Möchten Sie einen aktiven Stoffwechsel und eine straffe Silhouette? Konzentrieren Sie sich auf Bewegung, Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Hier sind alle Vorschläge
Wie man schnell Gewicht verliert
Wenn es sein muss schnell abnehmen wissen, dass Diät nicht das einzige ist, was Sie brauchen. Dies ist das grundlegende Konzept, von dem aus man beginnen kann. Es ist wahr, dass die Diät die ist erster Schritt die zusätzlichen Pfunde schnell zu entsorgen, aber es ist nicht das einzige, was zu tun ist.
DASsehr wichtig sind sie Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren: aber Vorsicht, es sollte kein kurzfristiges vollständiges Eintauchen sein, aber Sie müssen einen Weg finden, um sich ständig körperlich zu betätigen, vielleicht optimiert, um die Stoffwechselaktivität zu unterstützen.
Und regelmäßiger Schlaf ist immer noch wichtig, wie eine aktuelle Studie von zeigtUniversität Helsinki, viel Wasser und einige kleiner Trick: Alle diese Faktoren zusammen können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, schnell Übergewicht zu verlieren und vor allem nie wieder zu gewinnen. Lassen Sie uns sie unten sehen.
Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
Kreuz und Freude, ein Instrument der Verleugnung oder Erhöhung, ist die Ernährung der erste unvermeidliche Schritt, um überschüssiges Fettgewebe schnell zu beseitigen. Einige einfach aber grundlegender Ratkönnen sie Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu verwalten.
- Überspringen Sie niemals Mahlzeitenin der Tat fragmentiert die Ernährung so viel wie möglich. EIN reichhaltiges Frühstück, verbunden mit ein paar leichte Snacks Der Morgen, wie z. B. rohes Obst und Gemüse, ermöglicht es Ihnen, den ersten Teil des Tages problemlos zu verwalten. Am Nachmittag versuchen zu verwenden Trockenobst als Snack und Kräutertees oder grüner Teekönnen Sie Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen;
- Stellen Sie sicher, dass Sie es täglich konsumieren richtige Menge an Protein. Sie werden wichtig sein, um das zu bewahren Magermasse von jeder Verschlechterung und ermöglichen es Ihnen, schnell und gesund abzunehmen;
- Platz zu gute Fette. Olivenöl, Trockenfrüchte, Ölsaaten und fetter Fisch können das Gefühl des zentralen Appetits leicht kontrollieren und tragen unter anderem dazu bei, die Funktionalität des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten.
- 4. Überprüfen Sie Ihren Verbrauch an Kohlenhydraten und besonders einfachen Zuckern. Versuchen Sie, den Verbrauch von zu bevorzugen Getreide und VollkornprodukteVermeiden Sie Backwaren, Sauerteige und Süßigkeiten, insbesondere im zweiten Teil des Tages.
- 5. Vermeiden Sie den Konsum von zuckerhaltigen und kohlensäurehaltigen Getränken und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Thema Wasser.
Trinken Sie Wasser, um Gewicht zu verlieren
Jede diätetische Intervention ist ungültig, ohne die entsprechende Menge von Wasser. Der Transport von Nährstoffen innerhalb des Gewebes, deren Verwendung sowie deren Umwandlung in Energie ist nur dank Wasser möglich. Darüber hinaus ist die tägliche Aufnahme von Wasser zumindest zwei Liter, ermöglicht es Ihnen, überschüssige Flüssigkeiten abzulassen und Halte dich hydratisiert.
Wenn Sie den Entwässerungseffekt verbessern möchten, wählen Sie minimal mineralisiertes Wasser. Wenn Sie im Winter jedoch nicht trinken können, helfen Sie sich selbst Kräutertees mit roten Früchten, grüner Tee, Ingwer und Zitrone: Zusätzlich zur Feuchtigkeitsversorgung versorgen sie Sie mit einer Reihe nützlicher Wirkstoffe.
Übung, um schnell Gewicht zu verlieren
Denken Sie daran, bevor Sie mit einer Übung beginnen gehen. DAS Zehntausend Schritte pro TagTatsächlich sind sie die Grundlage für jede Art von körperlicher Aktivität.
Eine bessere Ableitung von Körperflüssigkeiten, eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und eine bessere Kontrolle des Appetits sind nur einige der Vorteile, die sich aus einem einfachen Spaziergang ergeben würden.
Wenn Sie andererseits experimentieren möchten, probieren Sie das ausIntervalltransaktion: Dies gilt als eine der effektivsten Trainingstechnikenviel mehr Fett verbrennenim Vergleich zu einem einfachen Aerobic-Training. Dies liegt daran, dass es voraussieht Übungen mit hoher Intensität für einen begrenzten Zeitraum durchgeführt und mit kurzen Sitzungen von Liegestützen, Sprüngen, Sprüngen und Liegestützen durchsetzt.
Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht
Untersuchungen der Universität von Chicago ergaben, dass Menschen, die nur vier Stunden pro Nacht schlafen, eine habengrößere Schwierigkeiten bei der richtigen Verdauung von Kohlenhydratenaufgrund höherer Insulinspiegel e Cortisol, das Stresshormon. Wenn wir müde sind, fehlt unserem Körper die Energie für normale Aktivitäten, selbst für die effiziente Fettverbrennung. Es ist daher notwendig, dass unser Stoffwechsel regelmäßig funktioniertSchlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht.
Geheimnisse und kleine Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren
Versuchen zu trainiere vorzugsweise wenn du aufwachst, wenn das katabolische System seine maximale Aktivität erreicht und daher besonders wirksam ist.
Wenn du kannst im Freien trainierenvor allem im Winter. Kälte aussetzen Es ist in der Tat einer der wirksamsten Mechanismen zur Aktivierung der Thermogenese und zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Aus diesem Grund verwenden viele Sportler die kalte Dusche als Mittel nach dem Training.
Versuchen Sie morgens als Snack zu verwenden Kakaobohnen oder dunkle Schokolade mindestens 90%. Mit gutem Geschmack können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
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