Es ist unmöglich, durch ständige Vermeidung von Konflikten mit anderen zu leben und dann zu lernen, mit der Konfrontation umzugehen
Wie man lernt, mit Konflikten umzugehen
Wie oft hast du jemals von dir gehört? hilflos Konfrontiert mit einer Diskussion, mit der Sie nicht umgehen konnten? Oft wissen wir nicht, wie wir ausdrücken sollen, was wir fühlen, ohne den anderen zu verletzen: Sie haben uns das nicht beigebracht. Konfliktmanagement bedeutet lernen zu lernen Dialog (und verhandeln!) ohne auf unsere tiefsten Bedürfnisse einzugehen.
"Die Bewältigung des Konflikts ist sehr schwierig und betrifft uns alle", erklärt Dr.ssa Elena Lupo, Psychologe und biosystemischer Psychotherapeut mit klinischer Tätigkeit in Bologna, der sich mit dem Projekt Highly Sensitive People befasst: «Wir haben Schwierigkeiten, Nein zu sagen, wir sind nicht in Kontakt mit unseren Bedürfnissen und viel mehr auf die Bedürfnisse anderer projiziert. Konflikt bedeutet, dass wir verschiedene Dinge wollenWenn also der andere etwas will und ich etwas anderes will, ist das Problem: Wie kann ich eine andere Meinung äußern und es schaffen, meine Bedürfnisse zu respektieren, ohne die Bedürfnisse des anderen zu vergessen? ». Dies kann kompliziert werden, da wir oft nicht erkennen, dass es anstrengend ist, unsere Bedürfnisse von denen anderer zu unterscheiden. Wir sammeln uns im Allgemeinen an… und landen am Ende in die Luft jagen!
Was sind die Strategien das kann uns im alltag helfen?
1. Selbsteinfühlungsvermögen
IS Grundlegend, erklärt der Experte, weil es bedeutet, anzufangen Empathie entwickeln sich selbst gegenüber. Selbsteinfühlungsvermögen ist der Ausgangspunkt für ein echtes Konfliktmanagement: Das Erkennen und die Fähigkeit, seine Bedürfnisse auszudrücken, geht in erster Linie durch dassich selbst zuhören und der innersten Wahrheiten.
Es geht nicht darum, selbstsüchtig oder selbstgerecht zu sein, sondern einfach darum, mit sich selbst und seinen Bedürfnissen in Kontakt zu sein, deren Bedeutung niemals unterschätzt werden sollte. Ihre Gründe sind wichtig, aber um sie zu präsentieren, müssen Sie sie zuerst verstehen und gut kennen.
2. Zug
Wir sind es nicht gewohnt, uns zu fragen, was wir wirklich fühlen, und wir halten es oft für selbstverständlich, dass es uns gut geht. Wie geht es mir? Stellen Sie sich diese Frage… und nehmen Sie die Zeit notwendig, um Ihre Antworten zu hören. Mindestens eine Woche lang dreimal am Tagschlägt Dr. Elena Lupo vor, die hinzufügt: «Wenn ich aufwache, wenn ich zur Arbeit gehe oder in einem anderen Kontext des Tages: gewöhnen wir uns daran, uns selbst zuzuhören. Und lassen Sie uns die Antwort schriftlich formulieren! ».
Schreiben hilft, in sich selbst und zu klären zu konzentrieren Probleme. Sie können dies in einem speziellen Notizbuch tun, sich selbst eine E-Mail senden oder einfach Ihr Smartphone verwenden.
3. Ändern Sie die Kommunikation
«Die Basis eines korrekten Konfliktmanagements ist eine interne Orientierung an sich selbst». Das heisst Hören Sie einander zu und stehen Sie sich gegenüber ausgehend von der Anerkennung undAusdruck dessen, was ich fühle eher als mit einer äußeren Ausrichtung der Anklage des anderen. "Vor Partner Wer das Haus betritt und mit Schwierigkeiten grüßt, kann etwas sagen wie "Sag niemals Hallo, hier bist du immer derselbe" oder eine andere Art der Kommunikation festlegen, zum Beispiel indem wir sagen: "Wenn du das tust … ich fühle … . ". Später ist es wichtig ausdrücken unser Bedürfnis auf klare und konkrete Weise, ohne den anderen zu beschuldigen: "Ich würde dich brauchen, um mich zu umarmen".
4. Nehmen Sie sich Zeit
"Nehmen Sie sich Zeit" schlägt vom letzten Treffen in Kalifornien vor Elaine Aron, Psychotherapeut, Psychologe und Autor des Bestsellers The Highly Sensitive Person. Was wir im Konflikt wollen, ist, in der Lage zu sein, einen zu geben AntwortenDennoch ist es oft schwierig, dies zum gleichen Zeitpunkt wie andere zu tun. ""Wir lernen uns zu lösenEs ist unser Recht. Wir können uns Zeit nehmen, indem wir sagen: "Jetzt kann ich nicht mit Ihnen darüber sprechen. Ich möchte es klären, aber wir werden später darüber sprechen." Oder "Ich brauche Zeit, um zu verstehen, was ich antworten soll."
Dort Herausforderung geht wirklich auf das Thema zurück, ohne dass Situationen, die eng sind, gut zu uns passen ». Widerstehen Sie der Versuchung zu entkommen und vermeiden Sie Konflikte!
5. Schreiben Sie einen Brief
"Lieber Vater, liebe Mutter, liebe Schwester, ich fühle mich nicht in Frieden, weil …". Wenn Sie einen langjährigen Konflikt mit einem geliebten Menschen haben, können Sie sich vorstellen schreibe was du fühlst lädt den Sachverständigen in Form eines Briefes ein. „Wenn ich mit einem Patienten in meinem Büro bin, schlage ich vor, es aufzuschreiben und dann bald meine Stimme dafür Lies es laut: die Wirkung von Empathie gegenüber sich selbst es ist so verstärkt und sehr wichtig ». Sie können den Brief schreiben, ohne darüber nachzudenken, ihn tatsächlich zuzustellen, aber nur um zu klären, wie Sie sich in dieser Situation fühlen. Ist es effektiv, auch wenn wir alleine sind? „Offensichtlich ist es außerhalb einer therapeutischen Beziehung ganz anders, jedoch vorlesen e hör meine Stimme Das heißt, die Bedürfnisse, die ich fühle, können immer noch einen starken emotionalen Einfluss haben, eine Form von Unterwäsche Anerkennung". Es ist möglich, eine vertrauenswürdige Person einzubeziehen, um den Brief zu lesen, aber seien Sie vorsichtig: Es ist verboten, Kommentare abzugeben, sich einzumischen oder Ratschläge zu geben.
6. Machen Sie es konkret
Allgemeines Beschuldigen verbessert die Dinge nicht und verschlechtert im Gegenteil die Bedingungen des Konflikts. "Du behandelst mich schlecht" oder "Du tust nicht was du solltest" zu sagen ist nutzlos: es ist notwendig um klarzustellen in sich selbst, welche anderen Verhaltensweisen Unbehagen in uns verursachen. Überzeugungen sind immer selbstlimitierend: Wenn jemand denkt "Du liebst mich nicht", gibt es nichts, was ihn anders überzeugen könnte. Was wir zu finden beginnen können, ist eine andere Sichtweise. Das heißt: "Was bedeutet es für mich … (Liebe)?" Lassen Sie uns spezifizieren, warum wir uns schlecht fühlen. Es ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man es macht ausdrücken Was wir fühlen und Konflikte bewältigen, ohne aus den Augen zu verlieren, was wir wollen ».
In der Lage zu sein, anzuhalten, bevor man ein Wort zu viel sagt … hängt davon abich höre von uns. Wichtig ist nicht, was Sie antworten, sondern wie fühlst du dich Innerhalb.
Apropos Konflikte:
SIEHE AUCH
Paar Streit: 10 Tipps, um es konstruktiv zu tun
