Selbstwertgefühl beginnt mit Selbstakzeptanz. Wir sprechen darüber mit dem Psychotherapeuten Roberto Pani, der uns den Weg zeigt, zu lernen, sich selbst zu akzeptieren und besser zu leben
Selbstwertgefühl: wie man lernt, sich selbst zu akzeptieren und besser zu leben
Habe eine gutes Selbstwertgefühl ist der Ausgangspunkt für unsere Freiheit ist psychologische Autonomie, was sich praktisch in Wohlbefinden und Harmonie mit sich selbst niederschlägt. Einerseits erlaubt es uns, uns von der Konditionierung unserer Vergangenheit zu befreien, andererseits erlaubt es uns, nicht der sozialen Konditionierung ausgeliefert zu sein.
Die psychologische Literatur ist voll von Definitionen, Studien und Handbüchern zu einem Thema, das für unser Gleichgewicht ebenso zentral ist wie das Selbstwertgefühl. Aber darüber zu reden wird nie müde. Lassen Sie uns das immergrüne Thema mit dem angehen Professor Roberto Pani, Professor für Klinische Psychologie an der Universität von Bologna.
Ohne Selbstwertgefühl bleibt unsere gesamte Persönlichkeit beeinflusst, sowohl durch die Konditionierung der Vergangenheit als auch durch die von der Gesellschaft auferlegten. Dies führt zu erheblichen Beschwerden und dem Gefühl, sich nicht frei bewegen zu können oder Meister des eigenen Lebens zu sein.
Was bedeutet es, Selbstwertgefühl zu haben?
Eine der Auswirkungen des Selbstwertgefühls ist die von Schutz und von Selbstreparatur: Selbstwertgefühl fördert die Widerstandsfähigkeit angesichts der Widrigkeiten des Lebens. Es fungiert nicht mechanisch als Schutzschild, der uns Schwierigkeiten gleichgültig macht, sondern als Schutz vom Immuntyp, der die schnelle Heilung emotionaler Wunden erleichtert.Wenn wir nicht auf uns selbst aufpassen, wer wird es für uns tun? Dies ist eine der Grundannahmen der Psychologie, die nicht immer darum bittet, sich zu ändern, sondern sich weiterzuentwickeln, um uns von den Geistern zu befreien, die unsere Bewegungsfreiheit blockieren.
Index von gutes Selbstwertgefühl Gibt es'stabil sein angesichts von Erfolgen und Misserfolgen oder Genehmigungen und Kritik. Wir können glücklich oder enttäuscht sein, aber ohne übermäßige Stimmungsschwankungen.Die Stabilität des Selbstwertgefühls ermöglicht auch eine relative Konstanz von Verhalten und Sprache, die frei von dem ist, was uns umgibt: Wir bleiben grob uns selbst unabhängig von Publikum und Gesprächspartnern.
Aber wie geht das? das Selbstwertgefühl steigern besser leben? Hier sind einige Strategien zu erreichen Glück:
1. Selbstakzeptanz
Was ist anders an Menschen, die geschätzt werden? Sind sie schlauer, schöner oder stärker?
"Nichts davon - antwortet Prof. Pani - diejenigen, die ein gutes Selbstwertgefühl haben, haben ihre eigenen Mängel und Zweifel an sich selbst. Der Unterschied besteht darin, dass diese Menschen Sie akzeptieren ihre Misserfolge und ihre Schwächen, weil sie ein gutes globales Bild von sich selbst aufgebaut haben. Sie sind Menschen, die von ihren Schwächen profitieren können. Zum Beispiel nutzen sie ihre Energie, um mit Misserfolgen fertig zu werden, anstatt sich darüber zu beschweren. "
L 'Selbstakzeptanz es ist nicht nur ein abstrakter Begriff, sondern es ist eine Art zu sein, die durch einen erworben werden kann trainieren wiederholt.
"Es beginnt damit, die eigenen Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen des täglichen Lebens zu akzeptieren", erklärt der Experte.
Klar, vertreibe die negative GedankenEs ist nur kurzfristig wirksam, uns zu sagen, dass wir es vergessen oder uns ablenken sollen. Es gibt manchmal eine "Bounce" -Effekt Gedanken, die auf diese Weise verdrängt wurden, insbesondere bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl: Die verdrängten Gedanken tauchen dann mit Gewalt wieder auf. Aber auch ohne Rückprall verursacht diese Art von mentalem Mechanismus eine spürbare Wirkung leichte Schmerzen emotional ".
In diesen Momenten muss die Arbeit der Selbstakzeptanz eingreifen, um genau die inneren Stimmen zu neutralisieren, die das bedrohenSelbstachtung.
2. Bewusstsein
Oft merken wir nicht, wie ungern wir uns in all unseren Fehlern akzeptieren: Unsere gereizte Reaktion erscheint uns ganz normal.
"Die erste Stufe vonAnnahme von selbst besteht in erkennen unsere Weigerung, uns so zu nehmen, wie wir sind - erklärt der Experte für klinische Psychologie. Wann immer wir wegen eines Versagens nervös werden, nehmen wir Bewusstsein von dem, was in uns passiert: Im Allgemeinen sagen wir "Nein, ich akzeptiere mich nicht".
3. Akzeptanz der Realität wie sie ist
Du musst a üben erkennen dass die Dinge nicht immer unseren Weg gehen und es akzeptieren. In der Praxis zu sagen: "Ja, es ist so, auch wenn es mich stört. Das erste und beste, was zu tun ist, ist zunächst zu akzeptieren, dass die Dinge so sind."
Versuchen Sie, zumindest in den ersten paar Fällen nicht zu vermeiden: leugnen, minimieren, rechtfertigen.
Stoische Philosophen der Antike wie Marcus Aurelius übten, Gewissheit zu bewahren Entfernung von ihren eigenen Stimmungen: "Wenn Sie eine Idee stört, erkennen und analysieren Sie diese Idee."
In der Gegenwart leben
Hier sind drei Grundregeln, an die Sie sich immer erinnern sollten:
- Fangen Sie nicht an, über Ungerechtigkeit und Vorurteile nachzudenken.
- Verliere dich nicht in dir.
- Übertreiben Sie es nicht, dramatisieren Sie es nicht, kehren Sie zum Kontext der Situation zurück und beseitigen Sie Ihre Ängste.
"Normalerweise steckt hinter der Ablehnung der eigenen Grenzen und Misserfolge Angst vor Mittelmäßigkeit (in seinen eigenen Augen) und das Etikett der Mittelmäßigkeit (in den Augen anderer) - erklärt prof. Pani - Der Zweck der Selbstakzeptanz ist es, uns zu ermöglichen, zur Realität der Situation zurückzukehren, weiter zu handeln und zu interagieren. "
Um uns zu helfen, können wir verwenden kurze Sätze des Schutzes: "Pass auf dich auf", "akzeptiere und handle", "drehe das Messer nicht in die Wunde". Jeder von uns verwendet solche Sätze, weil er sie schön findet, weil er sie von jemandem bekommen hat, dem er vertraut, weil sie ihm in einem bestimmten Moment geholfen haben.
Denken Sie an das Schlimmste und haben Sie keine Angst
Übe das Akzeptieren desVorstellung vom Schlimmsten, was nicht bedeutet, es zu wünschen oder sich damit abzufinden.
Und wenn nötig, gehen Sie den ganzen Weg und verfolgen Sie das gesamte eigene Repertoire Ängste: völliger Misserfolg, völlige Ablehnung… Diese Übung dient dazu, angesichts der Angst vor Ablehnung nicht mehr zu zittern.
Um diese Übungen zu erleichtern, wird die Meditation Es ist ein nützliches Werkzeug. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, zu helfen Emotionen kontrollieren und sich von schädlichen Gedanken zu distanzieren.
Es ist die sogenannte vollständige Meditationstechnik Bewusstsein, das Gegenstand zahlreicher Forschungen auf dem Gebiet der Psychotherapie war. Wahrscheinlich stellt es eines der besten Werkzeuge dar, um sicherzustellen, dass dieSelbstakzeptanz Sie werden zu einer Art mentalem Automatismus.
Akzeptiere die Vergangenheit
Um ein gutes Selbstwertgefühl zu erreichen, müssen wir vermeiden, uns in die "Klebrigkeit der Vergangenheit" versinken zu lassen, zu der unsere Leiden uns durch Bedauern oder Groll zurückkehren lassen.
Falls unser Vergangenheit es drängt sich uns auf diese Weise durch die Ereignisse der Gegenwart auf, wenn die Emotionen der Vergangenheit als hartnäckige Geister zurückkehren, liegt es daran, dass wir es nicht akzeptiert haben.
Wenn wir sagen, wir haben uns mit unserer Vergangenheit versöhnt, heißt das nicht, dass wir es geschafft haben zu vergessen: Heute wissen wir, dass unser Gehirn nichts vergisst. Behalte alles in deinem Gedächtnis. Daher ist es genauso wichtig, die schmerzhaften Erinnerungen an ihre emotionale Ladung zu "bereinigen" und an ihnen zu arbeiten wie an unseren Ängsten.
Beobachten Sie sie und bemerken Sie, wie sie uns nachhaltig beeinflussen, bis zum Übermaß von unangenehme Gefühle.
"Die 'Verdauung' der Vergangenheit ist das beste Werkzeug, um sie loszuwerden, und beginnt im Wesentlichen mit demAkzeptanz dessen, was war: auf das Richten oder Abscheuen verzichten, e akzeptieren fang wieder an zu leben"- klärt den Experten.
Interne Kritik entfernen
Der, der in Psychotherapie wird genannt "interne Kritik"Es ist die Reihe von ständig negativen und einschränkenden Urteilen, ein fast mehrjähriger Autokrat. Eine dauerhafte und teilweise Verformung dessen, was mit uns passiert, ob es ein Erfolg oder ein Misserfolg ist:" Was schief gelaufen ist, ist für meine Schuld, was gut gelaufen ist, war durch Zufall ".
Dies Feind beurteilen offensichtlich sind wir es. Auf jeden Fall sind wir es, die ihm Leben geben, ihm zuhören, ihn hosten, ihm gehorchen, wir glauben es.
"Einer der Wege zu Selbstkritik negativ ist es zu akzeptieren, dass sich in unserer mentalen Szene regelmäßig interne Kritik zeigt. Sei nicht verrückt danach, sondern begleite sie ruhig zur Tür "- schließt der Psychotherapeut Prof. Roberto Pani.
