Alle Mittel gegen Stress
Wie oft wir fühlen uns gestresst? Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie mindestens einmal am Tag nicht spüren, wie sich aus den unterschiedlichsten Gründen die Angst in Ihnen aufbaut: die Warteschlange bei der Post, das WLAN, das nicht funktioniert, das längere Treffen mit dem Chef, das abgesagte Abendessen beim letzten Mal, als Sie sich die Mühe gemacht haben, die Einkäufe zu erledigen, die kranken Kinder … Kurz gesagt, di Gründe, betont zu werden es würde eine Unendlichkeit von ihnen geben und wir wissen oft nicht wie kämpfen oder zumindest mit Stress umgehen. Tatsächlich verwandelt sich Stress sehr oft aufgrund eines einfachen Unbehagens in eine echte Pathologie, so dass wir uns selbst fragen können. "wie man Stress behandelt", weil es bedeutet, dass das Limit überschritten wurde. Wie schaffen Sie es, wenn Sie das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, und was sind die effektive Wege, um Stress abzubauen? In diesem Artikel vertiefen wir das Thema
Nicht jeder Stress tut weh, aber …
Wörtlich in Englisch der Begriff "Stress "gibt die maximale Verdrehung an, die ein Kabel vor dem Brechen erreicht. Dieses Bild gibt eine sehr gute Vorstellung davon, wie viel Stress schaden kann. In Wirklichkeit kann Stress, wenn er unter Kontrolle gehalten wird, dazu beitragen, anspruchsvolleren und schwierigeren Situationen zu widerstehen als belastbarer Verbündeter: Wenn es ihn nicht gäbe, würden die Menschen nicht zur Reaktion angeregt und würden in einem Zustand beständiger Apathie leben.
Bis einige gesundheitsschädliche Prozesse ausgelöst werden. Aber welche Mechanismen auf molekularer Ebene führen dazu? Stress, schädlich für den Körper zu sein? Wie kürzlich von The Sun, Adam Moeser, berichtet, Als Professor für Stresskrankheiten an der Universität von Michigan stellte er fest, dass bestimmte Arten von weißen Blutkörperchen, die normalerweise für den Schutz des Körpers vor Krankheiten zuständig sind, wenn er gestresst ist, starke Auslöser sind Entzündungsreaktionen: "Zellen unter Stress setzen Chemikalien frei, die zu entzündlichen und allergischen Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Asthma, lebensbedrohlichen Nahrungsmittelallergien und Autoimmunerkrankungen wie Lupus führen können."
Symptome von Stress
Müdigkeit, Depressionen, Kopfschmerzen, Panikattacken, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Gewichtsveränderungen, Haarausfall, Tics. Stress kann sich jederzeit in vielen Formen manifestieren.
Sehr häufig kann Stress eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden verursachen, wie z. B. Stressdermatitis oder sogar Ekzeme oder Stressfieber.
Was verursacht Stress? Sehr häufig die Arbeit, aber auch viele Fehler, die wir gewöhnlich begehen, ohne es zu merken: "Es sind die Arbeitsbedingungen, unter denen wir leben, die Konflikte und Ängste fördern, Symptome, die sich durch Störungen wie Atemnot, Reizbarkeit, die sich in momentanen Wutausbrüchen zeigt, manifestieren. oft gefolgt von Schuldgefühlen in Bezug auf das eigene Verhalten und festem Denken in Bezug auf Situationen und Menschen ", unterstreicht Marina Osnaghi, erster Master Certified Coach in Italien.
"Aber die Wurzeln von Stress liegen nicht nur in der Raserei der Routine, sondern auch in den Perspektiven, aus denen man das Leben selbst betrachtet. Einer der Hauptgründe für Stress und Konflikte ist der Fehler: Richtig oder vermutet, falsche Verhaltensweisen, persönliche oder fremde, sind die Wurzel vieler Belastungen innerlich der Person, die dann in der Beziehung explodiert ".
Weil Stressbekämpfung notwendig ist
Eine sehr relevante Tatsache - angeblich nicht, um das Angstniveau weiter zu erhöhen, sondern nur um Sie zu warnen: Stress wurde von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) als das "Böse des 21. Jahrhunderts" definiert. Übermäßig? Nein, wenn Sie einige Daten lesen. Allein in Italien leiden etwa 85% der Menschen darunter.
Die heutige Situation ist jedoch zunehmend besorgniserregend, und zahlreiche Wissenschaftler haben zu diesem Thema interveniert und wirklich entmutigende Statistiken enthüllt: eine gemeinsame Studie des Zentrums für emotionale Intelligenz und des Kinderstudienzentrums der Yale University und der Universität Leipzig, berichtet von The New York Die Times wies darauf hin, dass jeder fünfte Arbeitnehmer, etwa 20% der Gesamtzahl, einem ernsthaften Burnout-Risiko ausgesetzt ist, dh einer psycho-physischen Erschöpfung. Was in einigen Fällen sogar chronisch und anhaltend werden kann.
Aus diesem Grund hielten es die Experten für notwendig, einen echten Dekalog mit den Richtlinien für die Deckung zu erstellen.
Stressmittel
Unabhängig davon, ob der Grad an Stress, dem Sie ausgesetzt sind, mehr oder weniger hoch ist, gibt es einen Ausweg: Es gibt verschiedene Arten von Mitteln gegen Stress, und die meisten können von uns allen auf einfache und schnelle Weise eingesetzt werden. . Oft reicht es aus, einen praktischen Weg zu finden, um zu "landen" und sowohl unser Unwohlsein als auch die Ursachen dafür zu verringern.
Lass uns das Prüfen 10 leicht zu befolgende praktische Tipps zur Bewältigung stressiger Zeiten
1. Überwinde deine Fehler
Mögen? Indem Sie sich die richtigen Fragen stellen. Laut Master Coach Osnaghi werden einige Fragen verwendet, um nützliche Antworten zu finden, die unseren Geist zu positivem Denken führen. Was kann man dank des Fehlers lernen? Welche Entscheidung kann ich hier und jetzt treffen, um mich gegen diesen Fehler zu stärken? Wie ich mein Verhalten verbessern möchte und welche Art von Vergebung ich mir selbst und anderen geben möchte. Diese Fragen lösen den Knoten des Widerstands und ermöglichen es Ihnen, sich in stressigen Situationen weniger festgefahren zu fühlen.
2. Essen Sie gemütlich zu Mittag
Laut Wissenschaftlern der Universität von Saint Louis sollte eine Mittagspause, die zu schnell ist oder durch Junk Food gekennzeichnet ist, durch ein leichtes und ausgewogenes Mittagessen ersetzt werden, das reich an Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen ist. Auch wenn Sie wenig Zeit und vor allem wenig Motivation zu haben scheinen, sich um Ihr Mittagessen zu kümmern, bemühen Sie sich und Sie werden sofort von den Vorteilen profitieren
3. Bringen Sie die Natur ins Büro
Eine Studie der University of Washington ergab, dass das Einlassen gestresster Menschen in einen Raum voller Pflanzen zu einer Verringerung des Druckgefühls führte. Bringen Sie eine Pflanze ins Büro und wählen Sie vielleicht eine, die wenig Pflege und nicht zu viel Licht erfordert: Die Umgebung wird weicher und sieht viel entspannter aus
4. Vermeiden Sie gestresste Menschen
Untersuchungen des Max-Planck-Instituts und des Dresdner Polytechnikums haben ergeben, dass der Kontakt mit gestressten Menschen zu einer Zunahme von führt Cortisolspiegel, auch als Stresshormon bekanntim Blut bis zu 26%. Mit anderen Worten: Diejenigen, die dazu neigen, sich über alle Maßen zu belasten, sind irgendwie "giftig", und sie neigen dazu, das Stressniveau in ihrer Umgebung zu erhöhen. Aus diesem Grund ist es besser zu lernen, wie man die externen Effekte von Menschen, die leicht gestresst sind, reduziert oder Kontakte reduziert.
5. Mehr küssen
Eine Umfrage unter 2.000 Paaren der Northwestern University ergab, dass diejenigen, die sich nur beim Geschlechtsverkehr küssten, 8-mal häufiger unter Stress leiden oder in eine Depression fallen. Generell sollten alle Manifestationen von Liebe und Zuneigung nicht unterschätzt werden, da sie körperlich gut für uns sind und uns helfen, Stress und Anspannung abzubauen.
6. Sei nett
Von der North Carolina State University durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Führungskräfte, die in der Lage sind, höflich und höflich zu kommunizieren, von ihren Mitarbeitern bessere Leistungen erbringen. Und das gilt nicht nur für sie: In einem tugendhaften Kreis erzeugt wohlwollendes und freundliches Verhalten zusätzliche Freundlichkeit und macht die Menschen, mit denen wir zu tun haben, viel sympathischer für unseren eigenen Nutzen.
7. Heben Sie Ihren Kopf von Ihrem Smartphone
Forscher der Universität Göteborg in Schweden haben herausgefunden, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu Schlafproblemen führt und das Risiko für Depressionen erhöht. Versuchen Sie, sich selbst ein Limit zu geben und sich anderen Hobbys zu widmen: Sie können auch einen Timer für die Apps der verschiedenen sozialen Netzwerke festlegen, der Sie benachrichtigt, wenn Sie das von Ihnen selbst festgelegte Limit des täglichen Gebrauchs überschritten haben.
8. Füllen Sie Kalium auf
Die American Psychological Association fand heraus, dass Kalium hilft, den Druck zu regulieren, der in Zeiten von Stress steigt. Sie können es durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber noch besser sollten Sie eine Reihe von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, die reich daran sind, wie Bohnen, Aprikosen, Bananen, Spinat und andere.
9. Repetita iuvant
Laut Dr. Perri Klass von der New York University sind sich wiederholende Gesten ein gutes Mittel gegen Angstzustände: Das Wiederholen eines Wortes, einer Phrase, einer Bewegung oder eines Geräusches, das uns beruhigt, kann stressreduzierende Wirkungen haben.
Wie geht das konkret? Es liegt an Ihnen, eine kleine Übung zu finden, die Sie entspannt. Es können nur ein paar Atemübungen sein (Sie können versuchen, Yoga zu atmen). Meistens dauert es sehr wenig, um Angst und Stress von der Übernahme abzuhalten.
10. Lachen, lachen und wieder lachen!
Experten der Mayo-Klinik in Minnesota wiesen darauf hin, dass Lachen die Menge an sauerstoffreicher Luft in unserem Körper erhöht und Herz, Lunge und Muskeln stimuliert. Dieser Effekt erhöht das vom Gehirn freigesetzte Endorphin.
