Gierige und kinderfreundliche Ideen für ein gesundes Frühstück voller Energie
Dort Frühstück Es sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein, weil es Sie versorgt frische Energien Körper und Geist nach der Nachtpause. Auch beim Frühstück die Stoffwechsel wacht auf und ist aktiver: Essen am Morgen verhindert auch Fettleibigkeit und Hunger schmerzt tagsüber. Auch für die Kleinen sollte das Frühstück daher von großer Bedeutung sein und gut sein kalibriert nach dem Geschmack und den Bedürfnissen von Kinder. Es ist sehr wichtig variieren Menü, weil die Kinder leicht zu erreichen sind Langeweile und viele von ihnen wachen morgens mit auf wenig HungerAls ob das nicht genug wäre, ist der Morgen immer eine kritische Zeit Familie: die Eile, sich auf das vorzubereiten Schule und die Hausreihe gegen eine zu verlassen entspanntes Frühstück. Eine gute Angewohnheit wäre es, vielleicht am Abend zuvor das Weckmenü zu planen zusammen mit den Kindern ihre Fantasie anregen e gute Laune.Aber nicht nur das, es würde sich auch lohnen aufwachen eine Viertelstunde vorher, um die erste Mahlzeit des Tages alle zusammen und in genießen zu können Entspannen, auch wenn es nicht Sonntag ist …
Ein Vintage und gesundes Frühstück
Brot und Marmelade: es ist ein großer Klassiker, gesund und gierig. Die Kinder haben sich fast daran gewöhnt einfache Aromen, auch wenn es süß ist, weil die Industrieprodukte mehr oder weniger alle die gleichen Formulierungen haben (obwohl sie unter ernährungsphysiologischen Gesichtspunkten kalibriert sind) und auch der Geschmack von einem Snack zum anderen keine großen Schwankungen erfährt. Frühstück von Kindern, nur für den Gaumen umerziehen zu wissen, wie man ein gutes Brot und verschiedene Marmeladen oder Marmeladen schmeckt. Und dieser großartige Klassiker kann in einer noch wichtigeren Form noch einmal aufgegriffen werden grüßen.Einige Beispiele? Weißbrot durch ersetzen Halbvollkornbrot und die klassische Marmelade mit Fruchtkompotte (ohne Zuckerzusatz): Der Geschmack wird immer süß und angenehm und gesund sein (auch der von Zähne) wird viele Vorteile daraus ziehen, und das mythische (und dämonisierte) Butter? Ein Schleier roh Es kann sicher in das Frühstück eingearbeitet werden, um auch die richtige Menge an Fett bereitzustellen Proteine, solange es ein Produkt von ist Qualität: Nein, entschieden Sie sich für Margarine, basierend auf Pflanzenölen, die nicht für eine gesunde Ernährung geeignet sind. Was passt zu Brot und Marmelade? Wenn es dem Kind gefällt, mit einem Glas aus Milch (auch mit einem Teelöffel Kakao) oder mit einem Orangensaft frisch oder wieder mit einem saisonalen Fruchtsmoothie Brotist es vorzuziehen, das nicht immer zu wählen in Kisten und wenn Sie sich für das klassische geschnittene Brot entscheiden, achten Sie genau daraufEtikette: Produkte mit Olivenöl, Lein- und Sonnenblumenöl (Vorsicht vor dem Oberbegriff "Pflanzenöle").
Leckeres Getreide gemischt mit Hafer
"Milch und Getreide" und noch einer Frühstück Art, sehr geschätzt von Kinder und schnell zuzubereiten (daher auch von Müttern geschätzt). Es ist auch ein Menü, das sowohl gesund als auch gesund gemacht werden kann gierigErstens ist es gut zu gehen wähle das Kind die Art des Getreides, die er bevorzugt (normalerweise basiert die Wahl auf der gierigsten Sorte mit Kakao oder schönen Formen). Fügen Sie jedoch bei der Herstellung der Müslischale nur einige hinzu Haferflocken (bevorzugt die sehr kleine Sorte), um dem Kind eine gesunde Aufnahme von zu gewährleisten Edelfasern (Beta-Glucane) und Substanzen, die für das Wachstum von Vorteil sind Milchstattdessen sind sie für beides geeignet Impfstoff (wenn Sie es verdauen) beides Gemüsegetränke (Reis- und Mandelmilch sind bei Kindern am beliebtesten und auch am beliebtesten verdaulichKuhmilch hingegen ist eines der Lebensmittel, die gekauft werden sollten biologischer Herkunft: Milchprodukte gehören (zusammen mit Fleisch und Eiern) zu den am stärksten gefährdeten Lebensmitteln "Hormone" (Antibiotika, die Rindern in der Intensivhaltung verabreicht werden).
Croissant? Ja, aber von Qualität
Italienisches Frühstück: Croissant und Cappuccino. Die Kinderversion: Croissants und Fruchtsaftoder Milch. Alles in allem ist es eine ausgewogene Mahlzeit, solange Sie eine gute Art von Croissant und das wählen Fruchtsaft "smart". Auf der Croissant- (oder Brioche-) Seite gibt es Produkte, die gehärtete pflanzliche Fette und andererseits Süßigkeiten mit Blätterteig enthalten. Zwischen den beiden Typen ist es besser, sich für den zweiten zu entscheiden. Außerdem werden Brioches zunehmend verkauft Integral- oder ai Getreide (auch mit leckeren Sonnenblumen- und Sesamkörnern bedeckt): Diese Wahl ist gesund, weil sie die Dosis von bringt Fasern notwendig für ein größeres Gefühl von Sättigung (weniger wahrscheinlich morgens Kuchen zu konsumieren) und weniger zu absorbieren Zucker und Fette. Was Fruchtsäfte betrifft, wäre die Spitze eine frisch gepresster Saft für den Vitamin- und Mineralstoffgehalt. Wenn das Kind jedoch einen abgepackten Fruchtsaft möchte, ist es wichtig, diese immer sorgfältig zu lesen Etiketten Produkte am meisten bevorzugen hoher Prozentsatz Obst (mindestens 70%).
Kreativität und Freude
Sonntag ist der Tag von Frühstück speziell, und wenn es noch nicht ist, könnte es ein guter Zeitpunkt sein, sich dieses anzueignen Ritual. Reservieren Sie a spezielles Menü und "langsam" zum Tag der Entspannung bedeutet auch, Kinder stärker in das Familienleben einzubeziehen und sie zu Protagonisten für einen Tag in der Familie zu machen Küche.
Kreativer Toast, weich gekochte Eier, Pfannkuchen zusammen mit den Kindern gekocht, leckere Süßigkeiten (Kekse, Donuts), viel davon Obst bunt und… ein lustiger Tisch mit originalen Tischsets, der von den Kleinen des Hauses organisiert wird. Musik, Lachen und … ausschließlich aus dem Fernsehen. Mit der Ankunft der schöne Jahreszeit, Dann reicht ein Balkon, um ein Frühstück zu organisieren draußen: Es wird wie eine Party für die Kinder erscheinen!
Vitamine am Spieß!
Einmal in der Woche konnte man sich vorstellen Frühstück beyogen auf Obst: energisch (dank Zucker), gesund und voll dMineralien ist Vitamine. Damit diese Idee von Kindern geschätzt wird, ist es wichtig, sich auf … .Farbe! Die chromatische Wirkung und die Farbvielfalt der PflanzenweltTatsächlich sind sie positive Inputs für die Kleinen des Hauses, um mit der Entwicklung eines zu beginnen ausgewogene Beziehung mit Essen und auch mit dem "Obst und Gemüse" -Universum. Also grünes Licht zu saisonales Obst aber präsentiert mit Freude und Kreativität. Versuchen Sie zum Beispiel, etwas zu erstellen Spieße mit gewürfelten Früchten, um in Schalen von zu tauchen Ahornsirup? Die Kleinen werden eine tolle Zeit haben und sich mit wertvollen Substanzen für ihr Wohlbefinden eindecken!
Menü "Erwachsene"
Da sind viele Kinder wer bevorzugt die salzigsogar beim Frühstück. In diesen Fällen kann ihnen eine Alternative zu Milch und Getreide angeboten werden: weich gekochtes Ei und Toast. Was das Ei betrifft, sollte dieses komplette Futter nicht mehr als eingelegt werden 1-2 mal pro Woche auf der Frühstückskarte. Stattdessen wird die Toast es kann häufiger genossen werden, solange variieren Belag und Art des Brotes'Ei, für das Kinderfrühstück ist das "à la coque", sehr verdaulich und auch vom Gaumen der Kleinen geschätzt. Wenn es um Toast geht, gibt es einige clevere und gesunde Regeln: Ersetzen Sie Weißbrot durch Halbvollkornbrot oder von Kamut, sei sehr vorsichtig Nicht verbrennen die Scheibe im Toaster (niemals kleinen "verkohlten" Lebensmitteln geben), stopfen mit leichter Käse Wählen Sie wie leichte Ziegen oder fettarme Aufstriche nur Wurstwaren ohne Zusatzstoffe und so natürlich wie möglich (Vermeidung von Salami, Mortadella und Speck). Vitamine und Mineralien, Toast und Ei sollten immer von einem natürlichen Saft (zum Beispiel Apfel) oder, noch besser, von einem begleitet werden Zitronensaft. Zitrusfrüchte in der Tat dank C Vitamin erleichtern die Aufnahme von Eisen vorhanden in Eigelb und Wurstwaren wie Bresaola.
Idee für Kinder ohne Appetit
Nicht alle Kinder Sie wachen mit Appetit auf, tatsächlich gibt es viele Kinder, die es am Morgen einfach nicht wissen wollen frühstücken. Aber wenn man bedenkt, wie wichtig es ist, den Tag mit der richtigen Menge an Nährstoffen zu beginnen (und damit von Leistung) können auch die unappetitlichsten Kleinen mit einem gierigen und gesunden "freigeschaltet" werden Smoothie Versucher. Das Smoothie ist ein "Essen und Trinken", reich an Vitaminen, Mineralien und auch Proteine verlockend Für Kinder sollte der Smoothie eine haben Schöne Farbe (nein zum "bräunlichen" und nein zum grün, das zu pflanzlich ist): perfektioniere das rosa, das rot, gelb und orange. Zusätzlich zu Obst (Erdbeeren, Kirschen, Melonen, Wassermelonen, Pfirsiche, Bananen…) Sie können auch etwas Milch hinzufügen Gemüse wenn die Kuhmilch schwer verdaulich ist: Kinder lieben Mandelmilch und solche auf Reis- und Milchbasis Kokosnuss.
