Ein sitzender Lebensstil ist einer der schwerwiegendsten und gleichzeitig vermeidbarsten Zustände unserer Zeit. Hier sind die Risiken und Folgen von Bewegungsmangel
Meistens, Beim Sitzen fühlen wir uns gutBesonders nach einem langen Spaziergang, einer achtstündigen Arbeitsschicht im Stehen oder einer besonders anstrengenden Sitzung mit körperlicher Aktivität. Manchmal fühlen wir uns auch gut, wenn wir uns hinsetzen nachdem ich es den ganzen Tag gemacht habeErstens, weil wir daran gewöhnt sind und zweitens (seien wir ehrlich) warum Wir sind ein bisschen faul.
Wir sollten uns jedoch daran erinnern, dass es uns irgendwann nichts nützt, wenn wir uns hinsetzen. Und dieser Punkt kommt, wenn wir anfangen, das zu fühlen Unsere Muskeln werden schwächer und dass die (kleine) Zeit, die wir im Stehen verbracht haben, uns entschieden unverhältnismäßig ermüdet.
Darüber hinaus zeigen sich immer mehr Beweise die kurz- und langfristigen Risiken eines sitzenden Lebens: Wenn eine kurze Zeit im Sitzen dem Körper ermöglichen kann, sich auszuruhen und Energie zurückzugewinnen, kann dies dazu führen, dass Sie den ganzen Tag hinter dem PC-Bildschirm bei der Arbeit oder auf dem Sofa zu Hause arbeiten Gesundheit und Wohlbefinden ernsthaft schädigen von Geist und Körper.
Risiken
Wie von der Weltgesundheitsorganisation festgestellt, ein sitzender Lebensstil erhöht alle Todesursachenverdoppelt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu erkranken, fördert Übergewicht und Fettleibigkeitund erhöht das Risiko für Darmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Stoffwechselstörungen, Depressionen und Angstzustände.
Gleichzeitig zeigen die Daten, wie die 60-85% der Weltbevölkerung, der sowohl in Industrie- als auch in Entwicklungsländern ansässig ist, führt einen sitzenden Lebensstil, eine Tatsache, die einen sitzenden Lebensstil ausmacht eines der schwerwiegendsten Probleme der öffentlichen Gesundheit und gleichzeitig die am meisten unterschätzte unserer Tage.
Die Konsequenzen ergeben sich jedoch aus dem Mangel an Bewegung Sie sind weitgehend vermeidbar: Um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit signifikant zu verringern, würde es in der Tat ausreichen, a Änderung des Lebensstilsdurch die Annahme einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und die Praxis von mäßige körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten am Tag.
Konsequenzen
Zuallererst hindert Sie das Sitzen daran Entladen Sie das Gewicht des Körpers auf die BeineDies zwingt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur dazu, die ganze Arbeit zu erledigen. Deshalb kann das Sitzen über viele Stunden langfristig führen leiden unter Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Zweitens hindert Sie das Sitzen daran Brustkorb und dann in die Lunge genug Platz zu haben, um sich vollständig auszudehnen: wenn die Lungen nicht voll ausgelastet sind, d.h. Der Sauerstoffgehalt im Körper ist niedrigerEin Zustand, der durch eine schlechte Durchblutung hervorgehoben wird, die typisch ist, wenn der Körper nicht in Bewegung ist. Niedrigere Sauerstoffwerte für das Gehirn bedeuten weniger KonzentrationDeshalb konzentrieren Sie sich im Sitzen wahrscheinlich weniger als wenn Sie sich bewegen würden.
Beide Bedingungen erklären perfekt, warum Mach ein paar Spaziergänge, besonders in Parks und im Kontakt mit der Natur, machen Sie den Geist kreativer, Erhöhen Sie die Konzentrationsfähigkeit und das Energieniveau erhöhen.
Vorteile, die erzielt werden können sogar tagsüber im Büro Zum Beispiel stündlich von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um fünf Minuten zu Fuß zu gehen. direkt zum Kollegen gehen um ihm eine Frage zu stellen, anstatt ihm eine E-Mail zu senden, im Stehen telefonierenSteigen Sie an einer Haltestelle vor dem Bus aus, um nach Hause zurückzukehren. Ziehen Sie lieber die Treppe als den Aufzug vor, räumen Sie den Raum auf oder das Heimtrainer machen während vor dem Fernseher.
Letztendlich dürfen wir das nicht vergessen Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegtDeshalb ist es wichtig, so viel Zeit wie möglich für körperliche Aktivitäten aufzuwenden.
Irgendwelche Ratschläge gegen einen sitzenden Lebensstil? Probieren Sie Yoga-Posen für diejenigen, die zu viel Zeit im Sitzen verbringen.
