Schlechtes Schlafen kann Ihre Tage ruinieren, aber die Lösung ist möglicherweise einfacher als Sie denken: Hier finden Sie alle streng natürlichen Heilmittel und praktischen Tipps für ein gutes Schlafen
Gut schlafen: natürliche Heilmittel
Schlafen Sie gut es ist von grundlegender Bedeutung für die Lebensqualität und genau aus diesem Grund an Schlaflosigkeit leiden oder sogar alleine schlaf wenig oder schlafe schlecht stellt ein absolut nicht zu vernachlässigendes Problem dar, das jedoch mit gelöst werden kann natürliche Heilmittel.
Zu oft gehen wir ins Bett und sind erschöpft von der Müdigkeit des Tages und scheitern dann daran Ruhe gut. Nicht schlafen können, oder wenig und schlecht schlafen erlaubt uns nicht, uns wieder aufzuladen und mit der vollen Energie aufzuwachen, die ein guter erholsamer Schlaf dem Körper bringen sollte.
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Schlaf nicht gut Es ist ein sehr weit verbreitetes Problem, dass Bedingungen Dort Lebensqualität und normale physiologische Aktivitäten, daher sollten schlafbezogene Störungen niemals unterschätzt werden. Ganz zu schweigen davon, wie viele wissenschaftliche Studien zum Thema Schlaf ergeben haben, dass häufig der Faktor für den Mangel an guter Ruhe verantwortlich ist Stress das wirkt sich erheblich aus.
Wir fragen uns oft Was tun gegen Schlaflosigkeit?, oder was zu tun ist und was zu vermeiden ist, um besser zu schlafenoder - in Momenten der Verzweiflung - was zu nehmen, um schlafen zu können. Bevor Sie über drastische Lösungen nachdenken, lesen Sie unsere Tipps für einen besseren Schlaf: sie alle sind natürliche Heilmittel (die Heilmittel der sprichwörtlichen Großmutter), die Ihnen helfen können, die Schlafqualität zu verbessern. Viel Spaß beim Lesen!
1. Holen Sie sich eine Selbstmassage
Vor dem Verlassen der Dusche Massieren Sie Ihren Körper mit Pflanzenöle. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich von den Knöcheln bis zu den Schultern und Armen nach oben. Massieren Sie die Mitte der Stirn mit einem Tropfen parfümiertem Öl, zum Beispiel mit blauer Kamille, intensiv und umhüllend: Nach einigen Studien aktiviert dieser Punkt die Gedächtniszentren und fördert die Entspannung.
2. Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Denken Sie vor dem Einschlafen nicht darüber nach negative Ereignisse des Tages, noch auf die Liste der Verpflichtungen, die Sie morgen erwarten werden. Es mag nicht einfach sein, aber versuchen Sie, ein Bild von einem Ort zu visualisieren, den Sie lieben. Eine glückliche Erinnerung. Eine Postkarte aus der Zukunft, die Sie mit einem Lächeln in die Welt der Träume begleitet.
3. Übung während des Tages
Tagsüber ist es sehr wichtig, sich zu bewegen: Körperliche Aktivität trainiert den Körper und löst Verspannungen. Haben Sie schon einmal Wasserfitness ausprobiert? Ermüdend, aber nicht übermäßig, hilft, die Muskeln zu lockern und hinterlässt ein Gefühl des tiefen Wohlbefindens und lässt Sie besser schlafen.
4. Schalten Sie Ihr Telefon, Tablet und Ihren PC aus
Wenn Sie problemlos einschlafen möchten, schalten Sie Computer, Fernseher und elektronische Geräte aus: Der Grund ist jetzt bekannt. Die Bildschirme elektronischer Geräte senden das böse blaue Licht aus. Es ist eine Art Licht, das dazu neigt, uns zu aktivieren, unser physiologisches Gleichgewicht zu stören und den Schlaf zu vertreiben.
Vermeiden Sie also vor dem Schlafengehen jeden Bildschirm: Sie bevorzugen ein gutes Buch, eine Zeitschrift, einen Chat oder einfach Schweigen Eine Umgebung, die Ruhe fördern kann, bereitet den Körper auf die Nachtruhe vor.
5. Frühes Abendessen mit leichtem Essen
Möchten Sie vermeiden, schlecht zu schlafen? Leichtes Abendessen und wenig Alkohol. Vermeiden Sie energiegeladene oder aufregende Getränke. Wählen Sie Obst, ganze Kohlenhydrate, Proteine und verwenden Sie vor allem einen Grundbestandteil: die Mäßigung. Lebensmittel, die reich an Tryptophan und Magnesium sind, fördern den Schlaf. Vergessen Sie nicht ein paar Mandeln am Ende einer Mahlzeit: Magnesium entspannt die Muskeln und wirkt zusammen mit Hafer beruhigend.
6. Nehmen Sie ein warmes Bad
Hast du eine badewanne Eintauchen! Oder im heißen Duschstrahl: eine Welle reiner Energie, die dazu in der Lage ist Stress wegschmelzen des Tages und entspannen Sie Ihre Muskeln. Fügen Sie ein eigenes Schaumbad hinzu Parfüm Favorit. Wissen Sie, dass Geruch der ursprünglichste Sinn ist? Ein uralter Instinkt, der Erinnerungen und Empfindungen der Ahnen entfesseln kann
7. Trinken Sie heißen Kräutertee
Dort Abend Kräutertee es versöhnt den Schlaf und fördert sanft die Entspannung. Es gibt viele Kräutertees zum Schlafen: Pflanzen wie Griffonia simplicifolia, Zitronenmelisse, Passionsblume, Rosolaccio, Linde und Baldrian erleichtern den Schlaf, indem sie die neurovegetative Sphäre unterstützen. Weißdorn reguliert wie die römische Kamille den Herzschlag, verbessert die Stimmung und lindert Angstzustände. Die extra süße Note? Ein Löffel Honig.
8. Achten Sie auf die Umwelt um Sie herum
Das Bett? Es wird nur zum Schlafen (oder Lesen!) Verwendet. Gewöhnen Sie sich nicht an, den Fernseher in Ihr Zimmer zu stellen oder zwischen den Kissen zu essen. Im Schlafzimmer erstellen Sie eine einladende Umgebung und gut belüftet, frisch: Wählen Sie Farben, die positive Empfindungen hervorrufen (Farbtherapie kann helfen), und Lichtvorhänge, die das Licht filtern und eine weiche Atmosphäre schaffen. Letzte Berührung: ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf dem Kissen… Gute Nacht!
