Eine falsche Haltung beeinträchtigt unser Wohlbefinden mit negativen Folgen für Körper und Geist
Ein moderner Lebensstil sehr oft impliziert es einen sitzenden Lebensstil: Viele von uns sind tatsächlich viele Stunden am Tag an den Schreibtisch gebunden, über den PC gebeugt und verbringen dann die Abende im Sitzen, Fernsehen oder Lesen und haben keine Ahnung, wie grundlegend die Übungen für die Körperhaltung sind.
Aber wenn man lange sitzt schlechte Haltung wird hinzugefügtkann unser allgemeines Wohlbefinden resultieren durch Krankheiten beeinträchtigt wie Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Atemprobleme, Muskelsteifheit und / oder Atrophie, Verdauungsprobleme, Krampfadern und Nervenkompressionen, die zu Problemen wie dem Karpaltunnelsyndrom führen.
Hier ist speziell vier negative Effekte verbunden mit schlechter Haltung.
1. Verursacht Rücken- und Nackenschmerzen
Die häufigsten Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen sind eine schlechte Körperhaltung (sowohl im Sitzen als auch im Stehen) undsich wiederholende Bewegungen ausführen.
Zu den häufigsten falschen Körperhaltungen gehört die, die Folgendes beinhaltet Kopf nach vorne, oberer Rücken gebeugt und Schultern geschlossen: Aber haben wir jemals darüber nachgedacht, wie sehr das Gewicht eines ständig gestreckten Kopfes die Muskeln, Bänder und Gelenkfacetten des Halses beeinflussen kann? Nun die konstante Belastung dieses Bereichs es kann auch langfristig zu Vorsprüngen und Hernien führen.
Andere Körperhaltungen, die für Nacken und Rücken schädlich sind, sind die Halten Sie das Telefon mit einem Ohr, mit gekreuzten Beinen sitzen und sich auf dem PC nach vorne beugen.
2. Senkt die Stimmung und das Energieniveau
Wie aus der wissenschaftlichen Literatur ausführlich hervorgeht, körperliche Bewegung kann Stress reduzieren, das Energieniveau erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden steigern, eine Reihe von Faktoren, die einen hervorheben starke Geist-Körper-Verbindung: Dies führt zu der Überlegung, dass das Wohlbefinden nicht nur von unseren Erkenntnissen, sondern auch von Körperhaltung und körperlichen Bewegungen abhängt.
Auf der anderen Seite, wenn man gezwungen ist, lange zu sitzen (außerdem durch eine falsche Haltung), alles interne organische Prozesse in unserem Körper verlangsamen sich, was zu einer Abnahme des Energieniveaus führt und gleichzeitig induziert Reizbarkeit, Nervosität und Erschöpfung.
3. Es schränkt die Funktionalität der inneren Organe ein
Wenn man lange sitzt und eine falsche Haltung beibehält, verursacht dies eine Kompression von Bauch und Darm Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung, saurem Reflux und sogar Bauchhernien führen. Und nicht nur.
Schlechte Haltung kann den Brustkorb zusammendrücken und die Muskeln des Zwerchfells, die sich nicht richtig ausdehnen können, Sie brauchen viel mehr Mühe den Sauerstoffaustausch zwischen Lunge und Blut zu erreichen, eine Tatsache, die sich in übersetzt eine erhöhte Müdigkeit.
Als ob das nicht genug wäre, scheint es so Die Schultern schlossen sich vorwärts und rückwärts gebeugt Sie könnten auch dazu führen, dass sich dies entwickelt unansehnlicher Speck viel gefürchtet von kurvigen und schlanken Frauen.
4. Fördert Spannungskopfschmerzen
Warum Wer arbeitet an einem Schreibtisch Neigen Sie dazu, häufig unter Kopfschmerzen zu leiden? Weil sich die Spannung aufbaute Hals, Schultern und Wirbelsäule geht oft bis zum Kopf und verursacht Spannungskopfschmerzen.
Im Gegensatz zur viel komplexeren (und nervöseren) Physiologie der Migräne werden Kopfschmerzen vom Spannungstyp als a angesehen muskuloskelettales Problemdas heißt, mit Knochen, Gelenken und Muskeln.
Insbesondere scheint es, dass die meisten dieser Kopfschmerzen von der Spannung herrühren, die sich auf der Ebene des Muskeln des Halses und des Kiefers, ein Zustand, der Schmerzen verursacht, die über den ganzen Kopf ausstrahlen, manchmal sogar mit der Hals, die Schultern und sogar die Arme.
Meistens sind diese Kopfschmerzen auf einen zurückzuführen schlecht konfigurierte WorkstationWenn Schreibtische und Monitore zu hoch oder zu niedrig sind, bieten Stühle keinen ausreichenden Halt und Zubehör ist möglicherweise nicht ergonomisch.
Wie man die Haltung verbessert
Um die Haltung zu korrigieren, ist es zunächst notwendig Änderungen vornehmen im täglichen Leben. Hier sind einige Tipps:
- erhöht i Bewegungsebenen Zeitungen;
- Wenn Sie im Büro arbeiten, stehen Sie auf und Machen Sie einen kurzen Spaziergang mindestens jede Stunde. Diese Pause ermöglicht es Ihren Organen, den Sauerstoff zu bekommen, den sie benötigen.
- regelmäßig trainieren und daran denken, in die Schulungen von Übungen, mit denen Sie Ihren Kern stärken könnenoder das muskulöse Korsett, das Bauch-, Lenden-, Beckenboden- und Hüftbeuger umfasst. Ein stärkerer Kern hilft Ihrem Körper, leichter aufrecht zu bleiben.
- versuche Yoga. Tatsächlich hilft diese Disziplin, die Körperhaltung zu verbessern: Denken Sie nur, dass Sie bei den meisten Yoga-Positionen Schultern und Brust weit offen halten müssen, um das Atmen zu erleichtern. Schauen Sie sich insbesondere die besten Yoga-Posen für diejenigen an, die sehr sitzend sind.
Auch Spezialisten mögen Posturologen, Orthopäden, Physiater, Physiotherapeuten, Osteopathen und Chiropraktiker Sie können einen wesentlichen Beitrag zur Haltungskorrektur leisten.
