Wie man sich entspannt und sich vom Stress mit autogenem Training verabschiedet
Haben Sie jemals versucht, die autogenes Training? Es ist eine Entspannungstechnik, die in den 1930er Jahren vom deutschen Psychiater entwickelt wurde Johannes Heinrich Schultz. Tatsächlich begann der Arzt nach dem Studium der Hypnose mit der Ausarbeitung eine Methode in der Lage, den Patienten während des Prozesses autonom zu machen Entspannung.
Wir fragten Elisabetta Sedda, Heilpraktiker, ein Tipp, um mehr über diesen Ansatz zu erfahren, weil einer der besten Ansätze für Stress bekämpfen ist Angst abwehren mit natürliche Methoden Es ist autogenes Training. Es ist eine sehr nützliche Entspannungstechnik, weil es hilft Entspannen Sie Körper und Geist. Lassen Sie uns mehr herausfinden
SIEHE AUCH
Angst Ich habe keine Angst vor dir! 3 Meditationsübungen gegen Stress
Was ist autogenes Training?
«In gewissem Sinne ist autogenes Training da westliche Version des orientalische Meditation. Diejenigen, die in Ländern geboren sind, die weit von diesen Traditionen entfernt sind, haben manchmal Schwierigkeiten, die Meditationspraxis in den Alltag zu integrieren. Rückwärts lernen sich zu konzentrieren ist sich entspannen mit dem T.A. es kann unserer Erfahrung ähnlicher sein und gute Ergebnisse liefern ».
Wofür ist autogenes Training und was sind die Auswirkungen?
«Die Übungen zum autogenen Training sind eine effektive Ressource und können immer dann abgerufen werden, wenn Momente von Stress und Angst auftreten. Darüber hinaus ist diese Technik, erklärt der Experte, nützlich bei:
- Bruxismus,
- Wochenendkopfschmerzen
- Nackenschmerzen,
- Schlaflosigkeit,
- Muskelverspannungsschmerzen,
- Angst,
- Panikattacken,
- alle Pathologien, die unter akkumuliertem Stress leiden
«Ohne es zu merken, hören viele Menschen in Zeiten der Spannung auf atmenoder ziehen Sie die Muskeln zusammen. Dank der gezielten Übungen gehen wir direkt zum Problem und stellen a wieder her Gleichgewicht auf körperlicher und geistiger Ebene ". Durch autogenes Training lernen wir, Emotionen besser zu managen und einen inneren Raum zu finden, in dem wir die finden können Verbindung mit uns.
Praxis in der T.A. es bedeutet nicht, einen zu induzieren Zustand der Entspannung durch Vorschlag, aber Spannen Sie die Muskeln an und das Nervensystem, das mit dem Level interagiert neurophysiologisch, wodurch sich die emotionale Reaktion ändert, die das Subjekt zeigt, wenn es einem stressigen Ereignis ausgesetzt ist.
Aktuelle neurowissenschaftliche Forschungen zeigen, dass die Gehirn menschliche Gründe vor allem für Bilder, deshalb entwickelt man mental einen visuelle Darstellung in der Lage zu spielen mit i Farben und mit unseren Emotionen kann es eine haben transformativer Wert mächtig und ändern die wie wir denken uns und die Welt.
Autogenes Training: Erste Schritte
Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Sprachgesteuerte Entspannung
"Die Auswirkungen des autogenen Trainings wurden mittels eines CT-Scans bewertet und haben im Laufe der Jahre wichtige Ergebnisse gezeigt", erklärt der Experte: "Was wir erreichen werden, ist a Form der Entspannung, die vom Wort geleitet wird. Durch das Stimme von denen, die fahren, kommen wir zu einem Zustand von tiefe Ruhe: Sitzung für Sitzung werden wir herausfinden, wie wir darauf zugreifen können dazu Ort des Friedens, befindet sich in unserem innere Weltauf immer einfachere und automatischere Weise, bis sie im Entspannungsprozess völlig unabhängig werden ».
Das autogene TrainingsübungenTatsächlich können sie zu Hause repliziert und unabhängig verwaltet werden. Wie lange dauert es, Experte zu werden? Die Ergebnisse variieren von Fall zu Fall, es ist jedoch erforderlich, eines zu nehmen sich selbst verpflichtet. «Entspannungstraining erfordert eine gewisse Konstanz. Im Allgemeinen ist es zumindest notwendig zu lernen, mit Stresssituationen effektiv und völlig autonom umzugehen drei Sitzungen eine Woche für sechs Monate ».
Muskelentspannung durch Hitze
Dank an Stimme Wir kommen, um tiefe Akkorde unseres emotionalen Zustands zu berühren, indem wir das verwenden Körper als Werkzeug, um eine persönliche, intensive und ansprechende Erfahrung zu schaffen. Elisabetta Sedda erklärt: «Während einer Sitzung des autogenen Trainings zu Beginn versuchen wir uns auf eines zu konzentrieren Zustand der Schwere, was der tiefen Entspannung aller Muskeln entspricht. Indem wir die verschiedenen Körperteile benennen, beginnen wir, einen wahrzunehmen Gefühl der Verlassenheit progressiv, die sich allmählich in eine Eins verwandeln wird zunehmendes Wärmegefühl. Tatsächlich wird der Person geholfen, die Wärme in dem Teil zu spüren, auf den wir uns konzentrieren ». Während der Ausübung der Schwere beginnen sich die gestreiften und glatten Muskeln zu entspannen, während in der zweiten Phase, der Ausübung von Wärme, eine periphere Vasodilatation auftritt, die zu einer Erhöhung des Blutflusses führt ».
R.Entspannung durch Atmen
"Entwickeln Sie einepositives Bild trägt bei zu wechseln unsere mentalen Pläne und hilft uns, neue Wege zu finden, um auf Ereignisse zu reagieren », erklärt Elisabetta Sedda. Durch die Ausübung des Atems, des Solarplexus, des Herzens und der frischen Stirn wird ein Zustand tiefen Wohlbefindens erreicht, dessen Auswirkungen langfristig sichtbar sind.
Wenn wir uns entspannen Membran und wir lernen es Atme bewussterentdecken wir eine tiefe Verbindung mit dem Körper und einen Weg von Zugang zu Emotionen, die zu jeder Zeit des täglichen Lebens verwendet werden kann.
Lesen Sie auch Positive Gedanken, um sich in Körper und Geist besser zu fühlen
