Schnarchen ist eine Störung, die für diejenigen, die darunter leiden, peinlich ist und für die Menschen in ihrer Umgebung unangenehm ist. Zum Glück können Sie kämpfen.
Sehr peinlich Wachen Sie morgens neben dem Partner auf und finden Sie ihn blass und müde, nicht weil wir ihn mit der Leidenschaft des Abends erschöpft haben, sondern weil er wie lange kein Auge geschlafen hat wir schnarchten. Es bringt dich zum Lachen, aber leider ist es ein Risiko und keiner von uns ist davon ausgenommen.
Schnarchen ist weit verbreitet und hängt von den Schwingungen auf den Geweben der Kehle das macht die Luft, die Schwierigkeiten beim Passieren hat, weil die Atemwege sie sind irgendwie behindert. L 'Obstruktion hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter den häufigsten sind:
1. "Volle Nase"hauptsächlich aufgrund von Allergien, Erkältungen, Polypen oder abgelenktem Nasenseptum;
2. Niedriger Muskeltonus Hals und Zunge;
3. Vergrößerte Adenoide oder Mandeln (besonders bei Kindern);
4. Geschwollene Halsgewebeim Allgemeinen, weil Sie übergewichtig sind;
5. Gaumen und / oder lange und weiche Uvula, die zusammen "zuschlagen", wenn die Luft strömt; 6. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken (Alkohol entspannt die Halsmuskulatur).
Probleme im Zusammenhang mit Schnarchen
Schnarcher stören nicht nur den Bettpartner oder machen ihn im schlimmsten Fall unmöglich zu schlafen, sondern spüren auch die Auswirkungen ihres Zustands auf sich selbst. Zu den häufigsten Problemen, unter denen Schnarcher leiden, gehören:
- Schlaf, der nicht ruht: Auch wenn sie es nicht bemerken, wachen Schnarcher nachts oft mehrmals auf
- leichter Schlaf: Atembeschwerden wirken sich auf die Tiefe und Qualität des Schlafes aus
- Schläfrigkeit Erwachen
- Schwierigkeit zu konzentrieren
- Halsschmerzen.
Eine der schwerwiegendsten Folgen des Schnarchens ist das sogenannte SchlafapnoeEin Phänomen, bei dem die Atmung für längere Zeit unterbrochen wird (Unterbrechungen von mehr als 10 Sekunden sind häufig), was zu den schwerwiegendsten Folgen des Blutdruckanstiegs und des unregelmäßigen Herzschlags führt.
Um von Schlafapnoe zu sprechen, ist es notwendig, dass diese Episoden, in denen die Atmung Verlangsamungen oder Stopps treten mindestens fünfmal pro Stunde auf.
Einige Mittel
Hier sind einige Tipps, wie Sie das Schnarchen begrenzen oder sogar beseitigen können:
- Auf deiner Seite schlafen. Wenn Sie sich nachts immer auf dem Bauch befinden, besteht ein Trick darin, einen Tennisball (oder etwas anderes Hartes und Unbequemes) in die Oberseite Ihres Pyjamas zu nähen.
- Heben der Kopf der Matratze ein paar Zentimeter.
- Das NasenstreifenDies kann durch Vergrößerung des Durchgangsbereichs des Bereichs die Atmung verbessern und das Phänomen des Schnarchens verringern.
- Begrenzen die Verwendung von Alkohol und achten Sie darauf, nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen zu trinken.
- Achten Sie darauf Beruhigungsmittel und SchlaftablettenDies erleichtert das Schnarchen und es ist gut, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie glauben, dass Sie es brauchen.
- Nach einigen Studien, 20 Minuten am Tag singen für mindestens drei Monate stärkt es die Halsmuskulatur und könnte daher nützlich sein, um das Phänomen des Schnarchens zu begrenzen.
DER NACHT APNEE
Ungefähr die Hälfte der Menschen, die schnarchen, leidet auch an wiederholter Apnoe, was bedeutet, dass sie 10, 20 oder sogar 30 Sekunden hintereinander den Atem anhalten. Wenn es ab und zu passiert (weniger als 5 Mal in einer Stunde), ist das kein Problem. Andernfalls ist es besser, Ihren Arzt um Rat zu fragen.
● Mehrere Studien haben gezeigt, dass zu häufige Apnoen gefährlich sind weil sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und Schlaganfälle erhöhen: Das Blut ist sauerstoffarm, daher erhöht sich die Herzfrequenz, um den Mangel auszugleichen.
● Der russische Partner? Überprüfen Sie, ob er mehr als 5 Apnoen pro Stunde hat. In diesem Fall ist es erforderlich, den Allgemeinarzt oder ein auf Schlafmedizin spezialisiertes Zentrum zu kontaktieren (die Adressen finden Sie auf der Website der Italian Sleep Medicine Association.
● Um das Ausmaß des Problems zu beurteilen, kann eine Untersuchung jetzt auch zu Hause so schnell wie möglich nur in Krankenhäusern, Polysomnographie, durchgeführt werden: Ein spezielles Gerät zeichnet Parameter wie Atmung, Gehirnaktivität und Blutoxygenierung während des Schlafes auf. Wenn Ihr Arzt dies für angemessen hält, empfiehlt er möglicherweise CPAP, eine Maske, die Luft bläst und gleichzeitig die Atemwege offen hält. In den schwerwiegendsten Fällen ist die ideale Lösung eine Operation (Uvulo-Gaumen-Pharyngoplastik), bei der das Gewebe dauerhaft "umgestaltet" wird.
