Finden Sie heraus, wie Sie mit gesunden Snacks den Hunger brechen können, und aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel
Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine
EIN Toast es ist ein Saft Für viele ist es gleichbedeutend mit einem Mittagessen. Aber wenn du es bist sportlich oder Sie erleben eine hektische Zeit, in der Sie sich viel bewegen und Sie sind betont (daher eher unkontrollierbaren Hungerattacken ausgesetzt), die gesundes Sandwich mit Orangensaft (oder Grapefruit und Zitrone) kann es werden Diät-Snack für hervorragende Leistungen.
Um den Stoffwechsel bestmöglich zu aktivieren, ohne die Gesundheit und das Wohlbefinden zu beeinträchtigen, reicht es aus, zu wissen, wie man die Inhaltsstoffe gut auswählt. Zuerst, Vollkornbrot (Weizen, Kamut, Dinkel, Roggen) anstelle von Weißbrot: Mehl und Vollkornprodukte rühmen sich tatsächlich a glykämischer Index niedriger (wodurch Insulinspitzen vermieden werden) und eine Mischung aus Fasern Ideal zur Entgiftung.
Noch besser, wenn wir eine Brotsorte mit wählen Saat (Kürbis, Sonnenblume, Flachs, Sesam). Die Samen erleichtern in der Tat das Darmtransit (Sie sind nicht angezeigt, wenn Sie an Reizdarm leiden) und sind reich an essentiellen Fettsäuren (Omega 3).
Und die Füllung? Käse wie Parmesan oder Ricotta, Primosale oder Crescenza sind perfekt (es gibt auch Versionen mit reduziertem Fettgehalt), aber sie sind auch ausgezeichnet Bresaola und Roastbeef oder Putenbraten (zur Auswahl jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche) und ab und zu können Sie sich sogar auf das Leckeres konzentrieren Räucherlachs (auf natürliche Weise).
Proteine stimulieren in der Tat am besten die Stoffwechsel, lindern Sie Hungerattacken und senken Sie den glykämischen Gesamtindex des Snacks. Gut ist auch die Zugabe von Gemüse wie Salat oder Tomaten und die Begleitung mit reichhaltigen Säften C Vitamin (Sie erleichtern auch die Aufnahme von Eisen).
Wenn Sie das Magone und den Wunsch haben, einen Snack zu haben
Es passiert jedem: Sie sammeln sich an StressSpannung ed negative Emotionen. Das Ergebnis sind emotionale Ungleichgewichte, Angst, Depression oder Schlaflosigkeit. Andere Konsequenzen sind jedoch Hungerattacken und zusätzliche Pfund, die sowohl der aufgenommenen Nahrung als auch der Überproduktion von zuzuschreiben sind Cortisol, Stresshormon (das bewirkt, dass sich Fett besonders im oberen Teil des Körpers ansammelt).
Stressbedingte Hungerattacken zu lindern und positiv auf Angst zu reagieren, ist es Diät-Snack beyogen auf Trockenobst ist eine Garantie von Gesundheit und Wellness. Trockenfrüchte in den richtigen Dosen sind eine Fundgrube vorteilhafter Eigenschaften, da sie reich an essentiellen Fettsäuren sind (Omega 3), Vitamine der Gruppe B und Magnesium.
Letztere sind wesentliche Elemente, um das Nervensystem gesund und ausgeglichen zu halten, Angstzustände zu beruhigen und die natürliche Entspannung zu fördern. So sehr, dass eine Handvoll Mandeln oder ein paar Nüsse sind nicht nur eine Snack lecker und sättigend, wird aber auch zur entspannenden Lösung, wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden.
Entgiftung und gierig
Unter gesunde Snacks Der Klassiker darf nicht fehlen Smoothie, geliebt von denen, die a folgengesundes Essen und auch von denen, die sich leicht langweilen. In der Tat ist es Smoothie Es ist einer dieser Snacks Entgiftung Das kann in vielen Variationen abgelehnt werden: Mischen Sie einfach jedes Mal verschiedene Zutaten.
Für diejenigen, die "beruhigende" Aromen lieben und sich müde fühlen, ist der klassische Smoothie auf Basis ausgezeichnet Banane und Apfel. Wenn Sie stattdessen die Funktion bevorzugen EntgiftungEs ist eine gute Lösung, um reinigendes Gemüse mit zu mischen Obst mögen Papaya, Granatapfel oder Mango.
Wenn Sie unter Kreislaufproblemen leiden, sind Smoothies basierend auf perfekt Blaubeere und rote Früchte: sehr reich an Polyphenolen und schützenden Antioxidantien der Venenwände.
Aber womit soll man den Smoothie zubereiten? Besser wenn nur mit Obst, Wasser und Eis oder mit einem guten Gemüsemilch zuckerfrei (es gibt bereits Fruktose in Früchten) wie Sojamilch, Mandel, Hirse, Hafer oder Reis (letzterer hat jedoch einen höheren glykämischen Index).
Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben
Einer der beliebtesten Snacks ist das "Stück" von Grana Padano (oder Parmigiano Reggiano). Es geht um gereifter Käse lang und mit diskreten ernährungsphysiologischen Eigenschaften sowie besonders verdaulich.
Grana ist eine unbestrittene Quelle von Proteine von hohem biologischen Wert, Kalzium und Phosphor. Es ist daher eine gute Alternative zu einer Schinkenscheibe, wenn Sie eine gesunde Beilage zum Brot wünschen. Auch ein kleines Stück Parmesan als Snack hilft, das Gefühl von zu beruhigen HungerBegrenzung der Anzahl der Kalorien, die bei nachfolgenden Mahlzeiten eingeführt werden.
Als Dosen meinen wir natürlich ein Stück (einen Bissen), weil der Parmesan immer noch ein Käse ist kalorisch und reich an Natrium. Dieser Reichtum an Natrium macht es zum idealen Snack für Betroffene niedriger Druck aber nicht für diejenigen, die Wassereinlagerungen unterliegen e Cellulite.
Die sättigende Kraft der Milch
Von der Rolle der Milch innerhalb eines ausgewogene Ernährung es wurde diskutiert und wird weiterhin diskutiert: Einige Gedankenströme halten es für so schädlich, dass es sein muss gelöscht vollständig von der Diät, während andere Meinungen auf seine verweisen sättigende Eigenschaften und Protein, daher funktionell für die Ernährung und die Entsorgung von Kalorien und Fett.
Milch ist definitiv ein Lebensmittel, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einem gereizten Dickdarm leiden und natürlich unverträglich sind Laktose. Genauso gut ist es, den Verbrauch nicht zu überschreiten, besonders wenn Sie keine Bio-Milch kaufen. In der Tat enthält dieses Lebensmittel di Hormone (wird in der intensiven Landwirtschaft verwendet, um die Kühe dazu zu bringen, mehr Milch zu produzieren), die den weiblichen Hormonhaushalt stören (viele Strömungen betrachten Milch als eine der Ursachen für zelluläre Entzündungen, die das Euter betreffen).
Wenn es jedoch 1-2 Mal pro Woche verzehrt wird, kann ein Glas Milch das Verlangen stillen Diät-Snack und gleichzeitig alle beschwichtigen Hungerattacken (besonders das Verlangen nach Zucker) in den folgenden Stunden. Besser noch, wenn Sie sich einem hingeben "Kindersnack"der Milch auch die hinzufügen bitterer Kakao.
Achtung: Kakao muss absolut bitter sein, Schokoladenzubereitungen für das Frühstück von Kindern (zu reich an Zucker) sind nicht "wert". Die Zugabe von Kakao wird den Gaumen befriedigen und zahlreiche aAntioxidantien gesundheitliche Vorteile.
