Fühlt es sich an, als wäre dein Orgasmus blockiert? Möchten Sie die Empfindungen verbessern? Der Sexologe empfiehlt einige einfache Übungen, um Spannungen abzubauen und wieder Sex in völliger Entspannung zu genießen
Um zu verstehen, welche Übungen für die sexuelle Fitness am besten geeignet sind, müssen wir zuerst identifizieren wo Spannungen lauernDas heißt, wo unsere Emotionen stecken bleiben.
"Emotionen folgen einem bestimmten Weg", erklärt der Sexologe: "Sie werden aus dem Bauch geboren, sie gehen in Richtung Becken, durch den Magen, das Herz, den Hals bis zum Gehirn, wo sie überarbeitet werden und bereit sind." gehandelt werden ".
"Blockaden können sich normalerweise im Becken befinden - auf der Ebene der Wirbelsäule oder der Muskulatur, auf der Ebene der Brust und des Magens (Atem) oder auf der Ebene des Beckenbodens, dem Bereich, der die Muskulatur der weiblichen Genitalien betrifft ", das heißt, sie können sich mit bestimmten Übungen auflösen.
"Das Tantra sagt, dass der subtilste Feind der Erregung der Atem ist: Wenn eine korrekte Atmung ein großer Verbündeter des Vergnügens sein kann, kann ein kurzer und flacher Atemzug (der das Zwerchfell nicht ausnutzt) den Atem hemmenAufregung, als hätten wir das Gaspedal maximal gedrückt und die Handbremse angezogen ", erklärt der Experte.
"Um zu verstehen, wie wir atmen und uns schließlich mit Übungen korrigieren, müssen wir zuerst eine machen Atemkarte mit Hilfe einiger Übungen."
1 - "Wenn Sie eine Stoppuhr verwenden und normal atmen, zählen Sie, wie viele Atemzüge Sie in 1 Minute machen. Wenn die Atemzüge zwischen 12 und 15 liegen, sind sie gut. Wenn sie über oder unter dem Atem liegen, bedeutet dies, dass die Atmung zu verlangsamt oder beschleunigt wird."
2 - "Die zweite Übung besteht darin, beim Atmen ein Geräusch zu machen: Atmen Sie ein und senden Sie den Buchstaben A aus. Schauen Sie beim Atmen auf die Stoppuhr und merken Sie sich, wie lange die Emission gedauert hat. Wenn sie länger als 20 Sekunden dauert, ist sie in Ordnung, andernfalls bedeutet dies dass deine Atmung etwas kurz ist. "
3 - "Rückenlage, Beine gut gestreckt, eine Hand am Brustbein und eine am Bauch, in der Nähe des Nabels. Normal atmen: Welche Hand bewegt sich am meisten? Der beste Weg ist die tiefe, die die Hand auf Ihrem Bauch bewegt und dies anzeigt du hast ein Zwerchfellatmung".
"Zum korrigieren Wenn Sie kurz oder nicht tief genug atmen, können Sie eine einfache Übung durchführen, die Ihnen bei konsequenter Durchführung hilft, eine zu setzen Zwerchfellatmung Das wird auch das Vergnügen und den Orgasmus vertiefen ", erklärt Dr. Padovano.
"Zusteigen, einsteigen, vorwärtskommen auf dem RückenArme an den Seiten und Beine gut ausgestreckt, leicht auseinander, wobei die Füße ausgehen. Dann legen Sie ein nicht zu schweres Buch auf die Bauch und atme und versuche, das Buch beim Einatmen so weit wie möglich nach oben zu bewegen, den Bauch aufzublasen und die Luft abzulassen, indem du das Buch beim Ausatmen nach unten gehen lässt. "
"Das Hüftknochen Es ist ein weiterer grundlegender Punkt für die Sexualität, weil es uns ermöglicht, uns mit Fließfähigkeit und Rhythmus gut zu bewegen, um Freude zu begrüßen und zu suchen. Oder es kann der Container von uns sein Hemmungen"fügt der Experte hinzu:" In der Tat eine Spannung im Beckenbereich es kann Erregung und Orgasmus blockieren oder stören".
Wie schalte ich diesen Bereich frei? Hier sind zwei einfache Übungen!
Um zu verbessern, entsperren Sie lokalisierte Spannungen auf der Ebene von Hüftknochen und verbessern Sie die Mobilität, versuchen Sie, diese beiden einfachen zu machen Übungen, die mit ein wenig Beharrlichkeit sicherlich Ihre Wahrnehmung verbessern wird Vergnügen:
1 - "Gehen Sie auf alle viere, mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden, und biegen Sie dann Ihren Rücken auf und ab, wie eine Katze."
2 - "Versuchen Sie in Rückenlage, mit den Armen am Körper entlang und das Gesäß dicht am Boden zu halten, das Becken auf und ab zu drücken, als ob Sie es ziehen würden."
Um das zu trainieren aktive Muskulatur: "das Kegel-Übungen, die bestehen aus Kontraktion und freiwillige Entkontraktion der Vaginalmuskulatur (die wir verwenden, um pinkeln zu halten). Um effektiv zu sein, dürfen die Bewegungen jedoch nicht zu schnell oder zu aufeinanderfolgend sein: Zählen Sie bis zu 6, während Sie sich zusammenziehen, und bis zu 12, während Sie sich zusammenziehen, damit die Muskeln gut versorgt werden. Sie können auch die Dauer der Kontraktion verlängern, aber die Entspannungsphase muss immer doppelt sein, da sich sonst die Muskeln versteifen können und der gegenteilige Effekt zum Vergnügen erzielt wird.
Um das zu tonen passive Muskulatur (der größte Teil des Beckenbodens): "Einige Sexspielzeuge können verwendet werden, wie z Geisha Bälle oder Ben-wa Bälle , in medizinischem Silikon: Sie haben Gewichte im Inneren, mit denen Sie den Beckenboden stimulieren können. Am Anfang ist es besser, solche mit kleinen Abmessungen und nicht übermäßigem Gewicht zu verwenden. Sie müssen sie mit einem kleinen Gleitmittel auf Wasserbasis in die Vagina einführen (ohne zu übertreiben, sonst rutschen sie ab), wie Sie es mit einem Tampon tun würden, aber sie funktionieren, wenn Sie sie beim Gehen oder Bewegen verwenden, weil Sie effektiv sind die Gewichte innerhalb der Kugeln zu bewegen, die die unwillkürlichen Muskeln des Vaginalkanals aktivieren. Es beginnt mit 10 Minuten jeden zweiten Tag und nimmt allmählich zu, ohne sie jemals länger als eine Stunde zu tragen. "
"Das Beckenboden - die Genitalmuskulatur, die auch andere innere Organe unterstützt - ist ein weiterer wichtiger Bereich, dessen Tonus mit unserer Empfindlichkeit und unserer Orgasmuskapazität zusammenhängt. Dafür gibt es die intime Gymnastik, dessen Ziel es genau ist, den Pubococcygeus-Muskel zu stärken, die Empfindungen zu verbessern und die Intensität des Orgasmus", erklärt der Sexologe. Darüber hinaus" dienen die Übungen dazu, die Muskeln besser zu kontrollieren, was beim Geschlechtsverkehr sowohl für sich selbst als auch für den Partner wichtig ist, insbesondere aber beim Orgasmus, wenn sich die Muskeln zusammenziehen ": Mehr Muskeln werden gestrafft Je intensiver das Vergnügen ist, desto angenehmer wird auch der Druck, der auf den Körper des Partners ausgeübt wird.
"Im Beckenboden jedoch ich Muskeln Davon können wir mit freiwilligen Bewegungen nur 20% trainieren: Die restlichen 80% des Beckenbodens bestehen tatsächlich aus einer unwillkürlichen Art von Muskulatur wie der des Herzens. Aus diesem Grund ist es notwendig, beides zu tun, um einen optimalen Ton zu erzielen aktive Übungen, welche von diesen passive Gymnastik".
