person unterschiedlich sind, gibt es Albträume, die häufig auftreten: Zum Beispiel erleben viele Erwachsene das Gefühl von nicht schnell genug laufen können einer Gefahr entkommen oder zu aus großer Höhe fallen. Wenn Sie von einem traumatischen Ereignis wie einem Angriff oder einem Unfall zurückkehren, haben Sie möglicherweise immer wieder Albträume über diese Erfahrung.
Wie man Albträume loswird
„Um keine Albträume zu haben, muss die Person einen haben ausgeglichenes und stabiles psychisches Leben und das ist natürlich leichter gesagt als getan. Das Ziel eines friedlichen Lebens ist offensichtlich ein langfristiges Ziel, zu dem auch ein weises gehört Management der aktuellen Stressquellen, eine psychologische Arbeit an sich selbst, die Ordnung in die Psyche und die Psyche bringt körperliche Gesundheitsversorgung durch die richtige Ernährung, das richtige körperliche Training und die richtige Ruhe! Mit anderen Worten, ein ruhiges Traumleben, in dem keine Albträume auftreten, impliziert eines gute emotionale Stabilität und es ist daher etwas, das langsam erreicht wird, kontinuierlich und geduldig an sich selbst arbeitet », erklärt der gelehrte Stefani.
Um eine erholsame und qualitativ hochwertige Erholung zu fördern, kann es daher nützlich sein, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
- jeden Abend ins Bett gehen und jeden Morgen zu einer festgelegten Zeit aufstehen, um eine zu schaffen wohltuende Schlafroutine;
- Täglich 20 bis 30 Minuten trainieren. Das Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, obwohl es gut wäre, mindestens vier oder fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, um die Auswirkungen körperlicher Aktivität (wie den Anstieg der Körpertemperatur und die Freisetzung aufregender Hormone wie Adrenalin) zu beseitigen;
- den Verbrauch von begrenzen Alkohol, Koffein und Nikotin, die länger als 12 Stunden im Körper bleiben und den Schlaf stören können;
- vor dem Schlafengehen mit entspannen ein warmes Bad, eine Lesung oder eine andere Aktivität, die die Entspannung fördert und den Schlaf induziert;
- Im Schlafzimmer bleiben Temperatur zwischen 15 ° und 20 °. Übermäßige Hitze oder Kälte können den Schlaf stören oder das Einschlafen erschweren.
