Es gibt mindestens drei gute Gründe, warum sich das Schwimmen lohnt. Das erste: Training verbrennt Fettreserven. Der zweite: Der Wasserdruck massiert die Haut, die straffer und glatter wird. Der dritte: Cellulite nimmt ab. Wir haben Sie sicher überzeugt. Bevor Sie jedoch eintauchen, lesen Sie hier, wie Sie das Beste daraus machen können
>>Vor
Richtig, du gehst im Pool schwimmen. «Aber wenn Sie es tun, bevor Sie Wanne für Wanne gehen etwas Wasserübung, um die Muskeln aufzuwärmenSie steigern Ihre Ausdauer und machen Sie weniger müde », schlägt Arrigo Broglio vor, Schwimmlehrer und Wasserphysiotherapeut im Francesco Conti Club in Mailand.
Richtig: Essen Sie einige Stunden vor dem Training Kohlenhydrate, da diese der ideale "Treibstoff" für den Sport sind. Am Morgen können Sie mit Keksen oder Zwieback frühstücken. Wenn Sie nach dem Mittagessen schwimmen, wählen Sie leicht gewürzte Nudeln.
Fehler: Trainieren Sie in einem Pool, in dem die Wassertemperatur über 28 Grad liegt.
Die Hitze verursacht eine Vasodilatation und eine Senkung des Blutdrucks und danach fühlen Sie sich müder. Richtig: Machen Sie sich vor dem Betreten des Wassers ein wenig nass, um Ihren Körper allmählich und ohne Trauma zu gewöhnen. Insbesondere wenn das Wasser kalt ist, lassen Sie Ihre Füße zunächst einige Minuten lang bis zu den Knöcheln einweichen. Das Blut, das dort oberflächlicher fließt, "kühlt" ab und mildert den Temperaturunterschied.
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Fehler: Tragen Sie ein Kostüm, das nicht für den Sport bestimmt ist. Es neigt dazu, sich zu bewegen, und Sie würden am Ende falsche Positionen einnehmen, wenn Sie daran denken, dass das Schulterpolster nach unten geht oder sich festzieht.
Ganz recht: statten Sie sich mit einer Schutzbrille aus, um Augenrötungen vorzubeugen.
Fehler: färben Sie Ihre Haare am Tag des Schwimmens. "Trotz der Kappe, Sie riskieren, einen Teil des Farbstoffs im Wasser zu lassen»Fügt Marina Manente hinzu, Kosmetikerin von Jean Louis David in Mailand. Warten Sie 24 Stunden.
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durch zwei Stunden am Tag schwimmen. Er hat es sogar getan
in Schwangerschaft und Training hat sich ausgezahlt: In zwei Monaten wieder perfekter Bauch und Taille.
>>Während
«Wenn Sie trainieren, ist es immer gut, die Schwimmstile zu wechseln, Rücken, Brust und Freistil zu machen», rät Arrigo Broglio. ""Auf diese Weise arbeiten alle Muskeln, da jeder Schlag verschiedene Körperteile berührt, auch wenn die Schultern am stärksten betroffen sind., die Rücken und die Brust. Gefolgt von den Bauchmuskeln, die den Körper im Wasser stabilisieren, und dem Gesäß, die helfen, weiterzumachen ».
Ganz recht: Trainiere dreimal pro Woche mindestens 45 Minuten, wenn du echte Ergebnisse sehen willst.
Fehler: Schwimmen Sie zurück, wenn Sie an Gebärmutterhals leiden, warum Die Liegeposition führt zu einer leichten Kontraktion von Hals und Schultern. Die Spitze gilt auch für das Brustschwimmen, da Sie, wenn Sie nicht erfahren sind, dazu neigen, Ihr Kinn bei jedem Schlag nach vorne zu drücken und den Nackenbereich zu belasten.
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Ganz recht: wählen Sie das kriechen abwechselnd nach links und rechts atmen, um den Körper im Wasser besser auszugleichen, wenn Sie Rückenspannung haben.
Fehler: Tauchen Sie sofort nach langer Sonneneinstrahlung ein. ""Selbst wenn Sie das Bedürfnis haben, sofort eine Erfrischung zu finden, müssen Sie den plötzlichen Aufprall mit Wasser vermeiden weil der thermoschock auch zu schwindel führen kann »erklärt broglio.
Ganz recht: mache ein bisschen Gymnastik im Fitnessstudio, um Stärken Sie die Muskeln mehr und können Sie mehr "schieben", wenn Sie im Wasser sind. Schwimmen ist ein Ausdauersport und muss durch Krafttraining ausgeglichen werden, dh durch das Entwickeln von Muskelfasern.
Fehler: Wählen Sie einen schwierigen Schwimmstil wie den Schmetterling. Wenn Sie nicht mehr als ein Experte sind, riskieren Sie nur, sich entmutigen zu lassen, da dies eine Technik ist, die viel Atem kostet und ausgezeichnete Koordination.
Ganz recht: Schwimmen Sie auch früh am Morgen Der Stoffwechsel bleibt den ganzen Tag über beschleunigtund verbrennen auch nach dem Training weiterhin Kalorien.
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>>Nach dem
Steigen Sie nach dem Schwimmen nicht sofort aus dem Wasser. «Die Muskeln sind warm und müssen nach und nach aufhören», sagt Arrigo Broglio. ""Andernfalls können Krämpfe oder quälende Belastungen auftreten". Auf dieser Seite finden Sie die Dehnübungen, die Sie machen müssen, bevor Sie aus der Wanne steigen.
Rechts: Ruhe sofort nach dem Trainingfür eine Viertelstunde vor Beginn einer anderen Aktivität, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.
Fehler: vernachlässigen zu trinken. Nach dem Schwimmen muss der Körper die Wasserressourcen wieder auffüllen während des Trainings verloren. Trinken Sie also mindestens einen halben Liter Wasser.
Ganz recht: Nehmen Sie eine lange lauwarme Dusche, auch wenn der Tag heiß ist. Das Wasser ist zu kalt, In der Tat könnte es Ihre Muskeln versteifen und Krämpfe verursachen.
Fehler: am nächsten Tag trainieren. Der Körper braucht Ruhe, um im Pool seine besten Leistungen zu erbringen. Beschränken Sie sich auf eine "aktive" Pause, die ein zehnminütiger sanfter Spaziergang oder Schwimmen ist.
Ganz recht: Geben Sie sofort nach dem Training einen Tropfen Augentropfen. Und wenn Sie zu Hause sind, tragen Sie zwei Wattepads auf, die mit Wasser mit Kamillengeschmack getränkt sind die durch Chlor verursachte Rötung zu entfernen.
Fehler: Waschen Sie Ihre Haare nach dem Schwimmen nicht (oder spülen Sie sie zumindest nicht lange aus). Die Kappe schützt tatsächlich nicht vollständig vor Chlor. Und auf jeden Fall bringt es Ihren Kopf ins Schwitzen.
Ganz recht: Trocknen Sie Ihre Füße nach dem Duschen gut. Führen Sie das Handtuch zwischen Ihre Finger und halten Sie den Haartrockner für einige Momente nahe an Ihre Nägel. «Eine Vorsichtsmaßnahme gegen typische Schwimmbadpilze. Was sich jedoch bei trockener Umgebung nicht vermehrt », erklärt die Dermatologin Magda Belmontesi.
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